今日は5’53”/kmペースで16.75kmの江の島ラン。
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」にしました。
長めの距離を「クリフトン6」で、ゆったり疲労抜きジョグ、と思っていたのに先週同様、計測ミスのせいで最初の1kmがキロ9分近くに。
慌ててスピードアップしました。
今日のコースは、江ノ電の鎌倉高校前駅を越えて、江の島で折り返す海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
16.75km(5’53”) 江の島ラン【2021/2/11】
ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今朝も材木座海岸へ🏖
メニューは6’26″〜6’44”ペースで16.09km。
うまい具合に砂浜に映り込みスポットがありました😆
今日はワカメ漁の船のためのタイヤがついた台車が何台も砂浜に置かれていました🛥
ごきげんに撮影していたら、Garminの計測が止まっていなくて、最初の1kmが8’47”に😰
今日は16kmなので6’30”くらいでゆっくり走ろうと思っていたのに、計測ミスをした先週の木曜同様、少しスピードアップ⤴️
稲村ヶ崎から見た富士山もきれいだったけど、
江の島の富士山もくっきり見事でした🗻
サーファーラッシュ🏄♂️
今日は江の島の海釣りゾーンへ初めて足を踏み入れてみました🎣
海釣りを楽しむ人がいっぱい❣️
沖に浮かぶ富士山🗻
江の島で折り返した後、
5’19”→5’15”→5’03”まで上げて、最初の1kmを除けば、平均ペースは5’41”になりました☺️
でも、VO2Maxが2か月ぶりぐらいに51に落ちた〜😩
Garminコーチの20週間練習メニュー(5週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月8日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+5分(全力)+クールダウン0.8km
- 2月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月12日(金) オフ
- 2月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月14日(日) オフ
