今日は5’33”/kmペースで16.8kmのツツジラン。
シューズは黄色いランパンに合わせて、Onの「クラウド」です。
今日のコースは材木座海岸から逗子を経由して葉山御用邸前で左折し、ツツジ咲き乱れる花の木公園を目的地とした17kmコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
16.8km(5’33”) ツツジラン【2021/4/8】
ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日のメニューは6’26″〜6’44”ペースで16.09kmです☺️
桜もほとんど散ってしまったし、今朝は葉山へツツジラン🏃♀️
朝6:30過ぎに走り出し、まずは材木座海岸へ🌊
うっすら過ぎる富士山🗻
そこに富士山があると知っている人にしか見えないくらいでした😅
逗子を経由して、以前住んでいた葉山の家を通り越し、葉山御用邸前で左折⬅️
葉山町役場近くの花の木公園へ🌺
ツツジ、満開❣️
色とりどりに咲き乱れていて、
びっくりするくらいきれいでした😍
写真を撮っていたら時間が押してきてしまい、帰りは少しだけペースを上げて、平均5’33″に⤴️
アップダウンもちょっとあるし、今日はゆっくり6’30″くらいで走ろうと思っていたんだけど、無理せずに気持ちよく走れたからいいかな😄
久しぶりにランパンダのランパンを履いたら、ポケットが7個もあって、やっぱり便利です👍
不在だったために再配達してくださったプロフィッツのタイツを受け取りました✨
無料イベントで当選、うーん、嬉しいものですね😃
感謝、です🙏
Garminコーチの20週間練習メニュー(13週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月5日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+スピードドリル:4x(5’30”〜5’49”で0.4km+リカバー0.4km)+クールダウン1.61km
- 4月6日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月7日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月8日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月9日(金) オフ
- 4月10日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 4月11日(日) オフ
