トレーニング後半戦にスピードとロングのセット練2連発

岩本式10週間練習メニューは6週目。全体の半分が終わり、ここから後半戦です。オフが週3日から2日に減ります。

6週目のみ、セット練が2回あります。

水曜のビルドアップと木曜のインターバルの組み合わせはスピードを高めるセット練、土曜のペース走と日曜のスピード走の組み合わせは持久力を底上げするロングのセット練です。

先週までの★の数は35.5/39.5。
ボストンマラソンは9月14日に延期が決まったため、シリアスなメニューの峠走を先週、パスしました。その分の星を4個落としています。

延期決定前、2020年4月20日のボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。

着地点となる大会が延期になってしまい、ゴールがないのが残念です。

2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌

「スピードとロング、セット練が2連発」

サブ4の10週間練習メニュー(6週目)

3月18日（水）【J45分 ＊】10.31km 01:00:10 05’50”/km
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★36/52≫

今日のメニューはJ60分。峠走などのきついメニュー以外は、とりあえずメニューをやろうと気を取り直しました。

久しぶりに青森県のむつに出張。途中の八戸駅ではけっこう雪が降っていました。

でも、下北駅までいくと晴天。まだかすかに雪が残るグラウンドで昨日、撮った写真です☃️

道路に雪はなく、今年は記録に残る暖冬だったとか☺️

月曜日に山北に峠走に行った友だちによると、さくらの湯は休業、再開日未定とのこと。

むつのホテルの温泉は営業していたけど、もしかしたら、温泉もどんどん休業になっちゃうのかな♨️

ボストンマラソンの延期に際して、Boston VIP Packageというツアー会社が用意してくれたオプションから希望のものを選んで3/16中に返事をしなくてはならず、悩みました。

1. 2020年4月17〜21日に予定通り旅行
2. 2020年9月11〜15日に延期。現時点では、同ホテル、同価格か未定
3. 2021年に延期。現時点では、権利を2021年まで延期できるか未定
4. 払い戻し。 払い戻し可能なパッケージの金額は未定

1)はありえないとして、主催者からはまだ正式な案内がないし、不確定要素が多すぎて、決めきれません💦

しかも、ボストンの4月の平均気温は14°/5°と東京の3月並みなのに、9月は23°/14°と知って衝撃😨

7月の函館24°/17°と同じくらいで、以前、7月の函館マラソンでハーフを走ったときの苦しさが思い出されます🥵

4月に走らせてほしいけど、飛行機のチケットの再予約の延長期限は12/31……。あーん、もう悩ましいっ😣

3月19日（木）【15kmビルドアップ (27’09”→26’38”→25’33”)★★★★★】15.09km 01:19:51 05’17”/km
今週の★ 5.5/5.5 ≪トータル★41/52≫

今日は15kmビルドアップ⤴️ 強い向かい風に心折れそうになりながら、江の島までノンストップ。

一度も信号で止まらず、27’09”→26’38”→25’33” と、ビルドアップできました😃

上り坂の帰りは間違いなく下り坂だけど、向かい風の帰りが追い風とは限らないところが辛いところ😅 でも、行きのような向かい風でなくてよかった〜👍

「夕暮れの関東上空にハシゴのような巻雲出現」というウエザーニュースを見ましたが、私も昨日、稲村ヶ崎で見ちゃいました〜☁️

今朝、ボストンアスレチックアソシエーションからメールが届きました📩

すべての公式登録者は延期された9/14のレースに参加できるとした上で、9月に参加できない可能性のある人へのオプションを慎重に検討しているそうです。そのために全参加予定者から参加できるかどうかのデータを収集するとのこと。

「すべての人に公平になることを目標に、できるだけ早く問題に対処することをお約束します」と書かれています🖋

問い合わせ専用のアドレスもサイトに用意されているし、こういう真摯な対応に感謝の気持ちが湧いてきます。ロンドンマラソンも延期措置なので、同じような手厚い対応をしているのではないでしょうか😌

世界6大マラソンのうち、東京マラソンだけが延期をせずに中止、返金なしなのは対応としてどうなのかなという気がしてしまいます💦

オリンピックの関係上、エリートのレースは開催せざるをえなかったとしても、ほかは秋に延期するか、中止なら返金できなくても来年の参加料に振り替えればいいですよね🤔

ボストンマラソンは、BQをクリアした参加者に時間差でエントリーさせるシステムで、申請したレースの記録の確認など、事務局の手間がすごく発生しているはずなのに、さすがに国際レースは違う、と感じます✨

私ははっきりいって暑いなかで走るのは苦手ですが、サブ4を狙えずにファンランになるとしても、9月に走ろうかという気持ちになってきました💨

ツアー会社からもメールが来たし、レッドソックス戦のチケット会社からも試合の延期のメールが届きました。買ったサイトで転売できるシステムなので、嬉しい❣️

3月20日（金）【セット練 インターバル J10分＋600m(2’51”)×1＋200m(0’52”→0’51”→0’49”) ☆☆ 】5.50km 31:49 05’46”/km
今週の★ 5.5/7.5 ≪トータル★41/52≫

今日はインターバル。目標は600m(2’50”)×1＋200m(0’45”)×3。でも、600m(2’51”)×1＋200m(0’52”→0’51”→0’49”) と、先週より遅くなっちゃいました😔

モチベーション下がったし、暗かったし……と言い訳して、脚が遅いって事実から目を背けたりして😅

やらなかった峠走以外で初めて星を落としました😢

3月22日（日）【ペース走150分(キロ5’50”)☆☆☆＊】→J30分 5.43km 30:04 05’32”/km
今週の★ 5.5/11 ≪トータル★41/52≫

今日は逗子へJOG30分。天気がよくて、気持ちよかった☀️

3月23日（月）【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ5’00”) ★＊】3.33km 18:19 05’29”/km
今週の★ 7/12.5 ≪トータル★42.5/52≫

今日は「 J10分＋スピード走1000m(キロ5’00”) 」。1キロだけなので4’49”で走れました。

3/15に中断したはずの「サブ4の10週間練習メニュー」をゆるーく継続していますが、本来の昨日のメニュ「ペース走150分(キロ5’50”）」をこなしていないので、セット練の意味がなく……😅

昨年12月に行ったスペインバスク地方、サンセバスティアン✨
バスク地方では、ジョギングやサイクリング、散歩をしていると罰金だそうで、既に千人以上の人が罰金を科されたとか。こんな日が来るなんて、信じられません😣

まとめ

スピードと持久力のセット練2連発が今週のポイントだったのに、どちらもふるいませんでした。

モチベーションって、大事ですね。インスタの励ましや投稿にすごく助けられた期間でした。