サブ3.5

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューのラスト2週間。レース10日前は恒例のソツケン（卒業検定）です。サブ4なら15km を28’00”→27’00”→25’30”とビルドアップできれば合格です。

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューの7＆8週目。峠走の代わりに3週間前に30km走を行う場合の設定タイムは2時間半、5km25分から入ってビルドアップするそうです。翌日はセット練のスピード走！

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューの5＆6週目。岩本さん鉄板メニューの峠走が登場し、ロングもスピードもセット練になります。峠走の本場の足柄峠が土砂崩れで通行止めに。コースを変えて続行しました。

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』でサブ4継続を目指した10週間練習メニューの3＆4週目。2時間のペース走と、セット練の短めインターバルが初登場です。湘南国際マラソンまで8週間。台風が接近するなか、メニューをアレンジして走り込みます。

岩本能史さんの『非常識マラソンメソッド』でサブ3.5を達成して7年、ベストは更新できませんでしたが、年に一度はサブ4を更新していました。2019年の冬は、2016年に発刊された『限界突破マラソン練習帳』のメニューでサブ4継続を目指しました。

「一度失敗したトレーニングプログラムに再挑戦して、サブ3.5を達成できたのかな」と思っている方へ。岩本能史さんメソッドのビルドアップ、峠走、インターバル、ロング走とポイント練習を重ねてイーブンでペースアップできるようになり、結果が出ました！

「暑い夏は走る気がしない」「故障しちゃったけど、無理して走ったほうがいい？」トレーニングを妨げる要素は次々出現します。故障中や体調不良のときは思いきって練習を休みましょう。きっちり休むと、練習再開時に疲労が抜けて調子がよいこともあります。

ウルトラランナーの岩本能史さんのメソッドでサブ3.5を達成できなかったので、トレーニング法を変えるか悩みました。でも、最後のソツケン（卒業検定）」で合格レベルに至っていなかったため、岩本式で再度挑戦。その結果、サブ3.5を実現できました！

「サブ4までは自己流でクリアできても、サブ3.5はサブ4の延長線上にはないのでは？」と思っていませんか。サブ3.5は険しい道ですが、地道に練習した結果、初フルマラソンの1年後に3時間29分台でゴールできました。トレーニング日誌を公開します！