今日のメニューは4.83kmの疲労時ランです。6’12”/kmペースで5.47km走りました。
シューズは単にウエアとの色合わせで、Onの「Cloudflow」です。
今日のコースは、材木座海岸〜八雲神社〜妙本寺〜本覚寺〜若宮大路公園〜由比ヶ浜と回る5kmコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
5.47km(6’12”) 疲労時ラン【2021/5/1】
![5.47km(6’12”) 疲労時ラン【2021/5/1】イン妙本寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/65DD766B-9A03-4FE5-B96B-3CA6AEB2B35F-800x800.jpeg)
疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
爽やかな5月初日のメニューは4.83kmの疲労時ラン🏃♀️
![疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/29AC2F75-BC80-4677-9B35-4C4624FDE57F-300x300.jpeg)
ちなみに、4月は21日間で223km走りました🎵
![4月は21日間で223km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/9244A002-B2B3-4398-BE1A-06E7E1F9EC38-300x300.jpeg)
びっくりするくらい暖かい陽射し☀️
波も穏やかな材木座海岸はサーフィンとサップを楽しむ人でいっぱい🏄🏻♂️
![材木座海岸でサーフィン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/223245CF-10A8-43A3-B930-8B2D5910AE8D-300x300.jpeg)
みんなどこにも出かけられずに、海に来ているんだろうな🌊
![材木座海岸でサップ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/37E1CBCA-C7EF-4443-B215-2673E0ED8427-300x300.jpeg)
新緑の美しい妙本寺🌿
![新緑の妙本寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/4BF03AD0-45AF-4A70-B13D-B6213252F6D6-300x300.jpeg)
シャガを撮影してから本覚寺を経由して若宮大路公園へ🌺
![妙本寺のシャガ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/DCE19040-D091-4670-9D3B-3AE51A0D5AF5-300x300.jpeg)
5日前はきれいに咲いていたツツジ、ほぼ散りかけていました😢
![若宮大路公園のツツジ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/D0B4E822-04FB-48E7-AD14-40010E803815-300x300.jpeg)
竹内まりやを聴きながら、6’12”ペースで、ゆったりと5km🖐
![5.47km(6’12”) 疲労時ラン【2021/5/1】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/93D42E94-0591-445D-9D05-4803F11D2D27-300x300.jpeg)
トレーニングステータス、ピーキングは昨日1日だけで、今日はもうリカバリーに移行しました😆
![トレーニングステータスはリカバリー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/42E8D454-6620-4B98-805F-1837A7CEF1A3-300x300.jpeg)
それにしても、5kmはほぼ1か月ぶり🤭
Garminコーチの20週間メニュー、17週目に入る来週から距離がぐんと減っていきそう⤵️
でも、なぜか週に2回、スピードリピートでびっくりです😳
![Garminコーチの17週目メニュー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/08009CFB-6390-4422-A62F-9722607C8070-300x300.jpeg)
「CW-X NIPPONを、走ろう。バーチャルマラソン2021春」は昨日、10.35kmで633位、今日は15.82kmで1059位になりました🙂
![「CW-X NIPPONを、走ろう。バーチャルマラソン2021春」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/74FD33D8-D30E-4338-BDBD-3FF25B6047E6-300x300.jpeg)
ツツジが残念だったので、家に帰った後、チャリで湘南国際村を目指しました🚲
Garminの計測は出だしから止まっていたため、Apple Watchのデータを採用です⌚️
急勾配の上りはもちろん自転車からおりたけど、2時間で24km、疲れました🚵♀️
ほんとは、ネモフィラを見に、横須賀の長井海の手公園ソレイユの丘まで行きたかったけど、湘南国際村で雨がザーッと降ってきてびしょ濡れになったので、諦めました☔️
そして、肝心のツツジは全然咲いていませんでした😣
4月15日に見たときに、満開までまだまだだなあと思ったのに、あっという間に散っちゃったのでしょうか😭
![チャリで湘南国際村へ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/3BD10E97-219A-4EE5-A567-F96403549BB0-300x300.jpeg)
どこにも遠出できないGWのテーマは断捨離🚮
いらないものは思いきって捨てようっと😉
Garminコーチの20週間練習メニュー(16〜17週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月30日(金) オフ
- 5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月2日(日) オフ
――――――――――――――――
- 5月3日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月4日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月5日(水) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月6日(木) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月7日(金) オフ
- 5月8日(土) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月9日(日) オフ