今日は5’26”/kmペースで18.41kmの鵠沼ラン。
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です。フルの距離を累積するレース中なので、信頼の長距離シューズを選びました。
今日のコースは、江ノ電の鎌倉高校前駅〜江の島を越えて、鵠沼のサーフビレッジで折り返す海岸沿いのコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
18.41km(5’26”) 鵠沼ラン【2021/3/4】
![18.41km(5’26”) 鵠沼ラン【2021/3/4】in鵠沼サーフビレッジ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/DE1D2EBC-D23E-440B-A4A1-B7F7E3F79241-800x800.jpeg)
ラン:ウォームアップ2分+17.70km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日のメニューは6’26″〜6’44”ペースで17.70km🏃♀️
![ラン:ウォームアップ2分+17.70km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/DA260DC8-56B8-44AB-90B6-6D3D08CF4C24-300x300.jpeg)
例によって、「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」と「2021板橋Cityマラソンオンライン」に参加中なので、江の島を超えて鵠沼のサーフビレッジまで、
![18.41km(5’26”) 鵠沼ラン【2021/3/4】MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/75C65EA8-DBBF-4D4B-AF75-87F0EDAB8EA2-300x300.jpeg)
5’26”ペースで走りました🎵
![18.41km(5’26”) 鵠沼ラン【2021/3/4】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/63EF3801-3300-43E6-91DC-9299E33DE41C-300x300.jpeg)
今日はすごく天気がよくて、手袋をして走り始めたけど、すぐに外しました🧤
鵠沼のサーフビレッジの水の広場で水分補給😃
今日は富士山は見えなかったけど、雲がきれい☁️
まずは材木座海岸から🏖
![材木座海岸の雲](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/B9DB11B6-3E29-4B45-AB3A-EDD0A642ACF3-300x300.jpeg)
次は鵠沼🌥
![鵠沼海岸の雲](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/559E485C-28C2-4F79-85DA-D86F7E9E100F-300x300.jpeg)
最後は江の島を見て🌤
しょっちゅう立ち止まって写真撮影しちゃいました😜
![江の島の雲](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/A53F780A-4116-4F69-A427-BF29CBCE9DF8-300x300.jpeg)
きれいな木蓮も❣️
![木蓮](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/5826EAB7-AE50-4F2A-80B6-5864B720E199-300x300.jpeg)
SからXSにサイズ変更したOnのランパンが届いたので、さっそく履いてみました😆
サイズぴったりでよかった👍
![OnのランパンXSサイズ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG_1786-300x225.jpeg)
走り出したら、思ったより裾が短い気がしないでもないけど、ストレッチ生地で履き心地がよく、気に入りました😊
![Onのランパンでラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG_1789-1-300x225.jpg)
レースの累積距離はいま39.39km、タイムは3時間36分30秒。あと3kmです😌
![「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」に参加中](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/2027A90B-A386-4A68-95C0-12FA62CD64FE-300x300.jpeg)
「2021板橋Cityマラソンオンライン」は現時点で77位でした🎵
![「2021板橋Cityマラソンオンライン」に参加中](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/1C10132C-F9C3-4130-93F8-C5AAF2F340B6-300x300.jpeg)
明日はランオフなので、土曜日にバーチャルレースふたつ完了です✌️
Garminコーチの20週間練習メニュー(8週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 3月1日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km
- 3月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+17.70km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月5日(金) オフ
- 3月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.85km+クールダウン2分
- 3月7日(日) オフ