11月8〜12日は4月開催のボストンマラソンのエントリー期間。せっかく予選時間をクリアしているので、思いきって9日にエントリーの申し込みをしました。
先週末には世界6大マラソンの最後、ニューヨーク・シティー・マラソンも無事に開催されました。
週末からは福岡へ。7月末以来の帰省です。
【2021年11月8日〜14日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走して以来、2年ぶりに2022年2月20日開催予定の第16回湘南国際マラソンへエントリーしました。
世界6大マラソン大会の4月のボストンマラソンにもエントリー申請しています。
ボストンマラソンエントリーと福岡旅ラン【週刊ラン日誌】
![ボストンマラソンエントリーと福岡旅ラン【週刊ラン日誌】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/FEF16082-7F51-4046-A69D-682FB669E109-800x800.jpeg)
11月9日(火)【5x(5’07″で1km)】
![11月9日(火)【5x(5'07"で1km)】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/3C948CE2-1BDC-422C-B198-248CD2E213AA-300x300.jpeg)
今日はびっくりするような、ものすごい雨でしたね☔️
ボストンマラソンのエントリーが現地時間の8日から始まりました🦄
![ボストンマラソンのエントリー案内](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/904EE595-EC8A-4889-BA13-4CEDFBF77152-300x300.jpeg)
なので今日、9日の午前中に手続きしました💻
![ボストンマラソンにエントリー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/BB0EE0A5-0221-4D8C-8230-9302EEFB3D21-300x300.jpeg)
エントリーが12月初旬に認められれば、255ドルと払い戻しオプションの16.58ドルの合計271.58ドルが引き落とされます💵
で、以前もやったボストンマラソンの練習メニューにしばらく取り組むことにしました🎵
雨が降ったりしない限り、自分だとなかなかオフの日を決められなかったけど、昨日はオフで、今日は1kmのインターバル5本🖐
家を出ようとしたら、Apple Watchに「ムーブリングを閉じるようにがんばれ」と励まされました⌚️
![Apple Watch](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/6B498209-A587-417C-BD5F-9585877784FD-300x300.jpeg)
久しぶりにGarminでワークアウトメニューをセットしたのにスタートするのを忘れ、400mほどムダに💦
![Garminのワークアウトメニューをセットし忘れ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/53C8DBD6-3680-4557-9FDF-C0BB0C84FC26-300x300.jpeg)
シューズは防水シューズのOn「Cloudflyer Waterproof」です👟
嵐の後の材木座海岸🌊
すでに暗くなり始めていて、3.3kmウォームアップが終わる頃には真っ暗😅
足元が見えなーい❗️ と思いながら、なんとか5x(5’10″で1km) を終えて、3.3kmウォームダウン⤵️
![11月9日(火)【5x(5'07"で1km)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/47331C39-107B-45EF-8EF0-230DE54850C1-300x300.jpeg)
7日、第50回ニューヨーク・シティー・マラソンが2年ぶりに開催されましたね🤗
参加者は2019年大会の5万4000人から約4割減の3万3000人⬇️ ワクチン接種か検査での48時間以内での陰性証明が必要でした📝
ニューヨーク州の新規感染者は今年3月と比べると5分の1に減少しているそうです😌
北海道でもらったわかさいもや、
![わかさいも](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/05C07019-DB72-4B8E-AA09-88D200524E7D-300x225.jpeg)
マーロウのプリンと甘いもの三昧の週末でした🍮
![マーロウのプリン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/846FAA50-08C8-40D4-AB66-193CACE1FF1A-300x300.jpeg)
11月9日(火)のメニュー【3.3kmウォームアップ + 5x(5’10″で1km)※セット間の休み2分 + 3.3kmウォームダウン】
11月10日(水)【8.03kmのイージーラン(5’59”)】
![11月10日(水)【8.03kmのイージーラン(5’59”)】in光明寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/398FC9B1-FF8F-4A55-9C45-577C2E969346-300x300.jpeg)
昨日とは一転、気持ちのよい晴天の朝☀️
だんだん風が強くなってきて、夕焼けの材木座海岸は、舞う砂で目を開けていられないほど😅
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/9669466B-98FB-404A-B17A-AB6019DE311C-300x300.jpeg)
シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」です👟
![材木座海岸ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/A6CF35D4-BDCA-4F7C-82C8-6023D703CE16-300x300.jpeg)
逗子マリーナに向かうと富士山が見えてきました🗻
![材木座海岸から](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/58D1CF81-C923-425D-9CA2-388F5B75D6BE-300x300.jpeg)
途中で写真を撮った光明寺の総門は安定の美しさです🎵
逗子マリーナでは波が防波堤を超えて、道路に打ちつけていました🌊
![逗子マリーナ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/FD1F86D0-99E5-40F1-8E87-91F02C69FFA3-300x300.jpeg)
今日はキロ6分半で8kmのイージーランなので、ラストは5’49”→4’57”と緩やかにビルドアップしました😃
![11月10日(水)【8.03kmのイージーラン(5’59”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/32BD8A93-3897-43DF-9391-FADDA5FC1AC8-300x300.jpeg)
11月10日(水)のメニュー【6.5〜8.1kmのイージーラン(6’31”)】
11月11日(木)【筋力トレーニング】
![11月11日(木)【筋力トレーニング】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/B77D3B2D-6FE1-4494-8BAA-B41928E29DEC-300x300.jpeg)
今日のメニューは「筋トレ」💪🏼
ビーチで夕陽の写真を撮ってから、何年ぶりかで鎌倉体育館のトレーニング室へ😅
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/DAA96145-9D0B-40F4-87E4-AEA4D4761101-300x300.jpeg)
1人1回90分の総入れ替え制で、開始時間に遅れても終了時間には退室、定員は16人😳
![トレーニング室混雑状況](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/D1E74591-1743-4B54-9BEA-2DB76B8858DF-300x300.jpeg)
16:30に行ったら、16:00〜17:30の回の16人目ということで、ギリギリ入れました💦
筋トレのマシンはどれも使われていたので、30分が上限だというトレミから始めました🏃♀️
![トレッドミル](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/C9CEC9FE-16F0-4486-826D-F7584F593443-300x300.jpeg)
トレミも久しぶりだったので、設定がよくわからないな〜と思ううちに、20分で自動的に終了しちゃいました😫
![トレッドミル](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/74E8D9B4-5718-4C12-803E-8AACDC5B63E2-300x300.jpeg)
後で利用案内を確認したら、ランニングマシンとエアロバイクの利用上限時間は20分とのこと🥺
マシンの使い方をなんとなく思い出しているうちに17:30になってしまって、トレーニングしたとは言えないまま、あっけなく終了しました🤭
次はもうちょっと効率よくできるかな😮💨
![トレッドミルマイル](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/17B44A71-15DC-4355-B73A-FCF14F86BB54-300x300.jpeg)
ジムじゃなくて、家で筋トレしてもいいってわかっているけど、やっぱり苦手だなあ😣
11月11日(木)のメニュー【クロスor筋力トレーニング】
11月12日(金)【2x(5’21”で3.3km)】
![11月12日(金)【2x(5’21”で3.3km)】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/F4971C30-02FC-4D6A-B87E-4C4289191F3C-300x300.jpeg)
昨日にも増して強風注意❗️ と夫から聞いて、砂嵐予防のサングラスをかけていこうと思っていたのに、すっかり忘れました💦
シューズはアシックスの「ゲルフェザー」です👟
こういう日は海で写真を撮ったとしても、ビーチランはご法度です🙅♀️
届いたばかりのザムストのカーフスリーブを着用して、3.3kmのインターバル2本✌️
鎌倉宮〜覚園寺へ🎵
![覚園寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/45F56C72-15D9-42A5-A3D8-FDE200053C57-300x300.jpeg)
覚園寺から、その近辺をウロウロして、引き返しました🏃♀️
![覚園寺ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/3D008C83-FA2B-4390-B469-1C0D617B76C4-300x300.jpeg)
1本目の途中で写真休憩しちゃったので、2本目はまじめにラン💨
![11月12日(金)【2x(5’21”で3.3km)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/55D69DA4-18B9-483F-8004-1848506098DA-300x300.jpeg)
クールダウンで立ち寄った安国論寺のイチョウがきれい😍 紅葉やイチョウは散った後も美しいですよね🍁
![安国論寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/4F39B228-3868-469D-BEC3-160E359A7D46-300x300.jpeg)
さらに距離の調整で和賀江島に寄り道したら、富士山に白い雲☁️ やっぱりいいですね🗻
![和賀江島から見る富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/E24418F4-BE23-48B7-B710-75019E5B5E2A-300x300.jpeg)
左膝の裏に少し痛みがあったのは、ゲイターがあわないせい? それとも、ゲイターを身につけていたおかげで軽い違和感ですんだのかな🤔
11月12日(金)のメニュー【3.3kmウォームアップ + 2 x(5’27”で3.3km)※セット間3分ジョグ + 3.3kmウォームダウン】
11月13日(土)【6.77kmのイージーラン(5’41”)】
![11月13日(土)【6.77kmのイージーラン(5’41”)】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/FE99E2AD-3B9B-4287-9524-6487C604EB51-300x300.jpeg)
雲ひとつない快晴の材木座海岸☀️
久しぶりに湘南国際マラソンのウエアを着て、イージーラン🏃♀️
![材木座海岸ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/A79BAE05-8DF5-4726-983E-75BE72BBB3B4-300x300.jpeg)
シューズはOnのクラウドフローです👟
走り出してすぐに、同じウエアの色違いを着ている女子を発見👀
フルの緑Tシャツじゃなく、10kmかハーフの青Tシャツでした💙
そのあと、立て続けに同じウエアを着ている男子が別々にふたり出現したので、思わずパチリ📷
![湘南国際マラソンのウエア](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/F982958F-FFE4-4091-83EB-CFC94790FD13-300x300.jpeg)
たどり着いた稲村ヶ崎の富士山はクリアでした🗻😆
![稲村ヶ崎の富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/378CD80E-FA6C-4C06-ACAB-E40B704EA3AA-300x300.jpeg)
稲村ヶ崎で折り返して、イージーラン終了です🎵
![11月13日(土)【6.77kmのイージーラン(5’41”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/D9DD3F11-E27C-45C9-9783-49BEB2E43B37-300x301.jpeg)
午後は千葉県香取市佐原へ🚙
歴史的建造物が残る町並みは、古くから”北総の小江戸””水郷の町”として栄え、2018年に日本遺産に認定されています✨
![佐原の町並み](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/3E8EEC3C-927A-4032-9751-EA7342F16C31-300x300.jpeg)
小舟が行き交う小野川の岸辺にたたずむ茶屋花冠3号店の「茶屋花冠上川岸別邸」で、プリンアラモードをいただきました🍮
![「茶屋花冠上川岸別邸」のプリンアラモード](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/BD883D3A-0AE6-46CF-9F53-624FD34989EF-300x300.jpeg)
プリン専用のお塩をかけると甘みがさらに引き立ちます⤴️
ボリューミーで迫力があるけど、おいしくてあっさり平らげちゃいました😋
ごちそうさまでした❣️
11月13日(土)のメニュー【4.9〜6.5kmのイージーラン(6’31”)】
11月14日(日)【マラソンシミュレーション(ローリングヒルコース):21.1km(5’43”)】
![11月14日(日)【マラソンシミュレーション(ローリングヒルコース):21.1km(5’43”)】in中津城](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/B8B52F2F-AB46-42B2-9270-336662D1AF2C-300x300.jpeg)
昨日の夜に福岡に帰省しました🛩
9月のフライトはキャンセルしたので、7月以来、4か月ぶりです☺️
今日は「マラソンシミュレーション(ローリングヒルコース)」というメニュー🏃♀️
8.1〜9.7kmのイージーラン(6’31”) 、9.7〜11.3kmのマラソンペースラン(5’43”) と、メニューのキロ数に幅があるので、最短距離を選択😅
福岡はとびきりのラン日和☀️
まずは山国川沿いを中津城まで🏯
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟
最初の8.1kmは6’31”ペースのイージーランなのに、途中で離脱する夫が設定よりも速く走るので、後半がちょっと心配に💦
![小祝漁港ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/F631BD0D-A870-45F7-9B10-C773FE93ABD2-300x300.jpeg)
小祝漁港をぐるっと回ったら、ススキがきれい😍
![小祝漁港のススキ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/CD15E963-EB6E-4B10-B085-FE922ADAA202-300x300.jpeg)
思わず見入っちゃいました❤️
![小祝漁港のススキ2](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/1BFA833F-C967-437C-8548-7219BAB1719C-300x300.jpeg)
赤い灯台まで走った後、
![小祝漁港](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/2A77F5E8-B950-427E-965E-627F5EBF8613-300x300.jpeg)
5’43”のマラソンペースで2kmほど一緒に走り、残り10kmは夫と別れて、ノンストップでひとりで走ります🏃♀️
![11月14日(日)【マラソンシミュレーション(ローリングヒルコース):21.1km(5’43”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/38A4D2CB-433B-4485-B501-20A9D2CBAD91-300x300.jpeg)
ラスト3.3kmもさほどペースを落とさずに21.1kmをフィニッシュしたら、2時間44秒❗️
どうせなら2時間切りたかったな〜😆
![11月14日(日)【マラソンシミュレーション(ローリングヒルコース):21.1km(5’43”)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/8FE614D8-03C1-4902-8A09-3EED83861607-300x300.jpeg)
いつも通り「宝来軒」でラーメンを食べ、耶馬溪へ紅葉狩りに🍁
![「宝来軒」でラーメン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/966DC414-DC05-4014-AC7A-B1AFA0C26CAC-300x300.jpeg)
山国町かかしワールドでは、大勢の案山子がお出迎えしてくれました😄
![山国町かかしワールド](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/9B7ADC88-D56C-410F-82F8-E5E1376F4A14-300x300.jpeg)
11月14日(日)のメニュー【マラソンシミュレーション(ローリングヒルコース):8.1〜9.7kmのイージーラン(6’31”) + 9.7〜11.3kmのマラソンペースラン(5’43”) + 3.3kmのイージーラン(6’31”)】
まとめ
11月の走行距離は現時点で131.27km🏃♀️
![11月の走行距離](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/11/95EB5294-24EE-438C-99AF-71DD8F43BDB8-300x300.jpeg)
世界6大マラソンのラストのニューヨーク・シティー・マラソンが開催されて、2022年4月開催のボストンマラソンにエントリー申し込みしたのを機に、ボストンマラソンのトレーニングメニューに取り組み始めました。
メニュー前後に3.3kmのウォームアップ&ウォームダウンがあって、距離が長いけど、湘南国際マラソンに向けた10週間メニューの時期に入るまで、トライしようかな。