バーチャルボストンマラソン練習プラン8週目【週刊ラン日誌】

葛原岡神社の紫陽花とラン トレーニング日誌
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バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの8週目。

今週のポイント練習はインターバル2日とハーフマラソンペースの6.5km。

オフが2日もあって、中休みかなと思っていたけど、Onの新型Cloudflowが届いて走りたい気持ちに。さらに、岩本能史さんからOnのシューズについてのブログにコメントをいただき、舞い上がりました🎵

でも、残念ながら金曜は雨で、週3日のオフになってしまいました。

ボストンマラソントレーニングプランレベル2

インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

初の6大メジャー大会のボストンマラソンを走ることを楽しみにしていましたが、実地開催は中止となり、バーチャルレースになりました。

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トレーニングプラン【8週目:6週間の構築フェーズ】

葛原岡神社の紫陽花とラン

9月にバーチャルで開催されることが決定したボストンマラソン2020。

バーチャルボストンマラソンに向けて、Boston Athletic Association (BAA)によって開発された20週間の2020ボストンマラソントレーニングプランにチャレンジ中です🏃‍♀️

目標タイムは4:00、レベルは2(レベル2(初心者から中級者:週に平均5日練習。週30〜45マイル=49〜73km。ロングランは最大18〜20マイル=29〜32km)。

いまは20週間のうち、6週間の構築フェーズ(4〜9週) です。

4:00目標のペースチャートは以下の通り。

  • 5kペースラン:7’55″/mile=4’55″/km
  • 10kペースラン:8’20″/mile=5’10″/km
  • ハーフマラソンペースラン(HMP):8’48″/mile=5’27″/km
  • マラソンペースラン(MP):9’13″/mile=5’43″/km
  • エアロビックラン:9’55″/mile=6’09″/km
  • イージーラン:10’30″/mile=6’31″/km

2020年9月14日 バーチャルボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌

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4:00目標の20週間練習メニュー(8週目)

  • 6月15日(月)オフあるいはクロスor筋力トレーニング
  • 6月16日(火)3.3kmウォームアップ + 4x(5’10”で1.2km)※セット間の休み2分 + 3.3kmウォームダウン
  • 6月17日(水)8.1〜11.3kmのイージーラン(6’31”)
  • 6月18日(木)オフ
  • 6月19日(金)3.3kmウォームアップ + 5’27”で6.5km + 3.3kmウォームダウン
  • 6月20日(土)6.5〜9.7kmのイージーラン(6’31”)
  • 6月21日(日)11.3kmイージーラン(6’31”) + 8x(5’10”で2分/ 6’31″で2分) + 1.7kmイージーラン(6’31”)
4:00目標の20週間練習メニュー(8週目)

6月16日(火)【4x(5’10”で1.2km)】

≪★ 37/100≫

【4x(5'10”で1.2km)】東慶寺

3.3kmのウォームアップの後、1.2kmのインターバル4本。

【4x(5'10”で1.2km)】

ペース5’10”なら休みなしでいけちゃう? なんて思ったのが全然甘くて、2本目と4本目は途中で休んじゃいました😓

【4x(5'10”で1.2km)】インターバル部分

明月院をチラッと覗いてから、

明月院の紫陽花

6/18まで閉門されている東慶寺へ。携帯を下に置いて、さりげなく自撮りしているつもりだったのに、植木職人さんが「写真、撮りましょうか」と声をかけてくださって、恥ずかしすぎる〜🤣

昨日、12時に販売開始だったヨネックスのマスク、予想通りアクセスできないまま……、

ヨネックスのマスク販売開始

SOLD OUTでした😭

ヨネックスのマスク完売

6/29の17時まで、抽選申し込み受付中です。新橋のショールームか秋葉原のスタジオに取りに行ける人限定だそうです😌

10/4に延期されたロンドンマラソンが開催されるかどうか、今週末に決まるようです🤔

ロンドンマラソン開催? 延期?

6月17日(水)【11.31kmのイージーラン(6’05”)】

≪★ 38/100≫

【11.31kmのイージーラン(6’05”)】葛原岳神社

今朝はゆるゆるとイージーラン🏃‍♀️

紫陽花の名所、源氏山公園〜葛原岡神社を目指します😊

【11.31kmのイージーラン(6’05”)】

銭洗弁財天前の平均斜度20%の坂道では、キロ7’23″になってしまいました😅

【11.31kmのイージーラン(6’05”)】銭洗弁財天前の平均斜度20%の坂道

名所じゃなくてもあちこちに紫陽花がきれいに咲いていて、桜同様、紫陽花も日本の文化だなあと感じました😌

『風が強く吹いている』、映画もアニメも観ました👀

映画は冒頭からけっこう、ムムム……です😓
ラストシーンは、さらに衝撃です🤭

アニメは、キャラがたっていて楽しい☺️
「王子」がいかにも漫画キャラです✨

6月20日(土)【5’04”で6.5km】

≪★ 39/100≫

【5’04”で6.5km】覚園寺

注文していたOnのCloudflowを木曜に受け取ったので、金曜に履こうと楽しみにしていたのに、昨日は終日大雨で断念しました😢

別のシューズでシャワーラン、と、チラッと思ったけど、雨足が強くて走り出せませんでした🙅‍♀️

今日は快晴☀️
昨日のメニューで、Cloudflowデビューです👟

【5’04”で6.5km】13km

今日の6.5〜9.7kmのイージーランは来週のオフの日にこなす予定です🤔 天気次第ですけど😅

Cloudflowは足が前に出やすいシューズで、気に入りました😊

【5’04”で6.5km】ラン部分は快調なペース

走り終わった後、ソールには石がしっかり挟まりました🤣

Cloudflowのソールに石

サイズが少し大きいかな〜ということだけが心配です💦

「岩本能史さんも絶賛のOn」について昨日ブログに書いたら、ご本人がコメントしてくださいました❣️ もう、びっくりです😆

「Onクラウドはゴム紐のまま走らないほうがいい」とやさしくアドバイスしてくださり、お勧めのシューズや履き方も教えていただきました✨✨✨

岩本さんの本でトレーニングをすることが多かったので、これまでもたくさんお世話になってきましたが、コメントをいただけるなんて感無量です🥰

ヨネックスに続いて、ミズノのマスクも抽選が始まりましたね😷

ミズノのマスク抽選

1000円くらいなので、申し込みしました〜🎵 6/29までです☺️

アンダーアーマーはマスク専用キャリーバッグ付きで1枚3000円(税別)だそうです😓 高い❗️

アンダーアーマーのマスク

6月21日(日)【11.3kmイージーラン(5’59”) + 8x(5’03”で2分/ 6’03″で2分) + 1.7kmイージーラン(6’07”)】

≪★ 40/100≫

【11.3kmイージーラン(5’59”) + 8x(5’03”で2分/ 6'03"で2分) + 1.7kmイージーラン(6’07”)】あじさい公園

家の近所で鮮やかなオレンジ色のシューズのランナーとすれ違い、あっと気づきました🤭

私、マスクしてない❗️
慌てて家に戻りました🏠
どうりで爽やかな朝だな〜と思いました😅

あじさい公園で写真を撮って蚊の襲撃を受けて撤収し、今日のメニューの肝心なインターバルを始めたら、どしゃ降り😂

【11.3kmイージーラン(5’59”) + 8x(5’03”で2分/ 6'03"で2分) + 1.7kmイージーラン(6’07”)】インターバル

イヤホンの電源が切れたので、軒先で雨宿りして収納していたら、ますます雨が激しくなってきて、走り出す勇気がもてません💦

でも、どんどん体が冷えてくる🥶

家に向かって、残りのメニューをこなしました😭

【11.3kmイージーラン(5’59”) + 8x(5’03”で2分/ 6'03"で2分) + 1.7kmイージーラン(6’07”)】

せっかく靴紐に変えたOn Cloudが、前回に続き、びしょ濡れです😢 もしかして、私のOn Cloudったら「雨シューズ」⁉️

On Cloudびしょ濡れ

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【来週】4:00目標の20週間練習メニュー(9週目)

  • 6月22日(月)オフあるいはクロスor筋力トレーニング
  • 6月23日(火)3.3kmウォームアップ + 6x(5’10″で上り坂400m + 45秒休み + 5’43″で下り坂400m)※セット間の休み90秒 + 3.3kmウォームダウン
  • 6月24日(水)9.7〜12.9kmのイージーラン(6’31”)
  • 6月25日(木)クロスor筋力トレーニング
  • 6月26日(金)3.3kmウォームアップ + 3x(5’27”で3.3km)※セット間3分ジョグ + 3.3kmウォームダウン
  • 6月27日(土)オフ
  • 6月28日(日)19.4〜22.6kmのエアロビックロングラン(6’09”)

まとめ

いよいよ本格的な梅雨? シャワーランをしないでオフにしたメニューは、翌週のオフの日に振り替えようと思うけど、雨が続くと難しいかも。

6月に入ってからは紫陽花ランを楽しんでいます。いつまで見頃が続くかな。

スポーツメーカーやユニクロ、MUJIなどから続々とマスクが発売されているけど、マスクランが世界スタンダードになってしまいそうなのが怖い💦

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