バーチャルシカゴマラソンに向けた18週間トレーニングプランの本番レースウィーク。
スピードランのほかはリカバリーランのみでフルマラソンのレースを迎えるメニューでしたが、シカゴマラソンバーチャルエクスペリエンスは、10月5日(月)から11日(日)の1週間。
このレースウィークの1週間で 1マイル、5K、8K、ハーフマラソン、フルマラソンを走らなければならないので、スケジュール通りにいきません!
![Nikeによって開発された18週間の2020シカゴマラソントレーニングプラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_5359-300x451.jpeg)
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
9月のバーチャルボストンマラソンはサブ4に5分届かず残念! シカゴマラソンは時間を気にせずに楽しんで走りました。
バーチャルシカゴマラソン練習プランあと1週
![シカゴマラソン 【5Kレース(5'08")】材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7898-800x600.jpeg)
10月にバーチャルで開催されることが決定したシカゴマラソン2020。
バーチャルシカゴマラソンに向けて、Nikeによって開発された18週間の2020シカゴマラソントレーニングプランに、ボストンマラソンが終了した15週目からチャレンジしました🏃♀️
今回はゆっくり走りましたが、トレーニングのペースチャートはサブ4に設定しました。
4:00目標のペースチャートは以下の通り。
- マイルペース 7’30″/mile =4’39″/km
- 5kペース 8’05″/mile =5’01″/km
- 10kペース 8’25″/mile =5’13″/km
- HMPハーフマラソンペース 8’45″/mile =5’26″/km
- テンポペース 8’54″/mile =5’31″/km
- MPマラソンペース 9’10″/mile =5’41″/km
- リカバリーラン 9’55″/mile =6’09″/km
2020年10月5日〜11日 バーチャルシカゴマラソン2020に向けたトレーニング日誌
01 WEEKS TO GO: 10.05–10.11/18週間練習メニュー(18週目)
- 10月5日(月)5K リカバリーラン(6’09”)
- 10月6日(火)スピードラン:15:00プログレッションテンポラン:5:00ウォームアップ+5:00リカバリーランペース(6’09”)+4:00 10Kペース(5’13”)+3:00 5K Pace(5’01”)+2:00マイルペース(4’39”)+1:00ベストペース
- 10月7日(水)25:00リカバリーラン(6’09”)
- 10月8日(木)筋力トレーニング
- 10月9日(金)1.6Kリカバリーラン(6’09”)
- 10月10日(土)オフ
- 10月11日(日)シカゴマラソン 42.2K
![01 WEEKS TO GO: 10.05–10.11/18週間練習メニュー(18週目)](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_5364-300x455.jpeg)
10月6日(火)【15:00プログレッションテンポラン→21kmハーフレース(7’58”)】
![【21kmハーフ(7'58")】読売新聞本社前の絆銅像](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7822-300x300.jpeg)
いよいよバーチャルシカゴマラソンウィークです❗️
今日は、バーチャルシカゴハーフ😆
かねてからやってみたいな〜と思っていた、ひとり箱根駅伝を大学時代の友人と一緒にスタートしました🎽
どんな風にやると楽しいかなあと思っていたのですが、バーチャルレースの多い10月に、何回かに分けて往路完走を目指します😃
タイムは気にせずに、景色を味わいながら走ろうと、今日は1区の21km☝️
大手町の読売新聞本社前から鶴見中継所に向かいます🏃♀️
![スタートライン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7753-300x300.jpeg)
途中、多摩川を超えて神奈川県へ。
![多摩川で](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7765-1-300x300.jpeg)
鶴見中継所の銅像前で記念写真。
![鶴見中継所](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7770-1-300x300.jpeg)
思ったよりそうとう手強いコースで、信号のたびに足止め💦
![【21kmハーフ(7'58")】ペース](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7816-1-300x300.jpeg)
それが当たり前のようになって、ゆっくりゆっくり走りました。
![【21kmハーフ(7'58")】高度](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7817-300x300.jpeg)
トータルのペースはキロ8分くらい😅
![【21kmハーフ(7'58")】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7818-1-300x300.jpeg)
でも、友人と話しながら走れて、楽しい3時間でした🎵
![バーチャルシカゴハーフ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7795-4-300x234.jpeg)
鶴見中継所でゴールして、横浜のスカイスパで疲れを癒やし、祝杯をあげました🍻
![スカイビルからの眺望](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7782-1-300x300.jpeg)
東京マラソン、来年秋への延期が決定したという報道がありましたね😌
10月7日(水)【25:00リカバリーラン(6’09”)→5Kレース(5’08”)】
![【5Kレース(5'08")】材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7911-300x300.jpeg)
雨が降ったり止んだりの1日に、バーチャルシカゴマラソンの5kmレース🏃♀️
![【5Kレース(5'08")】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7909-300x300.jpeg)
キロ5分は切れるかな〜と思っていたけど、脚が疲れているようでした💦
![バーチャルシカゴマラソンの5kmレース](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7903-1-300x238.jpeg)
昨日のハーフの記録は、NYRRスタテンアイランドハーフにも適用されました👍
![NYRRスタテンアイランドハーフ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7910-1-300x446.jpeg)
何個もレースが重なっているので、だんだんわからなくなってきます😅
![STRAVAからのNYRRスタテンアイランドハーフ完了通知](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7831-1-300x335.jpeg)
10月9日(金)【1.6Kリカバリーラン(6’09”) →シカゴマラソン 42.2K (6’10”) 】
![【シカゴマラソン 42.2K (6’10”) 】浜須賀](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8053-300x300.jpeg)
今日は、ひとり箱根駅伝の第2回。2区と3区で42km走ります🎽
私の荷物も持って、ゴール地点の大磯に車を置いてくれた友人と待ち合わせて、鶴見中継所へ。
台風接近中の今日は、もちろん雨☔️
ほんとなら延期したいところだけど、バーチャルシカゴマラソンは11日までなので、決行することにしました👍
傘を持って記念写真を撮り、鶴見中継所を10時に出発🏃♀️
![鶴見中継所](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7977-300x300.jpeg)
2区は、鶴見中継所〜横浜〜権太坂〜戸塚中継所で23.1km。
戸塚中継所には何もないと走りながら聞いたけど、ほんとに何もモニュメントがなくて、がっかり😣
![戸塚中継所](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_7987-300x300.jpeg)
3区は、戸塚中継所〜遊行寺坂〜浜須賀〜湘南大橋〜平塚中継所で21.4km。
冷たーい雨のなか走り続けて、浜須賀で海が見えたときは感激しました😆
湘南大橋は15℃。ものすごい風に煽られながら橋を渡りました。
![湘南大橋](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8010-300x300.jpeg)
その先でフルの距離を走り終え、バーチャルシカゴマラソンは終了です✌️
そこから、3区終了地点の平塚中継所までの2kmを走りきり、たどり着いた先には中継所の片鱗もなく、唐ヶ原交差点で写真を撮りました😢
![平塚中継所](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8012-300x300.jpeg)
ずっと雨が止むこともなく、初めてリュックを背負って、雨具を着たまま走った寒ーい44km💦
![【シカゴマラソン 42.2K (6’10”) 】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/8952EAE4-7114-4564-A354-28362AC8B6C7-300x300.jpeg)
実は走り始める前は、今日はフル完走は無理だろうなと半ば諦めていました🥺
でも、元気に完走できて、あったかーいうどんを食べ、充実した時間を過ごせて、友人に感謝🙏、です😃
![讃州のうどん](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8022-300x225.jpeg)
10月11日(日)【シカゴマラソン 42.2K→ 8Kレース(5’17”)と1マイルレース(5’09”)】
![【シカゴマラソン8Kレース(5’17”)】五所神社](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8207-1-300x300.jpeg)
バーチャルシカゴのフルマラソンを9日に終えてホッとして、終日雨だった昨日はテラモで『コンフィデンスマンJP プリンセス編』を観ました🎬
おもしろかったけど、竹内結子さんや三浦春馬くんの登場シーンではせつなくなり……🥺
今日は風が強いながらも雨が上がって晴天☀️
8Kレースと1マイルレースの2本立てに挑戦しました🏃♀️
![【シカゴマラソン8Kレース(5’17”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8200-300x300.jpeg)
うーん、脚が疲れてる〜😅
![【シカゴマラソン8Kレース】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8198-1-300x240.jpeg)
8kmの後に、さくっと1マイル。
バーチャルシカゴレースウィークはシカゴ時間の11日までなので、明日12日に余裕があったらもう一度、1マイルにチャレンジしてみようかな🤔
![【シカゴマラソン1マイルレース】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8227-1-300x236.jpeg)
ヨットの大会だったようで、ビーチは大賑わい⛵️
![材木座はヨットで大賑わい](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8134-300x300.jpeg)
6人のりアウトリガーカヌーを初めて見ました🛶
![【シカゴマラソン1マイルレース(5’09”)】材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8201-300x300.jpeg)
なぜか甘いものが食べたくなり、パンケーキ🥞、
![パンケーキ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8088-300x300.jpeg)
みたらし団子🍡、
![みたらし団子](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8192-300x300.jpeg)
アイス🍨と、スイーツ三昧の週末でした🍰
![アイス](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_8199-300x300.jpeg)
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まとめ
9月6日にハーフ、7日に5km、9日にフル、11日に8kmと1マイルという、過酷なレースウィークになりました。
台風接近中なのに、フルを走ったなんて、いい思い出になりました。しかも、その後、プラス2kmも走って、箱根駅伝2〜3区を走り終えたなんて、普通なら絶対無理だったはず。友達に感謝です。
こんなことはこの先もうないかな、と思いながら、楽しく走った1週間でした。