今日は5’59”/kmペースで9.47km。スピードリピートのペースは4’45”/kmでした。
シューズはスピード走の安定のパートナー、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。
今日のコースは、材木座海岸から逗子マリーナへ向かい、そこでひたすらインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
9.47km(5’59”) スピードリピート【2021/3/22】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、レースに近い速度での短距離走を繰り返す「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で3分、リカバー3分のセットを6回🏃♀️
毎週30秒ずつ増えているけど⤴️、セット回数は7回から6回に減りました⤵️
逗子マリーナでのインターバルの平均は4’45”😌
スピードリピートは5回目で、平均は4’30”→ 4’33”→ 4’44”→ 4’43”→4’45”、心拍数はまるで追い込めていませんでした😅
今日は材木座から富士山は見えませんでしたが、降り注ぐ光の具合が美しかった〜😆
毎年、満開の桜が見事な光明寺は令和の大改修で門前の桜しか楽しめないのが残念😢
光明寺付近には綺麗な春の花がいっぱいでした🌸
昨日、川崎ラゾーナのApple Storeで最新のApple Watch Series 6をgetしました⌚️
Apple Watch Series 3とSeries 2、iPhone6plusを下取りしてもらって、合計12,800円😉
古いiPhoneをあと4つ持っていったけど、そちらはリサイクル対象♻️
下取りはしてもらえませんでした😭
行く前に、川崎のソウルフードと噂の「元祖ニュータンタンメン本舗」のタンタンメンに初チャレンジ🍜
普通の辛さを選んだので、見た目より辛くなく、ニンニクが効いて、ひき肉と卵がいい感じに麺に絡んで、おいしくいただきました🎵
夜は近所の「鳥料理ごとう」さんへ😋
料理がおいしくて、ついついお酒が進みます🍶
せっかく2kgぐらい減ったのに、あっという間に元通り💦
ROAD TO TOKYO MARATHON 2021 Virtual MARATHONの特典の「東京マラソン2021出走権」、残念ながら当たリませんでした🥺
当選された方、おめでとうございます🎉
10月17日、楽しんで走ってください✨
ランナー募集が今日からスタートしたので、今年も運試しでエントリーしようと思います🤣
レース1か月前にコロナで中止になったら返金されないのは辛いけど、まずは当選を目指します‼️
Garminコーチの20週間練習メニュー(11週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月22日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月23日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月24日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月25日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月26日(金) オフ
- 3月27日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月28日(日) オフ
