Garminコーチ5kmのメニューを11週間試してみると

Garminコーチ5kmの画面 トレーニング日誌
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岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』の練習メニューでサブ4継続を目指した12月1日の第14回湘南国際マラソン。
無事にサブ4で走り終えて、次のレースの予定は4月のボストンマラソンです。レースまで4か月もあるので、10週間練習メニューをまた試してみるには早すぎます。

何か別のメニューを試してみようかなと思いつき、目をつけたのが、腕時計のGarminのメニュー。携帯でGarmin Connectを開くと、下段の右側の方に「Garminコーチ」と表示されて、気になっていました。
そこで、できるだけ短い期間設定の5kmのトレーニングプランを試してみました!

インスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開します。

 

chiaki
chiaki

この記事を書いている私は、岩本式練習メニューを実践して、2012年にサブ3.5を達成しました。

その後はサブ4継続を目標に、年に2回はレースに出場しています。

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楽なペースのイージーランが基本

Garminコーチ5km初日のイージーラン

「時間の目標を決めてランニング」とのことで、5kmの目標タイムを23分に決めて、11週間メニューをスタートします!

2020年3月1日設定の5kmレースに向けたトレーニング日誌

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(1週目)

  • 2019年
  • 12月19日(木)ベンチマークラン=JOG9分
  • 12月20日(金)オフ
  • 12月21日(土)イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
  • 12月22日(日)オフ

12/19 【ベンチマークラン=JOG9分】
1.58km 09:10 05’48”/km

ボストンマラソンの事務局からハガキが届いて、なんだか嬉しい😆

オリジナルのトレーニングメニューがボストンマラソンのサイトで提供されているけれど、距離表示がマイルな上、エアロビックランなど耳慣れないメニューもあるので、Garminコーチがどんなものか試してみることにしました。

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携帯でGarmin Connectアプリを開き、下段右から2番目の「Garminコーチ」をクリックすると、「Garminコーチ5km・10km・ハーフマラソン」と3パターンが表示されます。

私が選んだのは、初心者/中級者の「Garminコーチ5km」。6〜20週間、3〜5回のワークアウト/週だそうです。

「プランの設定」をクリックします。利用規約に同意し、週平均でどのくらい走っっているか、平均ランニングペース、目標「(ラン/ウォーク)「ラン」「時間の目標を決めてランニング」の3つから)、目標タイムを選びます。

プランをカスタマイズするのに役立つそうです。

その後、コーチを3人から選びます。一番距離が短いGreg McMillanさんにしました。

さらに、何曜日にトレーニング可能か、長距離走の日を設定し、オリジナルのプランを作成してもらいます。

Garminコーチ5kmの画面

初日の今日は「ベンチマークラン」とのことで、9分だけ軽くJOG

12/21【イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.13km 40:00 05’36”/km

走っているときに転ぶことがあるので、レースのときだけじゃなく、練習時にもコンタクトをするようになったけど、「20分間のイージーランニング」など、メニューの途中で時計に表示されるGarminコーチの指示が、コンタクトをしていると見えない! 悩ましい……😅

Garminコーチ5kmのイージーランのメニュー

20分+おまけ10分のイージー朝ラン。

Garminコーチ5kmの12/21の練習結果
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突然、目標ペースリピートが出現!

河津温泉郷で日の出を見ながら朝ラン

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(2週目)

  • 12月23日(月)目標ペースリピート=ウォームアップ10分+400mのインターバル6本(つなぎは200mのJOG) +クールダウン10分
  • 12月24日(火)イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
  • 12月25日(水)オフ
  • 12月26日(木)イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)45分+クールダウン10分
  • 12月28日(土)イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
  • 12月29日(日)オフ

12/23【目標ペースリピート=ウォームアップ10分+400mのインターバル6本(つなぎは200mのJOG) +クールダウン10分】
6.77km 38:45 05’43”/km

10分ウォームアップの後、400mのインターバル6本。前回まで、グッとゆるいメニューだったのに、突然インターバルだなんて、Garminコーチ、厳しい😅 まだ3回目だけど、ついていけるかなあ💦

400mのインターバル6本

12/24【イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.89km 40:00 05’48” /km

🎄Merry Christmas🎄
快晴のクリスマスイブの今日は、前後5分のJOGに挟んで 5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。
稲村ヶ崎は風が強く、波しぶきが上がっていました🌊

12/25【オフ】
3.01km 17:19 05’45”/km

💝 Merry Christmas 💝
Garminコーチは今日は休みの日だけど、せっかく伊豆に来ているので、日の出を見て朝ラン🌅
空気が澄んでいて、遠く伊豆七島の大島が左に、利島が右に見えます。

12/8から落ちていたフィットネスレベルがようやく最適ゾーンに戻りました😊

最適ゾーンに戻ったフィットネスレベル

12/26【イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)45分+クールダウン10分】
10.93km 01:05:00 05’56”/km

Garminコーチのメニューは前後10分のJOGに挟んで 5’32″〜6’09″で45分のイージーラン。

イージーラン45分のメニュー

材木座海岸から七里ガ浜まで走る途中で、すっかり陽が落ちちゃいました😅

12/28【イージーラン(楽なペースで)=ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.90km 40:00 05’48”/km

今日は前後5分のJOGに挟んで 5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。
気持ちよいペースで走りました。

まとめ

初めて「Garminコーチ」のメニューを試してみました。設定した目標によってペースが違うのか、あるいは達成度によってメニューが変化していくのか、まださっぱりわかりません。

多分、最初から決まった通りのメニューをこなしていくのかと思うけれど、もっと厳しい目標だとどのくらいメニューが変化するのか、気になるところです。

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