バーチャルシカゴマラソン練習プラン本番週【週刊ラン日誌】

バーチャルシカゴマラソンに向けた18週間トレーニングプランの本番レースウィーク。

スピードランのほかはリカバリーランのみでフルマラソンのレースを迎えるメニューでしたが、シカゴマラソンバーチャルエクスペリエンスは、10月5日（月）から11日（日）の1週間。

このレースウィークの1週間で 1マイル、5K、8K、ハーフマラソン、フルマラソンを走らなければならないので、スケジュール通りにいきません！

インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。

バーチャルシカゴマラソン練習プランあと1週

10月にバーチャルで開催されることが決定したシカゴマラソン2020。

バーチャルシカゴマラソンに向けて、Nikeによって開発された18週間の2020シカゴマラソントレーニングプランに、ボストンマラソンが終了した15週目からチャレンジしました🏃‍♀️

今回はゆっくり走りましたが、トレーニングのペースチャートはサブ4に設定しました。

4:00目標のペースチャートは以下の通り。

• マイルペース 7’30″/mile =4’39″/km
• 5kペース 8’05″/mile =5’01″/km
• 10kペース 8’25″/mile =5’13″/km
• HMPハーフマラソンペース 8’45″/mile =5’26″/km
• テンポペース 8’54″/mile =5’31″/km
• MPマラソンペース 9’10″/mile =5’41″/km
• リカバリーラン 9’55″/mile =6’09″/km

ナイキの18週間トレーニングプラン

2020年10月5日〜11日 バーチャルシカゴマラソン2020に向けたトレーニング日誌

01 WEEKS TO GO: 10.05–10.11/18週間練習メニュー(18週目)

• 10月5日（月）5K リカバリーラン(6’09”)
• 10月6日（火）スピードラン:15:00プログレッションテンポラン:5:00ウォームアップ+5:00リカバリーランペース(6’09”)+4:00 10Kペース(5’13”)+3:00 5K Pace(5’01”)+2:00マイルペース(4’39”)+1:00ベストペース
• 10月7日（水）25:00リカバリーラン(6’09”)
• 10月8日（木）筋力トレーニング
• 10月9日（金）1.6Kリカバリーラン(6’09”)
• 10月10日（土）オフ
• 10月11日（日）シカゴマラソン 42.2K

10月6日（火）【15:00プログレッションテンポラン→21kmハーフレース(7’58”)】

いよいよバーチャルシカゴマラソンウィークです❗️
今日は、バーチャルシカゴハーフ😆

かねてからやってみたいな〜と思っていた、ひとり箱根駅伝を大学時代の友人と一緒にスタートしました🎽

どんな風にやると楽しいかなあと思っていたのですが、バーチャルレースの多い10月に、何回かに分けて往路完走を目指します😃

タイムは気にせずに、景色を味わいながら走ろうと、今日は1区の21km☝️

大手町の読売新聞本社前から鶴見中継所に向かいます🏃‍♀️

途中、多摩川を超えて神奈川県へ。

鶴見中継所の銅像前で記念写真。

思ったよりそうとう手強いコースで、信号のたびに足止め💦

それが当たり前のようになって、ゆっくりゆっくり走りました。

トータルのペースはキロ8分くらい😅

でも、友人と話しながら走れて、楽しい3時間でした🎵

鶴見中継所でゴールして、横浜のスカイスパで疲れを癒やし、祝杯をあげました🍻

東京マラソン、来年秋への延期が決定したという報道がありましたね😌

10月7日（水）【25:00リカバリーラン(6’09”)→5Kレース(5’08”)】

雨が降ったり止んだりの1日に、バーチャルシカゴマラソンの5kmレース🏃‍♀️

キロ5分は切れるかな〜と思っていたけど、脚が疲れているようでした💦

昨日のハーフの記録は、NYRRスタテンアイランドハーフにも適用されました👍

何個もレースが重なっているので、だんだんわからなくなってきます😅

10月9日（金）【1.6Kリカバリーラン(6’09”) →シカゴマラソン 42.2K (6’10”) 】

今日は、ひとり箱根駅伝の第2回。2区と3区で42km走ります🎽

私の荷物も持って、ゴール地点の大磯に車を置いてくれた友人と待ち合わせて、鶴見中継所へ。

台風接近中の今日は、もちろん雨☔️
ほんとなら延期したいところだけど、バーチャルシカゴマラソンは11日までなので、決行することにしました👍

傘を持って記念写真を撮り、鶴見中継所を10時に出発🏃‍♀️

2区は、鶴見中継所〜横浜〜権太坂〜戸塚中継所で23.1km。

戸塚中継所には何もないと走りながら聞いたけど、ほんとに何もモニュメントがなくて、がっかり😣

3区は、戸塚中継所〜遊行寺坂〜浜須賀〜湘南大橋〜平塚中継所で21.4km。

冷たーい雨のなか走り続けて、浜須賀で海が見えたときは感激しました😆

湘南大橋は15℃。ものすごい風に煽られながら橋を渡りました。

その先でフルの距離を走り終え、バーチャルシカゴマラソンは終了です✌️

そこから、3区終了地点の平塚中継所までの2kmを走りきり、たどり着いた先には中継所の片鱗もなく、唐ヶ原交差点で写真を撮りました😢

ずっと雨が止むこともなく、初めてリュックを背負って、雨具を着たまま走った寒ーい44km💦

実は走り始める前は、今日はフル完走は無理だろうなと半ば諦めていました🥺

でも、元気に完走できて、あったかーいうどんを食べ、充実した時間を過ごせて、友人に感謝🙏、です😃

10月11日（日）【シカゴマラソン 42.2K→ 8Kレース(5’17”)と1マイルレース(5’09”)】

バーチャルシカゴのフルマラソンを9日に終えてホッとして、終日雨だった昨日はテラモで『コンフィデンスマンJP プリンセス編』を観ました🎬

おもしろかったけど、竹内結子さんや三浦春馬くんの登場シーンではせつなくなり……🥺

今日は風が強いながらも雨が上がって晴天☀️
8Kレースと1マイルレースの2本立てに挑戦しました🏃‍♀️

うーん、脚が疲れてる〜😅

8kmの後に、さくっと1マイル。
バーチャルシカゴレースウィークはシカゴ時間の11日までなので、明日12日に余裕があったらもう一度、1マイルにチャレンジしてみようかな🤔

ヨットの大会だったようで、ビーチは大賑わい⛵️

６人のりアウトリガーカヌーを初めて見ました🛶

なぜか甘いものが食べたくなり、パンケーキ🥞、

みたらし団子🍡、

アイス🍨と、スイーツ三昧の週末でした🍰

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まとめ

9月6日にハーフ、7日に5km、9日にフル、11日に8kmと1マイルという、過酷なレースウィークになりました。

台風接近中なのに、フルを走ったなんて、いい思い出になりました。しかも、その後、プラス2kmも走って、箱根駅伝2〜3区を走り終えたなんて、普通なら絶対無理だったはず。友達に感謝です。

こんなことはこの先もうないかな、と思いながら、楽しく走った1週間でした。