今日は5’46”/kmペースで5.05km。スピードリピートのペースは4’18”/kmでした。
シューズはスピード走の定番、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。そろそろ違うシューズも欲しいなあ。
今日は材木座海岸から逗子マリーナへ行って、30秒のインターバルを繰り返しました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.05km(5’46”) スピードリピート【2021/5/3】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、月曜恒例の「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で30秒、リカバー30秒のセットを10回🏃♀️
2部制じゃなくなったし、先週よりもぐ〜んと減りました😁
いつもの通り、材木座海岸へ🌊
てっぺんが雲に隠れていたけど、久しぶりに富士山を見ることができました🗻
サップやサーフィンを楽しむ人もキープディスタンスで等間隔に波間に浮かんでいるようでおかしい😆
救助訓練なのか、大集団を見かけました👀
距離が短いので、久しぶりに逗子マリーナでインターバルにチャレンジ❗️
走り始めは脚が重く、スピード出せるかなあと不安に💦
1.6kmウォームアップして、スピードリピートを開始しました🔥
ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’18”💨
スピードリピートは今日で10回目で、平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”→4’31”→4’18”と、時間が短い分、速くなりました🙆♀️
心拍数はゾーン3と4で70%でした🤔
昨日は強風のなか、横須賀のソレイユの丘へバイクでネモフィラを見にいきましたが、ちょっと終わりかけで残念😢
大勢の家族連れがキャベツの収穫体験など楽しんでいました🥬
その後、ずっといきたいと思っていながら行けていなかった猿島へ初上陸🛥
すてきな光景をたくさん見られて大満足です✨
帰りの船を降りるときに少し雨が降り出したと思ったらすぐにやんで、空に大きな虹🌈
久しぶりに端から端までの虹を見られて感激しちゃいました🎵
ほんとは早起きして久しぶりに月例湘南マラソンに参加しようかなと思っていた昨日。
朝方にバタバタして今月もパスすることになってしまいました🥺
Garminコーチの20週間練習メニュー(17週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月3日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月4日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月5日(水) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月6日(木) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月7日(金) オフ
- 5月8日(土) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月9日(日) オフ
