今日は 6’07”/kmペースで7.05kmの疲労時ラン。
前回、靴擦れができてから10日ぶりに、ワークマンの厚底ランニングシューズ「アスレシューズ ハイバウンス」を履きました。
今日のコースは、材木座海岸から宝戒寺、鶴岡八幡宮、寿福寺と廻るお花巡りコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.05km(6’07”) 疲労時ラン【2021/2/20】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしの6.44kmの疲労時ラン🏃♀️
今日こそはゆっくり走ろうと決めて、久しぶりにワークマンの厚底ランニングシューズ「アスレシューズ ハイバウンス」を履きました👟
まだ靴擦れが治っていないので、しっかり絆創膏でかかと対策して、Onのハイソックス着用😅
元々入っているインソールの上から、アシックスのシューズ用に作ってもらったインソールを入れてみました☺️
ワークマンは23cm、アシックスは23.5cmの靴だけど、ぴったり👍
クッショニングもよく、気持ちよく走れました😊
ほんのり赤く染まった朝方の富士山、きれい🗻
少し時間が経つと、ものすごい強風で海が大荒れ🌊
今日もウインドサーフィンが気持ちよさげでした⛵️
ビーチは立っていられないほど風が強く、材木座海岸から宝戒寺、
鶴岡八幡宮、寿福寺とお花巡り🌸
のんびりと、お寺散策コースです😁
ペースはキロ6分を超えました💦
板橋シティマラソンのエントリーの締め切り日である2月22日が間近です🙌
すでにエントリーしている「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」の開催日は3月1日〜7日、ニッポンマラソンは3月6日〜14日で、板橋シティマラソン3月1日〜21日と、バーチャルレースが重なるな〜と思ったけど、バーチャルだからこそ重なっても問題ないかなあと考え、エントリーしました😆
Garminコーチの20週間練習メニュー(6〜7週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月15日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+クールダウン1.61km
- 2月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月19日(金) オフ
- 2月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 2月21日(日) オフ
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- 2月22日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 2月23日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月24日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月25日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月26日(金) オフ
- 2月27日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月28日(日) オフ
