10.35km(5’56”) 七里ヶ浜ラン【2021/4/30】

「CW-X  NIPPONを、走ろう。バーチャルマラソン2021春」の10kmレース初日の今日、5’56”/kmペースで10.35m。

シューズはアシックスの青い「ゲルフェザー」です。

Garminに10kmコースを設定してもらったら恐ろしい山道へと導かれそうになり、コースアウトすることになりました。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

10.35km(5’56”) 七里ヶ浜ラン【2021/4/30】

ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分

昨日は終日雨だったので、昨日のメニューは今日に変更↩️

メニューは6’26″〜6’44”ペースで9.65km🙌

東京マラソンに落選して、ぐっとモチベーションが落ちたところで、Garminコーチに掲載された「トレーニングを楽しみ続ける方法」を読みました📃

1. 走るルートを変えてみる
2. ランニングバディを見つける
3. 音楽を聴いてみる
4. ワークアウトを組み合わせる
5. 短いレースを走る

ふんふん、じゃ、久しぶりにGarminにコースを設定してもらって走るルートを変え、音楽を聴きながら走ろうっと🎵

ワークアウトの組み合わせは、Garminコーチをこなしているのでクリアしているはず🤔
短いレースは月一で第4土曜日にラントリップに参加しているし、私に足りないのはバディかな😅

今日は「CW-X  NIPPONを、走ろう。バーチャルマラソン2021春」の初日☝️
5月9日までに累計で10km走るレースだけど、一気に今日走り終わっちゃうな😆

トレーニング→コース→ラン→自動と進んで、「西方向・10km」で設定されたコースを確認したら、坂の下辺りで海岸から内側に入って、山を越えて大仏方面に行くよう⛰

高度上昇160mって、けっこうな坂かも❓

10kmではなく8.92kmだけど、ま、いいか😄

外に出たら昨日とは一転、暖かい陽射し☀️

材木座海岸からは今日も富士山が見えなかったけれど、ウィンドサーフィンが勢いよく波を切っていました⛵️

ウェディング姿の撮影を見られてラッキー💕👰‍♀️

稲村ヶ崎の未知の分岐点に着いてびっくり👀
急階段なんですけど〜〜〜💦

キロ5’40”くらいのペースで走っていたのに、タラタラと階段を登り始めて8’04”に😥

しばらく行くと突き当たり、右も左も人家の名前があるのみ😖

えいっと左に行って引き返し、やっぱり右へ👉

ようやく開けたポイントに出たのに、その先は山道😱

通りかかった犬の散歩をしている方に「この道、どこに通じているんでしょうか」」と尋ねたら、「七里ヶ浜の山の上に出るけれど、土砂崩れで通行できない」と教えてくださいました😰

そこから右にいくと極楽寺とのことで歩み出そうとしたら、大きな蛇🐍

というのは見間違いで、オレンジ色の瓦だったんですけど、怖くて引き返し、左の道へ👈

急坂を下って、

稲村ヶ崎の駅を過ぎ、いつものルート134に出ました🛣
ほっ😌

「Pacific DRIVE–IN」は大勢の人で賑わっていました😃

結局いつも通り、海沿いの道を通って帰りました🏃‍♀️

高度上昇は160mではなく、58m↗️

「CW-X  NIPPONを、走ろう」は10.35kmで633位🏅
とりあえず10kmはクリアしました👍

トレーニングステータスは、なんと珍しいピーキング🙄
Vo2Maxは52に戻りました🤗

Garminコーチの20週間練習メニュー(16週目)

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。

• 4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
• 4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
• 4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
• 4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
• 4月30日(金) オフ
• 5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
• 5月2日(日) オフ