「CW-X NIPPONを、走ろう。バーチャルマラソン2021春」の10kmレース初日の今日、5’56”/kmペースで10.35m。
シューズはアシックスの青い「ゲルフェザー」です。
Garminに10kmコースを設定してもらったら恐ろしい山道へと導かれそうになり、コースアウトすることになりました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
10.35km(5’56”) 七里ヶ浜ラン【2021/4/30】
![10.35km(5’56”) 七里ヶ浜ラン【2021/4/30】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/D0951A8C-AAA4-4698-AC47-1CAF059DAA24-800x800.jpeg)
ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
昨日は終日雨だったので、昨日のメニューは今日に変更↩️
メニューは6’26″〜6’44”ペースで9.65km🙌
![ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/45F9ABF4-F783-4176-AFFA-1A86946D4597-300x300.jpeg)
東京マラソンに落選して、ぐっとモチベーションが落ちたところで、Garminコーチに掲載された「トレーニングを楽しみ続ける方法」を読みました📃
![Garminコーチ「トレーニングを楽しみ続ける方法」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/1FBC936B-74E3-40FB-9CFC-B070977E8691-300x300.jpeg)
- 走るルートを変えてみる
- ランニングバディを見つける
- 音楽を聴いてみる
- ワークアウトを組み合わせる
- 短いレースを走る
ふんふん、じゃ、久しぶりにGarminにコースを設定してもらって走るルートを変え、音楽を聴きながら走ろうっと🎵
ワークアウトの組み合わせは、Garminコーチをこなしているのでクリアしているはず🤔
短いレースは月一で第4土曜日にラントリップに参加しているし、私に足りないのはバディかな😅
今日は「CW-X NIPPONを、走ろう。バーチャルマラソン2021春」の初日☝️
5月9日までに累計で10km走るレースだけど、一気に今日走り終わっちゃうな😆
トレーニング→コース→ラン→自動と進んで、「西方向・10km」で設定されたコースを確認したら、坂の下辺りで海岸から内側に入って、山を越えて大仏方面に行くよう⛰
高度上昇160mって、けっこうな坂かも❓
10kmではなく8.92kmだけど、ま、いいか😄
![Garminコース設定](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/00E3E018-9511-43BB-85A9-85B5604F1B66-300x300.jpeg)
外に出たら昨日とは一転、暖かい陽射し☀️
![材木座海岸のウィンドサーフィン1](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/62D8D955-B916-43D9-87DA-CEFE55B9AA48-300x300.jpeg)
材木座海岸からは今日も富士山が見えなかったけれど、ウィンドサーフィンが勢いよく波を切っていました⛵️
![材木座海岸のウィンドサーフィン2](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/FE882649-E504-4877-B1F0-BB2EBD88399D-300x300.jpeg)
ウェディング姿の撮影を見られてラッキー💕👰♀️
![材木座海岸のウェディング姿](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/345F12B2-587B-4CFF-B2C9-11F3D1C5E455-300x300.jpeg)
稲村ヶ崎の未知の分岐点に着いてびっくり👀
急階段なんですけど〜〜〜💦
![稲村ヶ崎の急階段1](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/10BC886D-FCCF-4CD7-ABAA-F51BE94BF557-300x300.jpeg)
キロ5’40”くらいのペースで走っていたのに、タラタラと階段を登り始めて8’04”に😥
しばらく行くと突き当たり、右も左も人家の名前があるのみ😖
えいっと左に行って引き返し、やっぱり右へ👉
![稲村ヶ崎の急階段2](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/462E1CBD-4977-481F-92F9-263DCB3A8159-300x300.jpeg)
ようやく開けたポイントに出たのに、その先は山道😱
![稲村ヶ崎の急階段3](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/E613D69A-EEDB-4286-8188-E5252481AE37-300x300.jpeg)
通りかかった犬の散歩をしている方に「この道、どこに通じているんでしょうか」」と尋ねたら、「七里ヶ浜の山の上に出るけれど、土砂崩れで通行できない」と教えてくださいました😰
そこから右にいくと極楽寺とのことで歩み出そうとしたら、大きな蛇🐍
![稲村ヶ崎から極楽寺への道](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/44C4AF37-F2CC-4A51-8ACF-B0C1FD652884-300x300.jpeg)
というのは見間違いで、オレンジ色の瓦だったんですけど、怖くて引き返し、左の道へ👈
急坂を下って、
![稲村ヶ崎の急勾配の道](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/58E30507-0369-49AD-A97E-E0899357BE95-300x300.jpeg)
稲村ヶ崎の駅を過ぎ、いつものルート134に出ました🛣
ほっ😌
![七里ヶ浜海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/F7DBCA87-21C7-403C-B62A-43CE04D295B1-300x300.jpeg)
「Pacific DRIVE–IN」は大勢の人で賑わっていました😃
![「Pacific DRIVE–IN」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/24160F41-AE37-4428-80C7-C5B9B9DE8C9B-300x300.jpeg)
結局いつも通り、海沿いの道を通って帰りました🏃♀️
![10.35km(5’56”) 七里ヶ浜ラン【2021/4/30】MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/C8C2B7A2-DD0F-45BD-AF87-5D7B282F3C9C-300x300.jpeg)
高度上昇は160mではなく、58m↗️
![10.35km(5’56”) 七里ヶ浜ラン【2021/4/30】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/05AC73FE-E64E-4D66-AA84-2A01CDC1CFC8-300x300.jpeg)
「CW-X NIPPONを、走ろう」は10.35kmで633位🏅
とりあえず10kmはクリアしました👍
![「CW-X NIPPONを、走ろう」は633位](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/EC64F697-1FA6-4032-B7F5-464F1AA17F6B-300x300.jpeg)
トレーニングステータスは、なんと珍しいピーキング🙄
Vo2Maxは52に戻りました🤗
![トレーニングステータスはピーキング](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/B6E36193-6433-4EA9-BE43-E26B3BEF1E84-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(16週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月30日(金) オフ
- 5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月2日(日) オフ