今日は6’30”/kmペースで5.48kmのイージーラン。
レース前最後の疲労抜きジョグのシューズはOnの「クラウド」です。
足に柔らかい砂浜から、和賀江島、光明寺、小坪トンネルと、海岸周辺の工事中ポイントなどをパトロールするコースを走りました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.48km(6’30”) イージーラン【2021/5/26】
イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は設定ペース6’26″〜6’44”、距離4.83kmのイージーラン🏃♀️
紫陽花が咲き始めている五所神社へ寄ってから、材木座海岸へ🌊
今日はサーフィン日和です🏄🏻♂️
足跡がつきにくいような硬めの砂浜を走って、
和賀江島まで海岸パトロール👀
石碑近くの階段はやっぱり通行止めです🙅♀️
和賀江島から工事中の光明寺へ向かいます🏗
案内に沿って右横の道を進んだら、
鐘楼堂🔔
その先に、いままで気づかなかった繁栄稲荷社がありました🦊
繁栄稲荷大明神の看板🪧
高倉健さんの墓碑も🪦
光明寺に眠られているなんて、全然知りませんでした😮
隣接する材木座幼稚園があった場所は更地になっていてびっくり😳
裏山への道は閉ざされたままでした🚷
反対側の迂回路を初めて通って、裏山に登りました⛰
木が茂りすぎていて、眺望が悪くなっています💦
小坪トンネルも、もちろん工事中のままでした👷♂️
砂浜に戻って滑川まで。
行ったり来たりして、距離を調整しました。
写真を撮っていたら、ガーミンを止め忘れていて、キロ8分になっちゃいました💦
なので、今日の平均は6’30”です🙄
トレーニング負荷はかろうじて最適ゾーン、Vo2Maxは52に戻りました⤴️
1月13日から実践していたGarminコーチの「ハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュール」も今日で終了、2日休んで土曜日がハーフのレースです🎵
目標タイムは1時間56分✌️
Garminコーチの確実性はあくまで高いけど、要は気持ちの問題かな〜😅
Garminコーチの20週間練習メニュー(20週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月24日(月) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月25日(火) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月26日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月27日(木) オフ
- 5月28日(金) オフ
- 5月29日(土) ハーフマラソン
- 5月30日(日) オフ
