今日は5’51”/kmペースで8.72kmの疲労時ラン。
シューズはワークマンの「アスレシューズ ハイバウンス」です。
材木座海岸から砂浜を滑川まで走り、海沿いを稲村ヶ崎まで行って折り返す定番コースで、毎月第4土曜日のラントリップのレース完了です。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
8.72km(5’51”) 疲労時ラン【2021/3/27】
![8.72km(5’51”) 疲労時ラン【2021/3/27】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/B7BCF8F2-962C-475C-B1DD-90449290037F-800x800.jpeg)
疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしの8.05km🏃♀️
![疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/72A08C3F-1600-4A7C-A1B4-D945134044FA-300x300.jpeg)
富士山が微かに見えたので、材木座海岸から稲村ヶ崎へ🗻
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/5AEC8CDC-25FA-477D-A117-98BB27B76473-300x300.jpeg)
第15回湘南国際マラソンの参加賞のTHE NORTH FACE 大会オリジナルTシャツが昨日、届きました📮
![湘南国際マラソン参加賞のノースフェイスのTシャツ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/007FF299-B2DD-4B68-A8C7-20B420C18168-300x300.jpeg)
大会は中止になったし、全額返金もされたのに、ノースフェイスのTシャツをもらえるなんて🙏
4月25日まで「湘南国際マラソンTake Action キャンペーン」が実施されるそうです🍀
環境に配慮する意識を持って、地球の未来のために、さっそくTシャツを着て走りました👕
稲村ヶ崎からも、見えるか見えないか、という霞んだ富士山🗻
![稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/A6329F1A-A7D6-444F-A343-06358644EE52-300x300.jpeg)
ラントリップの5kmレースの日だったけど、メニュー通り8kmの疲労時ランです🤗
![ラントリップの5kmレース](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/E214509C-FC70-466C-B5A4-D4C9BFF0088F-300x300.jpeg)
ラントリップにもしっかり投稿しました😃
![ラントリップへの投稿](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/C757422B-5601-41FB-AF3A-1D6A300ED34D-300x300.jpeg)
今日はきれいな桜があちこちで咲いていて、
![今日の桜](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/D2B5DC61-8F1D-42B2-B282-8E8F76C3FD11-300x300.jpeg)
たくさんの美しい花を見て、心癒されました🌸
![今日の花](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/E1C1DA44-36FE-4C12-A723-7359D180D7D3-300x300.jpeg)
トレーニング負荷がだだ下がりなのに、VO2Maxが53に上がるという不思議な現象発生です🤔
![8.72km(5’51”) 疲労時ラン【2021/3/27】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/926FCB49-D506-49C0-BA1C-271E9329EB7D-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(11〜12週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 3月22日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月23日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月24日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月25日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月26日(金) オフ
- 3月27日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月28日(日) オフ
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- 3月29日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月30日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月31日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月1日(木) ラン:ウォームアップ2分+20.92km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月2日(金) オフ
- 4月3日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+10.46km+クールダウン2分
- 4月4日(日) オフ