今日は6’40”/kmペースで5.41kmのイージーラン。
モノクロコーデに合わせ、シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です。
今日のコースは、外出先の東京の秋川渓谷で所用を済ませてから、アップダウンのある川沿いの林道をゆっくり走りました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
5.41km(6’40”) イージーラン【2021/5/15】
![5.41km(6’40”) イージーラン【2021/5/15】in秋川渓谷](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/D2985689-5293-4076-A61D-698F46A8EDDA-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
緊急事態宣言下ですが、月に一度のお墓参りで五日市へ🚙
ランチ&ランのあと、温泉で疲れを癒そうと、Gaston Luga(ガストンルーガ)のバックパックに着替えを詰めて出発しました💼
![Gaston Lugaのバックパック](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/7FCCF8F5-1BA2-4720-938D-486BDE5CCED9-300x300.jpeg)
材木座海岸からは今日も富士山が見えず😢
江の島の近くにはサーファーがたくさん🏄🏻♂️
![江の島付近](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/DD6A4A6A-158B-4253-9269-DDF0E9C46846-300x300.jpeg)
向かう道中にワークマンに4軒立ち寄り、キャンプ用のチェア&アルミテーブルを探しましたが、大人気だそうで、どこも完売😱
オンラインでの販売はないし、getするのは手強そうです💦
お墓参りをして、秋川渓谷の河原でランチ🎵
![秋川渓谷の河原](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/37101B76-A798-4A18-A163-AE633AD0EF41-300x300.jpeg)
今日も夫の特製弁当です🍱
![夫のお弁当](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/0FA3620A-0C88-4365-B39F-C161AFD18779-300x300.jpeg)
デザートにフルーツと柏餅💕
![デザートのフルーツ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/A2828C1E-971B-4C9F-9282-D4E906316559-300x300.jpeg)
そして、食後のコーヒー☕️ ごちそうさまでした😋
![食後のコーヒー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/9ACBE8AA-3EEF-4811-BB40-000E64091DFD-300x300.jpeg)
のんびり過ごしてから、設定ペース6’26″〜6’44”、距離4.83kmのイージーラン🏃♀️
![イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/3E4F8C16-B5E1-4AC1-A31A-A30275F7202A-300x300.jpeg)
歩くようなスピードでウォーミングアップし、川沿いの遊歩道を「きけん」の表示を通り越して進みます。
![秋川渓谷の遊歩道](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/1D9A78D2-8983-4CDA-AD80-C9FCAD87E1CD-300x300.jpeg)
遊歩道を進んだら行き止まり😅
迂回路は完全な山道で、コンタクトをしていなかったので、足元がよく見えなくて怖かった〜😣
![秋川渓谷の迂回路](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/A6858550-BE15-46DD-A35D-B927F7214B32-300x300.jpeg)
その後、刈寄林道へ。
![秋川渓谷の林道](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/584348F9-08E6-4CB5-9A24-111AE1FE00FC-300x300.jpeg)
刈寄滝(下滝)、
![秋川渓谷の刈寄滝(下滝)](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/5EE2800A-D0F2-48E9-9778-6A9473F17BD4-300x300.jpeg)
刈寄滝(上滝)を過ぎ、
![秋川渓谷の刈寄滝(上滝)](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/23E5D529-977E-4708-8FED-FE7595C0CE8B-300x300.jpeg)
明るい日差しの元で引き返しました。
![秋川渓谷の滝の地図](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/C381F928-4423-43D8-8626-14B5655B4AFD-300x300.jpeg)
そこから秋川へ戻り、橋まで行って、
![秋川渓谷の橋](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/BC856B4F-F087-4989-AE82-0FA15A6B920A-300x300.jpeg)
スタート地点へ折り返しました。
![秋川渓谷の地図](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/5995EEAB-A890-44D2-8241-24BF7BC530E8-300x300.jpeg)
林道の下りと後半のロードで少しだけスピードを上げて、なんとか平均6’40”ペースで走り終えました😌
![5.41km(6’40”) イージーラン【2021/5/15】in秋川渓谷](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/F2787157-3CBA-45FF-B90F-BB3025E06339-300x300.jpeg)
Vo2Maxはいつの間にか51に落ちていました⤵️
Garminコーチのメニュー20週中の18週目が終了です🙌
瀬音の湯♨️、緊急事態宣言下なので休館中とのこと😭
河原の駐車場もほとんどが閉鎖されているし、東京都はほんと、大変なことになっていると痛感しました🥺
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![Gaston Lugaのバックパックを背負って](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/E1CF5D3A-883C-45E6-9E2C-8A1BFDB12424-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(18〜19週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 5月10日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月11日(火) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月12日(水) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月13日(木) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月14日(金) オフ
- 5月15日(土) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月16日(日) オフ
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- 5月17日(月) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月18日(火) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月19日(水) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月20日(木) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月21日(金) オフ
- 5月22日(土) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月23日(日) オフ