5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】in材木座海岸 トレーニング日誌
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今日は5’49”/kmペースで5.09km。スピードリピートの平均ペースは13回中ベストタイムで、4’08”/kmでした。

シューズはナイキのズームフライ フライニット」です。

今日は材木座海岸から逗子マリーナへ行って、30秒のインターバルを10回繰り返しました。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。

レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!

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5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】in材木座海岸

スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km

いまにも雨が降り出しそうな空☁️

家を出たらポツポツと雨粒が落ちてきました🌧

洗濯物を片付けたり、水道の蛇口を磨いたり、別に急ぎじゃないのに、なんとなく家を出る前に雑用に手を出してグズグズしちゃったので、「もっと早く家を出たら降り出さなかったかな」という思いがチラッと頭をよぎります🙄

「夕方に走ることにしようかな。でも、本降りになったら、もっと後悔しそう」、そう思って、走ることにしました🤗

天気は悪そうだけど、湿度が高そうなので、マイティソロのタンクトップを着用しました🎽

マイティソロのタンクトップでスピードリピート

シューズはOnの「Cloudflyer Waterproof」……ではなく、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。

メニューは「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で30秒、リカバー30秒のセットを10回🏃‍♀️ 4回目のメニューです🖖

スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km

材木座海岸は昨日から一転、どんよりした天気のせいか、サップの人が二人いるくらい🌊

材木座海岸

海に沈んだ和賀江島👀

和賀江島

船を横目を見ながら、逗子マリーナに到着🌴

小坪

ここからも富士山は見えませんでした😢

逗子マリーナ

スピードリピートの1本目は3’59”❗️

2本目は4’02”に落ちたけど、9本目は3’56”、ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’08”で、これまでのベストでした🎵

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】ラン部分

間違えて1本余計に11本目も全力で走っちゃいました😅

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】ペース

なかなか30秒経たないなあと思ったら、クールダウンの時間でショック😂

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】

スピードリピートは今日で13回目で、平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”→4’31”→4’18”→4’13”→4’26”→4’08”🙆‍♀️

心拍数はゾーン3と4で76%、

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】心拍数

平均ストライドは1.03mで、久しぶりに1mを超えました⬆️

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】in材木座海岸

30分のランだったので、ポツポツ雨のまま走り終え、トレーニングステータスは「プロダクティブ」です✨

5.09km(5’49”) スピードリピート【2021/5/19】MAP

午後にはどしゃ降り☔️ やっぱり走っておいてよかった😌

昨日から5月23日までの6日間はナイキのMember Days

ナイキのMember Days

少し前に衝動買いしたナイキのペガサス37、サイズの問題などで返品してしまったので、セールでズームフライ3テンポネクスト%を買おうかなと思ってチェック。

ナイキのシューズのレベル

公式サイトより、ズームフライ3はゼビオアマゾン楽天の方が安い💦

しばらくレースがないし、どうしようかな〜〜〜と一瞬だけ考え、いろいろ調べて一番安かったアルペン で、ズームフライ3を7,680円で注文しちゃいました😆

アルペンでズームフライ3注文

【サイズ交換1回無料】アルペン公式オンラインストア

※7月1日まで、新規入会・会員登録で、税込1万円以上の買い物で利用できる2000円OFFクーポンがもらえます。

Garminコーチの20週間練習メニュー(19週目)

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。

  • 5月17日(月) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 5月18日(火) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
  • 5月19日(水) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
  • 5月20日(木) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 5月21日(金) オフ
  • 5月22日(土) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 5月23日(日) オフ
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