心拍数を意識して、のんびり8kmラン【週刊ラン日誌】

心拍数を意識して、のんびり8kmラン【週刊ラン日誌】 トレーニング日誌
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日曜日の大山トレイルのダメージが想像を超えて大きく、月曜日から3日もランオフすることになりました。

前腿の痛みで走れずにいる間に、すっかり紫陽花シーズンが終わってしまいそうです。

7月中は無理せずゆっくり心拍数を意識しながら走ってみようと思います。

【2022年7月4日〜10日】

インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。

この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。

2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。世界6大マラソン大会制覇を目指し、記念すべき初戦として4月18日のボストンマラソンを走りました。

2022年は10月9日のシカゴマラソン、11月6日のニューヨークシティマラソンにもエントリーしています。

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心拍数を意識して、のんびり8kmラン【週刊ラン日誌】

心拍数を意識して、のんびり8kmラン【週刊ラン日誌】

7月7日(木)【源氏山8km JOG】

7月7日(木)【源氏山8km JOG】

日曜日の大山トレイルに完全にノックアウトされました🤛

今日はワラーチで、心拍数抑えめの紫陽花ゆるゆるラン😅

月曜はびっくりするくらいの前腿の筋肉痛で、家の階段を上り下りするのが辛いほど😣

フルのレースの翌日でもこんな状態にならないのに🤣

せっかく気温が下がったけど、とてもじゃないけれど、走ろうという気になれませんでした💦

火曜日もダメージが大きすぎて、走れない……というより、まともに歩けない😱

「珍しいよね〜」と夫に笑われました😓

後遺症がハンパなくて、夏の合宿が心配です😰

水曜は夕方に走ろうと思っていたら、ざざあっと豪雨で断念しました☔️

4日ぶりの今日は材木座海岸へ行ってから、

材木座海岸

紫陽花パトロールで源氏山へ🏃‍♀️

源氏山公園の紫陽花ジャンプ

まだきれいに咲いているところもあれば、枯れ始めているところや剪定済みのところもありました😲

源氏山公園の紫陽花

七夕ですから、もう紫陽花シーズンも終盤ですね🥺

鶴岡八幡宮の七夕の飾りや蓮の花がきれいでした🎋

鶴岡八幡宮の七夕祭

平均心拍数122で8kmラン終了です🎵

7月7日(木)【源氏山8km JOG】MAP

109シネマズのメンバーズデイの火曜日、『トップガン マーヴェリック』を観ました🎬

もちろん『トップガン』は復習済みです👍

トム・クルーズ、恐るべし✨ 前作からパワーアップして、年月を感じさせないかっこよさ✈️ わかっているのに手に汗握りました💦

7月9日(土)【光則寺7.77km JOG】

7月9日(土)【光則寺7.77km JOG】

湘南テラスモールで午前中から『エルヴィス』を観て買い物三昧🎬

気づいたら6時間も経っていてびっくり😅

平塚で走って温泉に行くつもりだったけど、時間がなくなったので、帰り道の長谷で車から降りました🚙

紫陽花はほぼもうおしまいです🥺

光則寺の前にわずかに残る紫陽花で写真を撮ってから、極楽寺駅前の紫陽花をちらっと見て、

極楽寺駅前の紫陽花

心拍数に気をつけながら、

7月9日(土)【光則寺7.77km JOG】MAP

稲村ヶ崎〜材木座海岸へ走りました🏃‍♀️

材木座海岸

夏といえば、スイカ🍉、冷やし中華、かき氷🍧

スイカは6月中旬にとびきりおいしい大栄スイカをいただいてペロリ😋

大栄スイカ

冷やし中華じゃないけれど、近所のお蕎麦屋さんにサラダそうめんを出前してもらい、さっぱりして、おいしかった〜🥗

サラダそうめん

残るかき氷は先週日曜に大山頂上でいただきました🍧

最近、実は炭酸水にハマっています🎵

炭酸って、以前はピザを食べるときくらいしか飲まなかったけど、最近はほぼ毎日飲んでいるほど🍕

ソーダストリームを購入して正解でした👍


というわけで、かき氷機も買おうかな😆

7月10日(日)【鶴岡八幡宮8km JOG】

7月10日(日)【鶴岡八幡宮8km JOG】

今日はゆっくりめの朝ランで、鶴岡八幡宮へ🏃‍♀️ 思った通り、蓮の花がきれいに咲いていました🎵

そのあと、覚園寺、本覚寺でも蓮の花を堪能✨

鶴岡八幡宮、覚園寺、本覚寺の蓮の花

平均心拍数はいままでで1、2番目に抑えめの125です👍 もう少しあげたほうがいいのかも💦

7月10日(日)【鶴岡八幡宮8km JOG】MAP

シャワーを浴びて選挙投票へ🗳

そのあと、近所のイタリアンでおいしい料理を食べながら、昼間からビール🍻&ワイン🍷でゴキゲンです😋

近所のイタリアン

骨董祭など、鎌倉をあちこち散策して、かき氷を食べ、ゆったりした日曜日を過ごしました🍧

かき氷

まとめ

7月の走行距離は現時点で57.82km🏃‍♀️

7月の走行距離

今週は珍しく3日しか走りませんでした。

8月になったら、10月のフルマラソンに向けて練習メニューを開始する予定なので、7月は少しのんびり走ろうと思います。

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