サブ4

朝5時に山形へ出発して、山形のさといもや さとう農園さんへ。里芋畑にナスカの地上絵などの絵を描いている異色の農家さんです。福島の飯坂温泉に寄って、キロ7:10でリカバリーJOG34分。愛宕山公園を走り、名湯「鯖湖湯」につかって帰りました。

秋川渓谷でベースJOG48分をスタート。設定ペースのキロ6:10ペースを意識しながら秋川国際マス釣り場を超え、4km地点で折り返し。帰りはペースアップして、気持ちよく8km。休息日だった昨日、金沢マラソンのテーパーフェーズ期に突入しました。

ワークアウトメニューはベースJOG 48分。テンポ・無酸素なども見かけるのに、ベース・スプリント・リカバリーばかり。日陰の道を稲村ヶ崎まで走り、海沿いの日向の道を戻りました。コンビニの肉まんあんまん、セブンイレブンの中村屋が圧倒的に好きです。

ワークアウトメニューはスプリント。15秒間の設定はキロ3分5秒です。人に見られずにダッシュできるところが近くにないので、いつも通り逗子マリーナへ。3本目で3:14のベストタイムが出ました。金沢マラソンの予測タイムは4時間23秒になりました。

55分のスプリントの予定だったけど、キロ7:10のリカバリーJOG34分に変更になった今日のワークアウトメニュー。キロ7分で走るのは、けっこう難しい。友人に勧められたリングフィットアドベンチャーをAmazonプライム感謝祭でgetしました。

ワークアウトメニューはキロ6:15でベースJOG75分。17時過ぎに走り出し、ノンストップで江の島へ。設定よりも少しだけペースを上げられました。青森の友人が白神山地の舞茸を大量に送ってくれたので、天ぷらや鍋、炊き込みご飯でいただきました。

ワークアウトメニューは休息なので、短くて低強度のセット練1kmだけ実践。あまりの向かい風に、途中で休んでしまいました。レース序盤に飛び出した川内優輝選手の大健闘、大迫傑選手との接戦、鈴木健吾選手の棄権と、大波乱のMGCに朝から釘付けでした。

レース前最後となる4週末連続の足柄峠走へ。9km地点までの平均ペースは6:17で上出来だったのに、10kmで限界になり、頂上までの2kmの間に6回以上ブレイクしてしまいました。材木座にある光明寺で10月12〜14日に十夜法要が行われました。

ワークアウトメニューは昨日同様、キロ6:10でベースJOG48分。材木座海岸から覚園寺へ向かい、折り返してからは単調なランにならないよう、80mごとに軽いダッシュと回復を繰り返しました。近頃の朝食は、フルーツがたっぷり入ったヨーグルトです。

ワークアウトメニューはキロ6:10でベースJOG48分。稲村ヶ崎で折り返し、ノンストップで8km。途中で日差しが気になったけれど、23度とは思えない爽やかさだったのは湿度が低いからかもしれません。昨日の夜は栗ご飯に初チャレンジしてみました。