今日は5’29”/kmペースで7.15kmのイージーラン。シューズはOnの「Cloudflow」です。
材木座海岸から富士山がきれいに見えたので、稲村ヶ崎で折り返す海岸沿いの定番コースで、「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」と「2021板橋Cityマラソンオンライン」のバーチャルレースランです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.15km(5’29”) イージーラン【2021/3/3】
![7.15km(5’29”) イージーラン【2021/3/3】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/1DAAE343-2258-4E85-BD0B-D4593FEEF879-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
昨日同様、今日の設定ペースは6’26″〜6’44”。
![イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/27EE307F-A728-478E-AED1-08AFE578D856-300x300.jpeg)
だけど、少し速めに7.15km🏃♀️
![7.15km(5’29”) イージーラン【2021/3/3】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/B40FF744-9E4A-49F2-9B03-64F84379F2B2-300x300.jpeg)
材木座海岸は波も穏やか、富士山くっきり🗻
![材木座海岸から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/7D352ACF-62B0-42F8-AEE7-1DF57C8DA1E9-300x300.jpeg)
なので、さらに美しい富士山を求めて稲村ヶ崎へ🗻
![稲村ヶ崎から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/61D50D02-ADB2-49A5-8FA4-253FD738962B-300x300.jpeg)
ばっちりきれいでした✌️
![稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/F5879168-365D-4C22-8ACD-F92FE0EBCBE3-300x300.jpeg)
「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」と「2021板橋Cityマラソンオンライン」ともに21km、ハーフの距離終了です🎵
![「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」と「2021板橋Cityマラソンオンライン」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/A66F67EB-35B1-40B4-9344-195446BB210A-300x300.jpeg)
タイムは2時間切っているので、このままサブ4したいな😉
無理せず走ったのに、心拍数ゾーンが41%もゾーン5でびっくりでした😵
![7.15km(5’29”) イージーラン【2021/3/3】心拍数ゾーン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/C93CCAF6-0AA3-4D6D-8A45-4755C8F9AA61-300x300.jpeg)
家から100mの小さな春🌼
菜の花がきれいです✨
![菜の花](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/4C3ED1C5-9876-4C8F-A9A8-EAC424ED35CF-300x300.jpeg)
『SLAM DUNK』を見終わって、とりあえず抑えておこうかなと『愛の不時着』を見始めたら、あっという間に最終話😄
期待以上におもしろかった😆 次は何を見ようかな👀
その前に、確定申告を今週中に終わらせよーっと💦
Garminコーチの20週間練習メニュー(8週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 3月1日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km
- 3月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+17.70km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月5日(金) オフ
- 3月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.85km+クールダウン2分
- 3月7日(日) オフ