今日は 5’39”/kmペースで10.3kmの逗子ラン。
防水シューズにするか迷ったけど、ウエアに合わせてOnの「クラウド」にしました。
今日のコースは、材木座海岸から小坪を経由し、ハーフマイルビーチの逗子海岸を渚橋まで行って折り返すコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
10.3km(5’39”) 逗子ラン【2021/5/17】
ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日のメニューは設定ペース6’26″〜6’44”で9.65km🏃♀️
雨の気配をたっぷり孕んだ朝☁️
降るか降らないか、ではなく、いつ降り出すのか、といった重たい雲が垂れ込めています🌧
クラウドを履いて、どしゃ降りになった経験が2度ほどあるけど、今日はそんなに降らないかな〜🙄
防水モデル、Onの「Cloudflyer Waterproof」に履きかえずに、そのままスタート👟
材木座海岸には強風が吹き荒れていて、さっさと退散🌊
小坪を通って、逗子海岸を目指しました💨
3kmも行かないうちに雨がポツポツ降り出します☔️
逗子も強風で、海沿いは向かい風🌬
渚橋の交差点で左折して、内側の道で帰ろうかと思っていたけど、帰りは追い風の恩恵を受けたいなあ〜と同じ道を引き返しました↩️
残念ながら、しばらく無風💦
でも、ちょっと行くと、ちゃんと追い風になって背中を押してくれました✌️
8kmくらいで雨が止みました😊
もう紫陽花が咲き始めていて嬉しい✨
雨が本降りになる前にと、ちょっと急いで帰宅しました🏠
いわて盛岡シティマラソン、参加定員を4割以上削減し、定員5,000人で10月24日に開催決定だそうですね😌
大会規模縮小と新型コロナウイルス感染防止対策の徹底のため、フルマラソン参加料は1万4,000円に値上げするとか⬆️
去年、『いわて盛岡シティマラソン2020オンライン』に参加・完走したので、500円割引クーポンをいただいたけど、日程＆参加費的に無理かなあ😅
そもそも、10月にマラソン大会、ありえるのかな🤔
日曜は葉山の「魚佐」で久しぶりにランチ🐟、
刺身盛り合わせと……、
アジフライ❗️
12時の開店30分以上前から並んで、7組待ち😓
でも、並んだ甲斐のあるおいしさでした😋
『SUITS』のシーズン9を観終わって、『ゆるキャン』を観始めました👀
キャンプの話、ビギナーには参考になります🏕
ワークマンのチェアとテーブルはあいかわらず完売状態でした😭
Garminコーチの20週間練習メニュー(19週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月17日(月) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月18日(火) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月19日(水) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月20日(木) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月21日(金) オフ
- 5月22日(土) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月23日(日) オフ
