今日は5’49”/kmペースで5.09km。スピードリピートの平均ペースは13回中ベストタイムで、4’08”/kmでした。
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です。
今日は材木座海岸から逗子マリーナへ行って、30秒のインターバルを10回繰り返しました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
いまにも雨が降り出しそうな空☁️
家を出たらポツポツと雨粒が落ちてきました🌧
洗濯物を片付けたり、水道の蛇口を磨いたり、別に急ぎじゃないのに、なんとなく家を出る前に雑用に手を出してグズグズしちゃったので、「もっと早く家を出たら降り出さなかったかな」という思いがチラッと頭をよぎります🙄
「夕方に走ることにしようかな。でも、本降りになったら、もっと後悔しそう」、そう思って、走ることにしました🤗
天気は悪そうだけど、湿度が高そうなので、マイティソロのタンクトップを着用しました🎽
シューズはOnの「Cloudflyer Waterproof」……ではなく、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。
メニューは「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で30秒、リカバー30秒のセットを10回🏃♀️ 4回目のメニューです🖖
材木座海岸は昨日から一転、どんよりした天気のせいか、サップの人が二人いるくらい🌊
海に沈んだ和賀江島👀
船を横目を見ながら、逗子マリーナに到着🌴
ここからも富士山は見えませんでした😢
スピードリピートの1本目は3’59”❗️
2本目は4’02”に落ちたけど、9本目は3’56”、ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’08”で、これまでのベストでした🎵
間違えて1本余計に11本目も全力で走っちゃいました😅
なかなか30秒経たないなあと思ったら、クールダウンの時間でショック😂
スピードリピートは今日で13回目で、平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”→4’31”→4’18”→4’13”→4’26”→4’08”🙆♀️
心拍数はゾーン3と4で76%、
平均ストライドは1.03mで、久しぶりに1mを超えました⬆️
30分のランだったので、ポツポツ雨のまま走り終え、トレーニングステータスは「プロダクティブ」です✨
午後にはどしゃ降り☔️ やっぱり走っておいてよかった😌
昨日から5月23日までの6日間はナイキのMember Days✨
少し前に衝動買いしたナイキのペガサス37、サイズの問題などで返品してしまったので、セールでズームフライ3かテンポネクスト%を買おうかなと思ってチェック。
公式サイトより、ズームフライ3はゼビオやアマゾン、楽天の方が安い💦
しばらくレースがないし、どうしようかな〜〜〜と一瞬だけ考え、いろいろ調べて一番安かったアルペン
で、ズームフライ3を7,680円で注文しちゃいました😆
※7月1日まで、新規入会・会員登録で、税込1万円以上の買い物で利用できる2000円OFFクーポンがもらえます。
Garminコーチの20週間練習メニュー(19週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月17日(月) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月18日(火) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月19日(水) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月20日(木) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月21日(金) オフ
- 5月22日(土) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月23日(日) オフ
