バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの7週目。
サイクリングをしたり、ストレッチボードをしたり、クロストレーニングを楽しんでいます。
ポイント練習はヒルリピートと約5kmのインターバル3本。設定スピードがそんなに速くないので、こなせます。
Garminも修理から【無償交換】で戻ってきました！
ボストンマラソンの参加費払い戻し手続きも無事に終え、気になるのは10/11のシカゴマラソンです。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンマラソンを走ることを楽しみにしていましたが、実地開催は中止となり、バーチャルレースになりました。
トレーニングプラン【7週目：6週間の構築フェーズ】
9月にバーチャルで開催されることが決定したボストンマラソン2020。
バーチャルボストンマラソンに向けて、Boston Athletic Association （BAA）によって開発された20週間の2020ボストンマラソントレーニングプランにチャレンジ中です🏃♀️
目標タイムは4:00、レベルは2（レベル2（初心者から中級者：週に平均5日練習。週30〜45マイル＝49〜73km。ロングランは最大18〜20マイル＝29〜32km）。
いまは20週間のうち、6週間の構築フェーズ（4〜9週） です。
4:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kペースラン:7’55″/mile=4’55″/km
- 10kペースラン:8’20″/mile=5’10″/km
- ハーフマラソンペースラン(HMP):8’48″/mile=5’27″/km
- マラソンペースラン(MP):9’13″/mile=5’43″/km
- エアロビックラン:9’55″/mile=6’09″/km
- イージーラン:10’30″/mile=6’31″/km
2020年9月14日 バーチャルボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
4:00目標の20週間練習メニュー(7週目)
- 6月8日（月）オフあるいはクロスor筋力トレーニング
- 6月9日（火）3.3kmウォームアップ + 6x(5’10″で上り坂300m + 45秒休み + 5’43″で下り坂300m)※セット間の休み90秒 + 3.3kmウォームダウン
- 6月10日（水）クロスor筋力トレーニング
- 6月11日（木）9.7〜12.9kmのエアロビックラン(6’09”)
- 6月12日（金）オフ
- 6月13日（土）3.3kmウォームアップ + 3x(5’43”で4.9km)※セット間の休み2〜3分 + 3.3kmウォームダウン
- 6月14日（日）12.9〜16.1kmのイージーラン(6’31”)
6月9日（火）【6x平均(4’56″で上り坂300m + 4’56″で下り坂300m)】
≪★ 32/100≫
今朝は5時起きして、ヒルリピート🏃♀️
Garminが手元になく、Apple Watchだと1kmごとのスプリットしかとれないので、自分で距離と秒数をカウントしました😅
だいたい1歩で1m(ダッシュのときは多分1歩1.3mくらい)なので、上りで300歩数えて45秒休み、下りで300歩、90秒休みを6本。休みの間は時計を止めて、トータルで4km走った平均は4’56″でした⌚️
Garmin、早く戻ってこーい‼️
昨日、GARMIN JAPANから連絡があって、時計は【無償交換】となるそうです🔄
簡単に直るのかと思っていたのにな😓
ヒルリピートでOnデビューしました👟
ソールの見た目の印象から、クッション性が高くて弾むようなイメージがあったけど、意外としっかり硬い🤔
NIKEのズームフライ フライニットを履いたときのような「速く走れそう！」という衝撃はありませんでした💣
真剣に走るときは通常の靴ひもにかえるようにとお店の人にいわれたけれど、ゴム紐のおかげなのか、心配していた幅が全然気にならない😆
足幅が狭い人は逆に、ゴム紐だとかかとが浮いたりするのかも。
脱ぎ履きしやすさは感動ものです👍
ウォームアップで3km走ってから、ダッシュを始めるときには、ゴム紐のことはまるで頭になく、気持ちよく走りました。
自分で思うよりタイムがよかったのは、靴のせいなのか、坂の傾斜が緩かったのか😅
Onあるあるだそうですが、大きな石がしっかり挟まっていて、この状態でどのくらい走っていたのかと驚きました😲
全然気づかなかったのが逆にすごいかも。
すでに、石が挟まりにくい形状のソールに改良されているそうですね✨
10/11予定のシカゴマラソン、開催と中止のどちらの可能性もあるというメールが主催者から届きました📩
厳しい状況なんだろうな🥺
6月10日（水）【クロストレーニング:サイクリング37分】
≪★ 33/100≫
今朝も5時起きで、サイクリング🚴♀️
御霊神社で夫と待ち合わせして、写真を撮ってもらいました🏵
江の電&紫陽花ショットを狙うカメラマンがすでにスタンバイしているので、江の電が来ないときに、ささっと撮影😅
七里ガ浜からは富士山がくっきり見えました🗻
今日初めて思った自転車🚲あるある💡
❶明るいところから暗いところに入ったり、陰から光の眩しいところに出たりすると、一瞬見えなくなる🙈
❷マスクのせいか、停車するとサングラスが曇る🕶
ランニングとはスピードが違うせいだなあと思ったけど、もしや常識⁉️
シックススターフィニッシャープログラムを運営しているAbbottから届いたメールに、「2020バーチャルボストンマラソンを完走してもスターとしてカウントされない」と書かれていました。それはそうだろうな🤔
でも、「レースを完走したランナーを祝う方法を模索している」とのこと🎉
詳細はまだですが、どうせならボストンだけではなく、東京マラソンや他の世界6大マラソンも巻き込んだバーチャルレースにして、すべてのランナーを祝ってもらえるといいですよね🏆
6月11日（木）【13.09kmのエアロビックラン(6’07”)】
≪★ 34/100≫
今朝も5時起き！ 3日連続です🤙
ペースを気にせず、明月院の紫陽花を目指してゆったり13km🏃♀️
キャップとサングラスが突風に吹き飛んで、拾い上げたら、オークリーの左のノーズパッドがないっ😱
コンタクトをしていなかったので、しゃがんで探そうかと一瞬、地面を見つめたけれど、諦めました🤦♀️ 「どうかされましたか？」と声をかけてくださった男性ランナーの方、ありがとうございました🙇♀️
ノーズパッド、知らないうちになくなってることが多いなあ🥺 なので、替えは持っているんですけど😅
ボストンマラソン協会から、参加費払い戻しのリクエストフォームが届きました📩
7月15日水曜日までにリンクをクリックして、送信するだけです👆
払い戻しても9月のバーチャルレースには参加できる、と書いてあります🤗
詳細は7月上旬にわかるそうで、楽しみです✨
Garmin、戻ってきました〜❣️
本体部分は交換されているけど、ベルトは多分、私のもの💦
再設定するのに手間取りました😭
まだ1年経ってないのに、すっかり忘れるものですね😓
6月13日（土）【3x(5’36”で4.9km)】
≪★ 35/100≫
5km弱のインターバル3本。
＋前後3kmのウォームアップ&ダウンって、結局ハーフの距離😅
ちょっと出遅れたので、お昼前にざざあっと降られ、超シャワーランになりました🚿
Onに足を入れたら、土踏まずのアーチに吸いつくようになじんで、初めてのときとは違う感覚😊 ちょっと嬉しいっ❣️
新しいモデルも欲しくなって、またショップに見に行きました👀 Cloudflowの23.5cmがなかったので、注文。
ん？ ネットで買ってもよかったかな🤔
昨日、買ったばかりのストレッチボード。
乗ろうとして、よく見ずに手前を踏んづけたら、つま先側が反転してきてスネを直撃、大きなコブができました😫 痛かった〜😭
6月14日（日）【16.12kmのイージーラン(5’55”)】
≪★ 36/100≫
霧雨の降るなか、葉山のあじさい公園まで往復16km🏃♀️ 今日はイージーランなので、ペースを気にせずに走るうち、雨がやみました☂️
あじさい公園、すごくすてきだったので、また行きたいな✨
あじさいコースを歩いてみようかと思ったら、またもマムシの看板😱 あっさり諦めました🤦♀️
今日は近所の五所神社の例大祭🏮
本来なら、神輿が町内を練り歩いて、午後3時頃に海に入る海上渡御がクライマックスです。新型コロナウイルスの感染のリスクがあるため疫病除け牛頭天王お神輿が車両に載って町内を巡行しました。
ちょうど去年の今ごろ、原因不明の「右膝曲がらない病」になって、お神輿についていくのがやっとだったことを思い出しました。
2週間ほど、まともに走れなかったな〜😓
ヨネックスの涼感素材採用のスポーツフェイスマスクの申し込み、明日の12時から公式サイトで先着順ですね。とりあえず、チャレンジしてみようかな😷
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【来週】4:00目標の20週間練習メニュー(8週目)
- 6月15日（月）オフあるいはクロスor筋力トレーニング
- 6月16日（火）3.3kmウォームアップ + 4x(5’10”で1.2km)※セット間の休み2分 + 3.3kmウォームダウン
- 6月17日（水）8.1〜11.3kmのイージーラン(6’31”)
- 6月18日（木）オフ
- 6月19日（金）3.3kmウォームアップ + 5’27”で6.5km + 3.3kmウォームダウン
- 6月20日（土）6.5〜9.7kmのイージーラン(6’31”)
- 6月21日（日）11.3kmイージーラン(6’31”) + 8x(5’10”で2分/ 6’31″で2分) + 1.7kmイージーラン(6’31”)
まとめ
Garminがようやく戻ってきました。嬉しいけど再設定が面倒というフクザツな気持ちです。
いよいよ梅雨入りしたので、OnのCloud Waterproofが欲しいなあと思っていたけど、やっぱり違うモデルを試したくて、Cloudflowにしてみました。楽しみ！
