今日は5’54”/kmペースで7.03kmのイージーラン。シューズは久しぶりにアディダスの「アディゼロ」にしました。
今日のコースはアップダウンのある道を探しつつの7km。できるだけ心拍を抑えながら坂を上り、ペースを気にせずに駆け下りる、というパターンを4回くらい繰り返しました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.03km(5’54”)イージーラン【2021/1/19】
![7.03km(5’54”)イージーラン【2021/1/19】in光明寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/DFDC552A-A4BE-4F93-B1FB-330ED376363A-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日も6’26″〜6’44”と、ゆっくりペースのイージーラン。
![イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/9F36F431-3E7D-4684-AE18-15C64A723362-300x300.jpeg)
なので、ちょっとだけ坂道ランにチャレンジすることにしました🏃♀️
光明寺の山門で写真を撮って、裏から見晴らし台に上がっていこうとしたら、土砂災害で通行止め🙅♀️
![光明寺裏、土砂災害で通行止め](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/531DEA0F-FC14-4DAA-8716-83B998AD5605-300x300.jpeg)
あちこちで上っては下り、を4回ほど繰り返して約7km🎵
![7.03km(5’54”)イージーラン【2021/1/19】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/92764A09-1153-4BCA-AE5B-1CDF05789C8C-300x300.jpeg)
心拍数を抑えて穏やかに坂ラン、と思ったけど、そうはいきませんでした😅
坂ダッシュじゃなくても、心拍数上がっちゃうな〜💦
![7.03km(5’54”)イージーランの高低差](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/DE79404C-B837-4B94-97CD-6885810C7BE2-300x300.jpeg)
今日も骨盤から脚を出すイメージを心がけました。
![7.03km(5’54”)ラン部分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/A48C3E86-7C61-4287-84D0-385912494940-300x300.jpeg)
材木座海岸に戻ったら、きれいな夕陽が迎えてくれました🌅
![材木座海岸の夕陽](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/D190DAFB-7F06-4FF3-9C88-BC473CBF797C-300x300.jpeg)
アディゼロタクミレンは、レースからスピードトレーニングまで対応可能な軽量性に優れたレーシングモデルシリーズですが、すでに廃盤になってしまっています。
いまならアディゼロ ジャパンかなあ。
Garminコーチの20週間練習メニュー(2週目)
- 1月18日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月19日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月20日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月21日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月22日(金) オフ
- 1月23日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 1月24日(日) オフ