Garminコーチ5kmのメニューを11週間試してみると

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』の練習メニューでサブ4継続を目指した12月1日の第14回湘南国際マラソン。
無事にサブ4で走り終えて、次のレースの予定は4月のボストンマラソンです。レースまで4か月もあるので、10週間練習メニューをまた試してみるには早すぎます。

何か別のメニューを試してみようかなと思いつき、目をつけたのが、腕時計のGarminのメニュー。携帯でGarmin Connectを開くと、下段の右側の方に「Garminコーチ」と表示されて、気になっていました。
そこで、できるだけ短い期間設定の5kmのトレーニングプランを試してみました！

インスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開します。

 

楽なペースのイージーランが基本

「時間の目標を決めてランニング」とのことで、5kmの目標タイムを23分に決めて、11週間メニューをスタートします！

2020年3月1日設定の5kmレースに向けたトレーニング日誌

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(1週目)

• 2019年
• 12月19日（木）ベンチマークラン＝JOG9分
• 12月20日（金）オフ
• 12月21日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 12月22日（日）オフ

12/19 【ベンチマークラン＝JOG9分】
1.58km 09:10 05’48”/km

ボストンマラソンの事務局からハガキが届いて、なんだか嬉しい😆

オリジナルのトレーニングメニューがボストンマラソンのサイトで提供されているけれど、距離表示がマイルな上、エアロビックランなど耳慣れないメニューもあるので、Garminコーチがどんなものか試してみることにしました。

携帯でGarmin Connectアプリを開き、下段右から2番目の「Garminコーチ」をクリックすると、「Garminコーチ5km・10km・ハーフマラソン」と3パターンが表示されます。

私が選んだのは、初心者/中級者の「Garminコーチ5km」。6〜20週間、3〜5回のワークアウト/週だそうです。

「プランの設定」をクリックします。利用規約に同意し、週平均でどのくらい走っっているか、平均ランニングペース、目標「（ラン/ウォーク）「ラン」「時間の目標を決めてランニング」の3つから）、目標タイムを選びます。

プランをカスタマイズするのに役立つそうです。

その後、コーチを3人から選びます。一番距離が短いGreg McMillanさんにしました。

さらに、何曜日にトレーニング可能か、長距離走の日を設定し、オリジナルのプランを作成してもらいます。

初日の今日は「ベンチマークラン」とのことで、9分だけ軽くJOG

12/21【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.13km 40:00 05’36”/km

走っているときに転ぶことがあるので、レースのときだけじゃなく、練習時にもコンタクトをするようになったけど、「20分間のイージーランニング」など、メニューの途中で時計に表示されるGarminコーチの指示が、コンタクトをしていると見えない！ 悩ましい……😅

20分＋おまけ10分のイージー朝ラン。

突然、目標ペースリピートが出現！

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(2週目)

• 12月23日（月）目標ペースリピート＝ウォームアップ10分+400mのインターバル6本(つなぎは200mのJOG) +クールダウン10分
• 12月24日（火）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 12月25日（水）オフ
• 12月26日（木）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)45分+クールダウン10分
• 12月28日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 12月29日（日）オフ

12/23【目標ペースリピート＝ウォームアップ10分+400mのインターバル6本(つなぎは200mのJOG) +クールダウン10分】
6.77km 38:45 05’43”/km

10分ウォームアップの後、400mのインターバル6本。前回まで、グッとゆるいメニューだったのに、突然インターバルだなんて、Garminコーチ、厳しい😅 まだ3回目だけど、ついていけるかなあ💦

12/24【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.89km 40:00 05’48” /km

🎄Merry Christmas🎄
快晴のクリスマスイブの今日は、前後5分のJOGに挟んで 5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。
稲村ヶ崎は風が強く、波しぶきが上がっていました🌊

12/25【オフ】
3.01km 17:19 05’45”/km

💝 Merry Christmas 💝
Garminコーチは今日は休みの日だけど、せっかく伊豆に来ているので、日の出を見て朝ラン🌅
空気が澄んでいて、遠く伊豆七島の大島が左に、利島が右に見えます。

12/8から落ちていたフィットネスレベルがようやく最適ゾーンに戻りました😊

12/26【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)45分+クールダウン10分】
10.93km 01:05:00 05’56”/km

Garminコーチのメニューは前後10分のJOGに挟んで 5’32″〜6’09″で45分のイージーラン。

材木座海岸から七里ガ浜まで走る途中で、すっかり陽が落ちちゃいました😅

12/28【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.90km 40:00 05’48”/km

今日は前後5分のJOGに挟んで 5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。
気持ちよいペースで走りました。

まとめ

初めて「Garminコーチ」のメニューを試してみました。設定した目標によってペースが違うのか、あるいは達成度によってメニューが変化していくのか、まださっぱりわかりません。

多分、最初から決まった通りのメニューをこなしていくのかと思うけれど、もっと厳しい目標だとどのくらいメニューが変化するのか、気になるところです。