今日は6’11”/kmペースで3.82kmのイージーラン。
シューズは久しぶりにアシックスの「ゲルカヤノ」にしました。
今日はゆっくり疲労抜きジョグのつもりで、材木座海岸から逗子方向の和賀江島まで行って折り返し、由比ヶ浜海岸方向へ向かって滑川で引き返す、3kmの砂浜ランコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
3.82km(6’11”) イージーラン【2021/3/10】
イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
月曜に雨が降ったので、今週の火〜金曜はメニューを1日ずつずらして実行中です😉
今日の設定ペースは6’26″〜6’44”🎵
「ニッポンマラソン」3kmに向けて少し速めに走ろうかとも思ったのですが、疲労抜きのために設定通りに走ろうと、砂浜ラン🏃♀️
今日の材木座海岸は富士山くっきり🗻
小坪に近い和賀江島の辺りからは停泊した船とともに江の島と富士山がきれいに見えました👀
3.82km走って、ペースは6’11”🎵
ニッポンマラソンは3kmで登録しました。
このところ体が重く、友だちに教えてもらった16時間プチ断食に3月から挑戦中✨
夜8時から翌日12時までは食べずに、12時から夜8時までの6時間で昼と夜の2食を食べるというもの🤭
でも、焼肉や天ざる、ケーキ2個、
餃子、天丼、お団子と、6時間なら何を食べてもOKとばかりに食べたいものを食べ過ぎているせいか、一向に減量の気配がありません😅
昨年4月21日にボストンのフェンウェイ・パークで観戦するはずだったボストンレッドソックス戦⚾️
返金手続きのメールが届きました📩
時間はかかったけど、返金してもらえて感謝です🙏
もうすぐ1年経つんだなあ😌
1年といえば、ブログを始めて一昨日で1年経ちました🎵
継続は力なり、ですね😆
記念すべき初回は、「たった3か月の練習で、フルマラソンでサブ4を達成する方法」でした。
Garminコーチの20週間練習メニュー(9週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月8日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分30秒+リカバー2分30秒)+クールダウン1.61km
- 3月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月12日(金) オフ
- 3月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月14日(日) オフ
