今日は6’02”/kmペースで7.09kmのイージーラン。
ワークマンの「アスレシューズ ハイバウンス」で疲労抜きのゆったりジョグです。
今日のコースは、材木座海岸をスタートし、逗子〜坂の下の波打ち際を端から端まで行き、道路に上がって戻ってきました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.09km(6’02”) イージーラン【2021/4/27】
![7.09km(6’02”) イージーラン【2021/4/27】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/691E105C-2FD0-4A74-B434-61A1C227BCCB-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は設定ペース6’26″〜6’44”、距離6.44kmのイージーラン🏃♀️
![イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/FE7CE126-390F-4B6F-AF2E-B774188C206B-300x300.jpeg)
材木座海岸は波もなく穏やかに凪いでいて、ウインドは整列していたけれど、サーファーの姿はなし⛵️
![材木座海岸のウインド](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/B6CC4EFB-4288-4438-9F23-2EAB61E129EB-300x300.jpeg)
富士山はうっすらとお出ましです🗻
![材木座海岸から見る富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/E6C8CE11-C0BB-45D2-8C0D-776C13F99DA3-300x300.jpeg)
波打ち際を走って逗子方向へ🎵
![7.09km(6’02”) イージーラン【2021/4/27】MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/858F4923-7D1C-4B49-BCEA-227009773884-300x300.jpeg)
大きな干潟が出現していて、いつもは波間から顔を出す和賀江島まで歩いていけそうでした🚶♀️
![和賀江島](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/BD5AD980-01BA-45FC-8BB4-7CF5DD8F1B05-300x300.jpeg)
船🛥もなぜか小舟🚣♂️に変身?
![和賀江島近くの船](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/E6D510A6-6262-46AD-8DD8-2473783460AD-300x300.jpeg)
こんなに波がひいているなら、滑川を向こう岸まで渡れるかも⁉️
坂の下方向へ走ってみたけど、やっぱり今日も向こう岸へ渡れそうで渡れない……💦
![渡れそうで渡れない滑川1](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/8D3DAF28-51EE-45C5-8A94-0EA3CA906F51-300x300.jpeg)
また次の機会を待ちます😃
![渡れそうで渡れない滑川2](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/BBF839FA-88DA-4720-BF4A-7F5392452D09-300x300.jpeg)
走り終わる頃には、材木座海岸にサップの人が🌊
![材木座海岸でサップ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/DCB758C8-CA31-45B9-B926-5F022C057206-300x300.jpeg)
のんびりランの終了です😊
![7.09km(6’02”) イージーラン【2021/4/27】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/6702C0A8-195A-444E-878F-73C2E6BD1354-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(16週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月30日(金) オフ
- 5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月2日(日) オフ