今日は 5’52”/kmペースで10.27kmの稲村ヶ崎ラン。
シューズはロング走でも気持ちよく走れる、アシックスの「ゲルフェザー」です。
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎公園を通り越し、七里ヶ浜の少し先で折り返す、海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
10.27km(5’52”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/11】
![10.27km(5’52”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/11】in稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/B40EDCD1-4108-45CA-BA57-8D7F7BAB7862-800x800.jpeg)
ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日のメニューは設定ペース6’26″〜6’44”で9.65km🏃♀️
![ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/8DA0473E-C2D3-4630-A112-644023468CD1-300x300.jpeg)
どんよりした天気のなか、材木座海岸から、いつものように海沿いラン🌊
材木座海岸、
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/A92E0D1C-A695-41FD-B17E-D41138126494-300x300.jpeg)
稲村ヶ崎、
![稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/C7C13D2B-D3DE-4B71-9FFC-469A6634A73C-300x300.jpeg)
七里ガ浜、
![七里ガ浜](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/59844147-75E1-4E98-8A60-16DC8672AEFB-300x300.jpeg)
いずれも富士山どころかサーファーの姿も見えず、びっくり😳
いろいろと考えごとをしながら走っていたら、あっという間に10km😃
今日は淡々と走り終えました😌
![10.27km(5’52”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/11】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/5236BBC6-8527-4364-B70E-D4E8490E977F-300x300.jpeg)
『ドラゴン桜』の2005年版を見るために登録したParaviの無料お試し期間が終了して、ほかに何かおもしろそうな映画あるかなあとTVerやNetflix、Amazon primeをチェックしていて、『SUITS』のシーズン9が観られることに気がつきました💡
やったー、嬉しい💕
さっそく観始めたら、シーズン8の内容を忘れていて、あらすじを確認するハメに😅
時間のあるときに少しずつ観ようっと👀
楽しみができました🤗
Garminコーチの20週間練習メニュー(18週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 5月10日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月11日(火) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月12日(水) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月13日(木) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月14日(金) オフ
- 5月15日(土) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月16日(日) オフ