ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けた12週間トレーニングプランの第8週。
今週のポイント練習はプログレッションランとハーフマラソンシミュレーション。
月曜日の10kmランでへこたれたので、火曜日のプログレッションラン10kmと土曜日の5kmバーチャルレースでは写真も休憩もとらずにノンストップで走って自信を取り戻しました。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第8週【週刊ラン日誌】
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
BAAハーフマラソンに向けて、12週間トレーニングプランのレベル2に、第5週からチャレンジ中です🏃♀️
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第8週)
- 11月23日(月) 5’23″/kmで8〜9.6km
- 11月24日(火) プログレッションラン：5’23″/kmで8km、3〜4分休憩、4’30”/kmで8×30秒ハード、60秒休憩
- 11月25日(水) オフ
- 11月26日(木) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 11月27日(金) ハーフマラソンシミュレーション：なだらかな丘陵コースを6’25″/kmで8km、5’41″/kmで8km、6’25″/kmで3.2km
- 11月28日(土) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 11月29日(日) オフ
11月23日(月)【5’17″/kmで8km】
連休最終日は馬堀海岸の温泉、湯楽の里に車を停めて、観音崎まで10kmラン🏃♀️
走り出しから3kmぐらい、すごく足が重くて、2度も休憩💦
ノンストップで10km走れなくなってるな〜と自覚しました😅
観音崎海岸はキャンプを楽しむ家族連れで賑わっていました⛺️
そういえば昨日も五日市駅から秋川渓谷へ向かう道が大渋滞🚙
事故渋滞でもなさそうだったので、キャンプをしようと人がどっと繰り出したんだろうなあと思っていました🏕
間違いなくキャンプブーム🔥、ですよね🤗
なんとか10km走り終わって、温泉で疲れを癒しました♨️
その後は、走水漁港の「味美食堂」へ。アジ刺身定食とアジフライ定食、絶品😋
すっかり元気を取り戻しました🐟
11月24日(火)【5’23″/kmで8km＋4’20”/kmで8×30秒】
今日は久しぶりにアップダウンコース⤴️⤵️
設定ペースで走れないにしても途中で止まらずに走ることが目標✨
大丈夫、10kmノンストップで行けました〜😆
信号や交差点でも1度も止まりませんでした👍
クールダウンまで終わってから材木座海岸で写真撮影🤳
午後は大学時代の友人たちが鎌倉に遊びに来てくれて、北鎌倉〜浄智寺〜源氏山公園〜銭洗弁財天〜佐助稲荷と鎌倉散策🚶♀️
楽しい時間はあっという間に過ぎますね🎵
11月26日(木)【5’20″/kmで6.4km】
昨日の寒さがちょっとひと段落🤔？
でもやっぱり寒そう〜と思って、今日は長袖を着込みました🤗
鎌倉の紅葉を求めて妙本寺へ🏃♀️
あいかわらず青もみじ健在で、まだまだ早すぎました💦
色づく時期が楽しみです😃
鎌倉宮は紅葉も色づいて、銀杏もきれいだったのに、あっという間に日が暮れて、写真があまり撮れませんでした😢
11月27日(金)【6’25″/kmで8km＋6’12″/kmで8km＋5’54″/kmで3.2km】
なだらかな丘陵コースをゆっくり長く走るハーフマラソンシミュレーションの日🏃♀️
前回は鎌倉中央公園に初めて脚を踏み入れ、ヒルトレーニングというよりはトレイルラン⛰
今回は北鎌倉駅まで4km走ってから、葛原岡・大仏ハイキングコースへ。
火曜日に途中まで歩いたコースです🚶♀️
北鎌倉駅から円覚寺の紅葉を見て、
浄智寺の脇を抜けて源氏山公園へ。
紅葉がだいぶ色づいていました。
大仏コースは途中に鎖場なども出現！
長谷の大仏、長谷寺経由で長谷駅まで6km。
残り9kmほどは長谷から海岸に出て、ビーチラン🏖
ぱあっと快晴ではないけれど、寒さが厳しい！ というほどでもない曇天。あちこちで写真を撮りながら、紅葉ランを楽しみました🍁
人とすれ違うときには歩いたので、ペースはそうとう遅くなりました😅
今日は北欧ブランドMightySolo（マイティソロ）のレギンスの上にランパンを履いて走りました。
北欧には2回しか行ったことがないけれど、デザインや文化など、グッと惹かれるものがあります✨
MightySoloのウェアの上下です😃
家でもちゃんとエクササイズ……しようかな😆
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11月28日(土)【4’57″/kmで5km】
今日はラントリップの毎月第4土曜の「VRWC 5km Runラン」とNew York Road Runnersの「Your Virtual NYRR Run for Thanks 5K Details」の5kmのダブルバーチャルレース🏃♀️
レース、というには5kmだし、バーチャルだし、だけど、とりあえず止まらずに走りました😅
久しぶりにキロ5分切れました😃
「VRWC 5km Runラン」の完走証をもらって、
ラントリップに写真を投稿。
「Your Virtual NYRR Run for Thanks 5K Details」の完走証ももらいました。
11月最後の週末ですね。早いなあ💨
ここから加速がついて、あっという間に年末を迎えそうです。
すてきな週末を🎵
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【来週】レベル2の12週間練習メニュー(第9週)
- 11月30日(月) 5’23″/kmで8〜9.6km
- 12月1日(火) テンポラン：5’41″/kmで3.2km、3分休憩、5’23″/kmで3.2km、3分休憩、5’07″/kmで4x400m、2分休憩
- 12月2日(水) オフ
- 12月3日(木) 5’23″/kmで8〜9.6km、3〜4分休憩、4’30”/kmで5×50秒ハード、75秒休憩
- 12月4日(金) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月5日(土) ロングラン：6’25″/kmで17.6〜19.2km
- 12月6日(日) オフ
まとめ
先週までは暖かったのに急に冷え込んできて、とうとう私のなかでは半袖短パンシーズンが終わりました。
その分、鎌倉の紅葉が見頃になって、ビーチランだけではなく、今週はハイキングコースの散策やランも楽しめました。
