1/29に肋骨を骨折してから1か月半、ようやく完治しました。
激しい運動には引き続き気をつける必要がありますが、超音波リハビリも卒業です。
今週はワクチンのブースター接種、ワクチンアプリの更新、MySOSと接触確認アプリの取得と準備、ESTAの申請、ボストンレッドソックス戦チケットの予約、予習のためのボストン関連映画のチェック、パンダーニのレース用のウエアやニューハレテープの購入などなど、１か月後に迫ったボストンマラソンに向けた準備を始めました。
【2022年3月14日〜20日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンに続き、11月6日のニューヨークシティマラソンにエントリーしています。
4月18日のボストンマラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は6週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(6週目)
「スピードとロング、セット練が2連発」
- 3月14日（月）オフ
- 3月15日（火）オフ(メディカルチェック)
- 3月16日（水）J60分 ︎︎＊
- 3月17日（木）15kmビルドアップ (28’30”→27’30”→26’30”）☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’30”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’30”）☆☆☆] - 3月18日（金）セット練 インターバル J10分＋600m(2’50”)×1＋200m(0’45”)×3 ☆☆
- 3月19日（土）オフ
- 3月20日（日）ペース走150分(キロ5’50”）☆☆☆︎︎＊
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
肋骨骨折完治と3回目ワクチン接種【週刊ラン日誌】
3月16日（水）【J60分 ︎︎＊】
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★33.5/50.5≫
月曜日に病院でレントゲンを撮ったところ、1/29から1か月半、肋骨骨折、完治です‼️
激しい運動には気をつけて、とのアドバイスをいただきましたが、もう、超音波リハビリもなし😆 嬉しいです💕
今日のメニューはJ60分🏃♀️
材木座海岸はサーファーやSUP、ヨットを楽しむ人で、なんだか賑やか🏄🏻♂️
3回目のワクチン接種日なので、材木座海岸から、お昼前にのんびりとプチトレイル⛰
シューズはアルトラの「スペリオール」です👟
名越切通しからハイランドの住宅へ抜けて、ぐるっと60分、暖かい陽射しが降り注いで、気持ちよく走れました☺️
あちこちで春の花が咲いて、気分が弾みます🌸
「限界突破マラソン」的には昨日はメディカルチェックの日👨⚕️
実は2月中旬に受けた特定健診の結果が先々週に送られてきたのだけれど、血圧が高くて要再検査と初めて言われました💦
月曜に病院で測ったら、やっぱり少し高血圧😳
肋骨骨折と関係あるのかなあ😓
これからワクチン接種に行ってきまーす💉
副反応がある方が効果が高いとも聞きますが、やっぱり副反応が少ない方がいいな🙄
明日、15kmビルドアップ走、できますように😅
夕方、パンダーニの7つポケットランパンを注文しました📱 水曜日はポイント5倍デーです✨
3月17日（木）【15kmビルドアップ (28’07”→26’50”→25’30”）★★★★★】
今週の★ 5.5/5.5 ≪トータル★38.5/50.5≫
夜中に大きな長い揺れでしたね。
地震で被災された方々に心よりお見舞い申し上げます。
ボストンマラソンから、ひと月前のお知らせメールが届いたので、ボストンの黄色いTシャツで15kmビルドアップ⤴️
ワクチン接種の翌日のため、飛ばしすぎずに、目標をぎりぎりクリアするペースで走りたいな〜😅
左肩が少し腫れて痛いくらいで、副反応はほぼありません☺️
明日のセット練で「マジックスピード」を履きたいので、今日のシューズはナイキの「ズームフライ3」をチョイス👟
材木座海岸を出発し、
今日も江の島を超えて折り返し、一度も信号で止まらずノンストップです🙌
キロ5’42”→5’30”→5’18”の設定のところ、最初の5kmはキロ5’37”、次は15秒上げて5’22”、最後は16秒上げて5’06”でいけました🏃♀️
ワクチン接種のことは途中ですっかり頭から抜けました💦
Apple Watchでは心拍数を測れるので、血圧測定もできるのかなと調べたら、特許の出願はされているけど、最新モデルにもまだ機能は搭載されていないそう🤭
でも、将来的には実現可能だそうで、早くその日がこないかなあ🤗
とりあえず、手首式の安い血圧計をAmazonで注文しました😆
ついでに、ニューハレの足首用Xテープ、、爽やかで食べやすいというアスリチューンのエネルギージェル」オレンジ味も🎵
湘南国際マラソン、先週末にサクッと3,264円を返金手続きしてくださいました😉
3月18日（金）【セット練 インターバル J10分＋600m(2’51”)×1＋200m(0’46”)×3】
今週の★ 5.5/7.5 ≪トータル★38.5/50.5≫
今日のメニューはセット練のインターバル J10分＋600m(2’50”)×1＋200m(0’45”)×3💨
朝方にパラッときたけど、どんどん天気が悪くなりそうだったので朝ランすることにしました🏃♀️
3kmくらいだから大丈夫かなと、凛々しくタンクトップで外に出た途端、寒くて後悔🥶
シューズはアシックスの「マジックスピード」です👟
小坪飯島公園モニュメントで写真を撮って開始💨
600mは2’51”、200mは0’45”→0’46”→0’47”とズルズル遅くなり、設定より平均1秒遅くなっちゃいました😔
というより、小数点以下を切り捨てなければ、平均は本当は0’47”で、0’45”には遠く及ばず、先週のインターバルに続き、★を落としちゃいました😢
3kmどころか5km近くなって30分、手が寒くて痺れました🤲
気温は昨日からグッと10度も下がって7度、寒いはずです🌨
昨日、Amazonで注文した血圧計が届いたのでさっそく測ったら、笑っちゃうほど正常値(至適)でした🎵
東北の冷たい雨がやみますように。
3月20日（日）【ペース走150分(キロ5’37”）★★★＊】
今週の★ 9/11 ≪トータル★42/50.5≫
今日のメニューはペース走150分🎵
キロ6分切って設定ペースの 5’50″でいくと、26kmくらい❓
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟
金曜に届いたパンダーニのウエア🩳
さっそく履いて家を出たら、脚に何か刺さる感じ😣
今日はジェルを2個持ったので、角が当たってるのかな🙄
パンダーニのランパンはいくつか持っているけど、いつもそんなことはないのに……と考えて、タグを取っていなかったことに気づきました😲
慌てて引きちぎって一件落着💦
天気がよくて、材木座海岸にはサーファーが鈴なり🏄🏻♂️
ゆっくりスタートして、逗子海岸、葉山御用邸、長者ヶ崎を通過🏃♀️
長者ヶ崎を過ぎたあたりの海の色が、この辺一帯ではいちばんきれいで、走っていてうっとりします😍
湘南国際村方面へ左折すると13km過ぎから上りが始まり、7’21″、6’28″とペースダウン😅 なんとか上り切ったあとの下りは4’50″までスピードアップ⤴️
17km手前で、初めて買ったアスリチューンのエナジージェル(オレンジ味)を食べたら、ジェルというよりゼリーの塊で、ちょっと食べにくい💦
思ったよりサイズが大きいし、爽やかというよりは甘いし、レース中に持つのはなしかな🤔
信号でも行ったり来たりして一度も止まらず、キロ平均5’37″で150分、26.72kmで終了です🙌
調子がよかったら30km走しちゃおうかなあなんて走り出す前は思っていたのに、1mmも余裕がありませんでした😓
それほど速いペースじゃないのに、心拍数ゾーンがハードとエキスパートでびっくり😳
昨日、飲みすぎたわけでもないし、普段と違うことと言えば、近所の「べつばらドーナツ」のドーナツを4個食べたことくらい🍩 ❓
ドーナツが原因のはずはないし……、あ、もしかして、水曜のワクチン接種🤭⁉️
というわけで、10週間メニューが後半戦に入る来週は多分、普通のコンディションに戻るはずです🤗
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
🌻🌻🌻🌻🌻
サブ4の10週間練習メニュー(7週目)
「2度目の峠走と翌日のセット練でパワーアップ」
- 3月21日（月）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ5’00”) ☆︎︎＊
- 3月22日（火）J60分 ︎︎＊
- 3月23日（水）オフ
- 3月24日（木）15kmビルドアップ (28’00”→27’30”→26’30”）☆☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’00”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’28”）☆☆☆] - 3月25日（金）J30分 ︎︎＊
- 3月26日（土）オフ
- 3月27日（日）峠走25km ☆☆☆☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
3月の走行距離は現時点で161.01km🏃♀️
ボストンマラソンの準備として、現地の出発前PCR検査は既に予約済みですが、日本出国前のPCR（抗原）検査は直前まで予約ができません。
あとは、今回はカード会社付帯の海外旅行保険だけではなく、1日前のPCR検査で陽性となってツアー参加を中止する場合のキャンセル料（旅行代金）をカバーしてくれる、旅行変更費用特約をつけた保険に加入予定です。
できれば4月の出発前までに検査が不要になって欲しいけど、それは難しいだろうなあ。
