岩本式の2度目の峠走と翌日のセット練でパワーアップ

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』10週間練習メニューは7週目。

6週目のセット練が終わった翌日の月曜は、これまでのようにオフではなくジョグを行います。先週からオフが週3日から2日になり、休むよりも軽く走った方がコンディションを整えやすいランナー体質になっているからだそうです。

本来なら土曜は2度目の峠走。レース3週間前に30km走を行うという、ランナーの間で鉄板の練習法を行ってもいいそうです。

日曜の１kmのスピード走の心得は、「ゴール前2km地点にいるつもりで挑むこと」。

先週までの★の数は42.5/52。

ボストンマラソンが9月14日に延期されると決まったため、先々週の峠走（星4個）に続き、今週のペース走150分(キロ5’50”) （星3個半）をパスしました。また、先週はインターバル（星2個）で設定タイムに届かず、計9個半落としました。

2020年4月20日のボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。

着地点となる大会は9月14日に延期されることになりました。

2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌

「2度目の峠走にトライ。翌日のセット練でパワーアップ」

サブ4の10週間練習メニュー(7週目)

3月24日（火）【J60分 ＊】10.45km 01:00:14 05’45”/km
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★43/66≫

今日はJOG60分。時計を見ずに、気持ちよく走りました。

最近のトレーニング負荷が低すぎるとGarminに叱られました。

でも、VO2Maxはなぜか51まで上昇💦 Garminって時々、こういう矛盾した不思議なことをしますよね😅

オリンピックの開催地が日本じゃなかったら、日本ももっと早くから延期や中止を言い出していたんだろうなあ、きっと。

3月26日（木）【15kmビルドアップ (28’00”→27’30”→26’30”)☆☆☆☆☆☆】→J30分 5.38km 30:01 05’34”/km
今週の★ 0.5/6.5 ≪トータル★43/66≫

鎌倉もようやく桜が開花しました🌸

AmazonMusicからダウンロードした曲がいつの間にかGarminから消えていて、同期しようとしてもストレージ制限でできなかったこの頃😣 iPhoneで曲を聴いていたけど、一度サインアウトしてcodeを再設定したら、曲がダウンロードできるようになりました👍

やっぱり、リスタートに限りますね😌

そう考えるとApple Watchって全然故障しない💡 Macもタフだし、Appleはやっぱり優秀だなあ😆

というわけで、桜の咲き始めた鎌倉を音楽を聴きながら30分JOG🎵

3月27日（金）【J30分 ＊】5.02km 30:34 06’05”/km
今週の★ 1/7 ≪トータル★43.5/66≫

ほんとうなら明日の土曜日は主催しているイベントがあったのに、一昨日発表された東京都の週末外出自粛要請を受けて延期に決めたところ、神奈川にも外出自粛要請が🥺 

今日はとりあえず、鎌倉の桜の開花状況を見て走ろうかな〜とサイトを検索してみたら、外出自粛要請を受けて、桜情報の更新が休止されていました😣

寒そうだから走るのをやめようかなと思ったけど、明日は雨が降りそうだし、「週末」だし、と、気を取り直して気分転換のJOG30分🏃‍♀️ 風が強かった〜🌊

早く日常を取り戻せるよう、みんなで乗りきりましょ～💪

3月30日（月）【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’55”) or 2時間歩行(キロ9’30”) ☆☆】→15kmビルドアップ (26’56”→27’08”→25’45”)★★★★★★】 15.02km 01:19:55 05’19”/km
今週の★ 7/14 ≪トータル★49.5/66≫

外出自粛にふさわしい週末の天気でしたね😔

先週は15kmビルドアップと峠走25kmというふたつの大型メニューを消化できませんでした🙅‍♀️ あ、できなかったのはコロナのせいじゃありませんけど💦

9/14のボストンマラソンへの参加の意思を3/31までに主催者に返信する必要があり、「参加する」と土曜日に返事をしました📧

DELTAのフライトも、WEBでは変更できなかったので、日本の事務局に電話しました📱

いったんキャンセルしようかなとも思ったけど、「変更は手数料0だけど、キャンセルは手数料3万円×2人分かかる」とのことで、9月に変更しました🤔

ボストンマラソン が9/14に延期開催されるかどうか……、微妙……😓

ロックダウン生活を余儀なくされているフランスでも、健康を保つために「1日1時間、半径1kmを限度とした、個人の健康のための軽い運動」が許されているとのこと、気を取り直して今日は15kmビルドアップしました🏃‍♀　明日セット練をするために、3月26日の15kmビルドアップの分です。

目標28’00”→27’30”→26’30のところ、26’56”→27’08”→25’45”と、ビルドアップになったのかならなかったのか……😅 とりあえず、星は6個もらっちゃいます。

でも、半径1kmは軽く超えたな〜🤫

まとめ

日曜のセット練は「スピード走1000m(キロ4’55”) 」ではなく、2時間歩行(キロ9’30”) でも星を2個もらえます。

今回はやりませんでしたが、サブ3.5メニューにチャレンジしていた昨年、スピード走の設定タイムが厳しかったので、2時間歩行をしました。楽勝と思ったら意外と辛くて、驚いた記憶があります。