インスタグラムでランのモチベーションを保つ

ランニングを続けていくモチベーションが落ちかけている方へ。
2011年に走り始めてから、毎年何かしらの目標を立てて、フルマラソンを年に2回ほど走ってきました。

フルマラソンを17回完走して、何を目標にしようかなと思っていたときに出会ったのがインスタです。

2019年の3月にインスタを始め、最初は記録を保存するつもりで恐る恐る投稿していました。
多くの人と繋がれて、刺激を受けたり励まされたり、インスタのおかげでモチベーションを上げて走ることができました。

そんなインスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開します。

15分のペース走は5’01″〜5’13″で

脚が速い人にとっては、5kmを23分で走るのなんておそらく朝飯前のこと。でも、スピード型かスタミナ型かと聞かれたら、間違いなく後者の私にとっては、クリアできるかどうかギリギリのライン。5kmのベストタイムは、六甲の山道を駆け下りた19:45だけど、平地で23分を切った覚えがありません。

Garminコーチ5kmの3、4週目のトレーニングです。

2020年3月1日設定の5kmレースに向けたトレーニング日誌

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(3週目)

• 2019年
• 12月30日（月）一定のペースでのランニング＝ウォームアップ10分+ペース走(5’01″〜5’13”)15分+クールダウン10分
• 12月31日（火）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
  
  2020年
• 1月1日（水）オフ
• 1月2日（木）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン5分
• 1月3日（金）オフ
• 1月4日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 1月5日（日）オフ

12/30【一定のペースでのランニング＝ウォームアップ10分+ペース走(5’01″〜5’13”)15分+クールダウン10分】
6.25km 35:00 05’35”/km

年の瀬ですね。
インスタを始めて初めての年の暮れです😊
2019年の春から、インスタで刺激を受けたり励まされたり、モチベーションを上げて走ることができて感謝しています。

今日は大掃除がひと段落したところで、前後10分のJOGに挟んで、 5’01″〜5’13″で15分のペース走。

しっかり走れました！

12/31【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
8.07km 45:02 05’34”/km

2019年の走り納めは大分県の中津です。夫の実家に帰省しました😊
今日は中津城付近を、前後5分のJOGに挟んで、 5’32″〜6’09″で30分のイージーラン🏃‍♀️

12月は20日間で152km走りました。フルのレースのあった月に、こんなに走ったことはなかった気がします。インスタをしていなかったら、レース後はしばらく休んでいたかも🤔
それほど、みなさんから元気と勇気と刺激をいただきました🥰

2019年、多くの方と繋がれて感謝しています。そして、たくさんの感動をありがとうございます🎵
どうぞよいお年をお迎えください🔔
2020年がみなさんにとって幸せに満ちた素敵な一年でありますよう❤️

1/1【オフ】
2.38km 15:28 06’30”/km

🎍あけましておめでとうございます🎍
中津のシンボルともいえる八面山の天空の展望所から見た7:19の初日の出🌄

Garminコーチは休息日だけど、近所をちょこっとだけ夫と一緒に 2020走り初め🏃‍♀️
2020年、みなさんに降るような幸せが訪れますように👏

「ランニングをしている」と人に言うのがなんとなく気恥ずかしくて、親しい友人にしか告げてきませんでしたが、昨年インスタを始めたことをきっかけに、今年の年賀状で大々的にカミングアウトしました😆

1/2【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン5分】
10.21km 01:00:10 05’53”/km

今日は夫と一緒に、前後5分のJOGに挟んで、 5’32″〜6’09″で50分のイージーラン。
全国八幡宮の総本宮「宇佐神宮」の祖宮といわれる中津の「薦神社」(大貞八幡宮)。
境内の三角池はその内宮で、池の中に鳥居がありました⛩

ランニングを始めてからの目標は、村上春樹さんの言葉に刺激を受けて、16回完走すること。そして、サブ4を継続していくこと。一昨年に16回完走し、昨年の湘南国際が17レースめだったので、フルはもういいかな〜という気持ちになりかけていました。
そこで……≪次に続く≫

1/3【オフ】
3.68km 21:27 05’50”/km

正月三が日、気持ちいい快晴です☀️
超高速の箱根駅伝、燃えましたね〜🔥
お正月はいつも九州の夫の実家にいるけど、一度くらいは応援に行きたいものです📣
わが母校は今年はシード権を取れませんでした😢

Garminコーチ的に休息日だけど、今日も夫と3kmのJOG。小祝漁港の漁船には日の丸が掲げられていました🎌

別府八湯のひとつ、明礬温泉「岡本屋」の茶屋名物、地獄蒸したまごサンドと地獄蒸しプリン。かすかに見えるのは、温玉うどんと大分名物とり天❣️ おいしかった〜😋

モチベーションが落ちかけたところで、新たな目標にしようとしたのが、47都道府県でのレース参加。47都道府県には旅行や出張で行ったことがあるけれど、5km〜フルのレースに出たのは11都道県。

昨年はできるだけ未踏の県に出かけよう！ と意気込んでエントリーしていたのに、千葉と栃木のハーフが台風で中止になってしまいました。2019年は結局、山梨と埼玉が増えただけで、レース参加は13都道県になりました。
そうこうするうちに……≪次に続く≫

1/4【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.85km 40:00 05’50”/km

熊本県水俣市で仕事を終えてから、3つの島からなる湯の児島公園付近で、前後5分のJOGに挟んで、 5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。一の島、二の島まではつながっていて、渡れました😃

いまはWi-Fi環境にないので、思うように投稿を見られなかったり、いいね！ していると「フィードをリフレッシュできません」と表示されなくなってしまったり、インスタ難民状態です😭
でも、機種変してギガもたっぷりだし、新年だからと理由をつけて、昨日は思いきりインスタを見ちゃいました😆

47都道府県レースに苦戦するうち、思いがけず、別の目標を見つけました！ それが、世界6大マラソン大会へ参加して、60歳までにアボット・ワールドマラソンメジャーズ（AbbottWMM）のSix Star Finisherになること……≪次に続く≫

1/5【オフ】
8.04km 46:46 05’49”/km

Garminコーチは休みだけど、山国川沿いを8kmのんびりラン🏃‍♀️

今日は別府の大分マリーンパレス水族館「うみたまご」に出かけ、イルカのショーなどを満喫しました🐬
すぐ近くの高崎山自然動物園で400匹近い猿のかわいらしさに感動🐒 切り株の上にいる右手が白い猿がボスザルだそうです🐵
鉄輪むし湯でデトックスして帰宅しました♨️

大学同期の友人がワールドマラソンメジャーズについて熱く語るのを他人事のように聞いていた昨年7月。
もしかしたらもう来年はボストンを走る権利を失うかも！ と思い立ち、ダメ元で9月にエントリーしてみたところ、記録が無事に承認され、2020年4月のボストンマラソンを走れることになりました❗️
続けて……≪次に続く≫

Six Star Finisherを目指して

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(4週目)

• 1月6日（月）一定のペースでのランニング＝ウォームアップ10分+ペース走(5’01″〜5’13”)15分+クールダウン10分
• 1月7日（火）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 1月8日（水）オフ
• 1月9日（木）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン5分
• 1月10日（金）オフ
• 1月11日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 1月12日（日）オフ

1/6【一定のペースでのランニング＝ウォームアップ10分+ペース走(5’01″〜5’13”)15分+クールダウン10分】
6.45km 35:00 05’25”/km

今日は前後10分のJOGに挟んで、 5’01″〜5’13″で15分のペース走。
今日、鎌倉に戻るので、走り納めの朝ランはやっぱり中津城🏯

ボストンに続けてエントリートライした9月のベルリンマラソンは、あえなく落選。そんなに甘くないかな〜と意気消沈しかかったけど、資格タイムを満たしてTime Qualifiersでシカゴマラソンにエントリー完了❗️

次は、2021年3月の東京、4月のロンドンの抽選にエントリーしてみます。さらに、9月のベルリンに落選したら、11月のNYにチャレンジします🎵
ボストン、シカゴ、東京、ロンドン、ベルリン、ニューヨークのSix Star Finisherが、新たな目標になりました😆 ≪おしまい≫

1/7【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.16km 40:00 05’35”/km

2020年鎌倉の走り初めは稲村ヶ崎への海ラン。
Garminコーチのメニューは前後5分のJOGに挟んで、 5’32″〜6’09″で30分のイージーランだけど、雨が降ってきたので早く帰ろうと少しペースを上げました。距離じゃなく時間で走っているから、急いで走っても意味がなかったけど😅

旅先に何足もランシューをもっていけないので、家に戻ってやっと別のランシューが履けました😆 NIKEのズームX ヴェイパーフライ ネクスト%、私も欲しいなあ😍 履きこなせるかなあ🤔

1/8【オフ】
みなさんの2019ベストナインのpostを見て、すごいな〜と感心するばかりでしたが、インスタが自動的に作成してくれるんですね🤣

というわけで、ランはお休みですけど、いまさらながら私もやってみました✨ もうすっかり2020年ですが、まだ松の内(関東は7日まで？)だし、お許しください😆

2019年3月にランのインスタを始めて10か月👐

1位のpostは12月1日の湘南国際マラソン🏅2019年唯一のフルでした🏃‍♀️
9位は11月の上尾ハーフマラソン☀️ レースはそのふたつのほか、8月に富士吉田火祭りロードレースを走りました🔥 9月と10月の千葉&栃木のハーフレースは台風で中止🌬
4位と8位が中津🏯、3位が青森🍎、あとは鎌倉⛩、2・3・4・8位は夫の撮影です☺️

たくさんの出会いに感謝❤️
走る力をいっぱいいただきました📣
2020年もがんばります🎵

1/9【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン5分】
10.43km 01:00:00 05’45”/km

今日は七里ガ浜まで、前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で50分のイージーラン。
あったかくてポカポカ、富士山くっきりだったけど、海は荒れていました🌊

イージーランなのに、Garminによると、なぜか無酸素運動マックスでオーバーリーチ、そのくせ「1kmのベスト更新、5’30″」だそうです😅
このごろしょっちゅうセットアップを求められるし、機種変してからGarminはご機嫌斜めです😢

1/11【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.14km 40:00 05’36”/km

他の方のpostを見て気になった「ジョコビッチの生まれ変わる食事」、読んでみました📖
頂点に立つ人はやっぱりすごいですね✨
グルテンフリー、2週間だけ試してみようかな、と思いつつ、なぜか冬なのに小麦そのものの素麺を食べちゃいました😅 小麦を抜くって、難しそうだな〜🤣

今日は前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。

まとめ

ボストン、シカゴ、東京、ロンドン、ベルリン、ニューヨークのSix Star Finisherを新たな目標に、まずは4月のボストンマラソンを走る予定でしたが、新型コロナウイルス (COVID-19)の影響で9月14日に延期が決まりました😢

そのときまでに果たしてコロナウイルスが収束しているかどうか。フルを走るには暑くて心配ですが、現時点では参加することにしています。