週に2回のポイント練習「15kmビルドアップ」と「峠走20km」を今週はきっちりやり遂げることにしました。
きっちり、といっても、峠走20kmは足柄峠ではなく、ヤビツ峠。夫と一緒に走ってから温泉を楽しみました。
渡米に向けてのPCR検査情報を調べるのに明け暮れた1週間でした。
【2022年1月31日〜2月6日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。2022年は世界6大マラソン大会の4月18日のボストンマラソン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
開催中止が決定した湘南国際マラソンに向けて取り組んでいた、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」を継続していて、今週は8週目です。
サブ4の10週間練習メニュー(8週目)
「2週連続の最後の峠走。ハーフ参加もよし」
- 1月31日（月）オフ
- 2月1日（火）J45分 ︎︎＊
- 2月2日（水）15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→26’00”）☆☆☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’00”→25’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’25”）☆☆☆☆＊] - 2月3日（木）J30分 ︎︎＊
- 2月4日（金）オフ
- 2月5日（土）峠走20km ☆☆☆☆☆
- 2月6日（日）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’50”) ☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
15kmビルドアップ走とヤビツ峠走【週刊ラン日誌】
2月1日（火）【J45分 ︎︎＊】
今日のメニューはJ45分🏃♀️
久しぶりに天照大神社の階段に行ってみることにしました⛩
なぜなら💡
プロトレイルランナーの三浦裕一さんが主宰する1年間のチーム練習「TEAM MIURA SESSION 2022」に応募し、2月から参加することになったからです☺️
ロングトレイルをしっかり走る上級者向けの「TEAM MIURA」と、トレイル初心者向けの 「CLUB MIURA」 のふたつのSESSION があり、もちろん後者にエントリー❣️
正しいフォームで怖がらずにトレイルランができるようになりたいな⛰
というわけで、上り坂を敬遠していられないな〜という思いから階段チャレンジ✨
シューズはOnのクラウドフローです👟
でも、走る、というより、1段飛ばしで歩いただけでした💦
このコースのいいところは、富士山があちこちから眺められるところ🗻
材木座海岸では微かに見えていただけの富士山🗻
披露山から見ると夕陽に照らされていました🌅
披露山公園からもきれい✨
下りを飛ばして、ラッキーセブンラン🎰
材木座海岸はすっかり日が暮れていました😲
土曜の長時間トレイル後、週末からずっとスイーツ三昧していたせいか、体重が3日で2kgも増えていて衝撃です😱
1月の走行距離は19日間で250.64kmでした🎵
250km超えてるなんて思わなかった😆
2月2日（水）【15kmビルドアップ (27’45”→26’52”→24’43”)★★★★★★★】
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
左の肋骨がまだ少ーしだけ痛むので、ビルドアップできるかなあとドキドキしながら材木座海岸へ🌊
シューズはアシックスの「マジックスピード」です👟
富士山は見えません😢
稲村ヶ崎まで行ったら、富士山のシルエットがうっすら見えて、写真を撮りたーい🗻🤣
なんとか我慢して、今回もノンストップで15km🙌
設定5’36”→5’24”→5’12”のところ、5’33”→5’22”→4’57”と、最後まで粘れました🎵
材木座海岸は日暮れの時刻☺️
4月のボストンへの渡航に向けて、PCR検査のことなどいろいろ調べていて、眩暈がしてきました😵💫
日本では東京の感染数が初の2万人超えとのことだけど、7日間平均の新規感染数が世界で2番目に多いデンマークではコロナ規制をすべて撤廃とのこと、フランスなどでも規制解除の方向だし、どうなるのかな🤔
北京オリンピック開幕も秒読みですね✨
なんだか実感がわかない……💦
2月3日（木）【J30分 ︎︎＊】
今日のメニューはJ30分🏃♀️
ペースを気にしなくていい日なので、プチプチトレイル？ と思ったけど、ランの途中でジェットスターのSALEの予約スタート時間になるので、逗子マリーナに行くことにしました😄
シューズはホカオネオネの「クリフトン6」です👟
夕陽のきれいな材木座海岸からは富士山が微かに見える程度🗻
材木座海岸から
和賀江島を経由して、
2.5km走った逗子マリーナで17時に🕔 ランを中断して片道1450円で宮古島や高知に行ける格安チケットを予約しました🎟
予約後にラン再開😅
最後まで疲労抜きのゆっくりジョグになりました🤣
富士山も、逗子マリーナからちょっとだけ見えたかな🎵
今日は節分👹
北北西を向いて、恵方巻きランチを黙食しました🤣
2月5日（土）【峠走20km ★★★★★】
今日のメニューは峠走20km⛰
本当なら2週連続の最後の峠走となるはずだったけど、先週は鎌倉トレイルだったので、連続とはなりませんでした🤣
20kmだし、足柄峠をガチに走るのではなく、ヤビツ峠をのんびり走ることにして、夫と一緒にお昼過ぎに出発🚗
名水はだの富士見の湯に車を停めて出発🏃♀️
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
あれ❓ なんだか道に見覚えがない🙄
走り出してすぐに道を間違えて、本来の道に戻るまでの坂がいちばんキツかった〜😫
ヤビツ峠の上までは行かず、10km地点の菜の花台園地展望台で折り返し↩️
展望台から富士山が見えて気分UPです⤴️
高度581mの上りは6’52”、下りは4’32”、
平均5’42”ペースだったので、上出来です✨
温泉に浸かって、しっかり疲れを癒しました♨️
3月6日の東京マラソンの開催可否は今月18日に判断されるそうですね🎵
開催の場合は約2万5000人のランナー全員にPCR検査を実施するって、規模がすごい😲
まずは2月27日の大阪マラソン、開催されますように🙏
ボストンマラソンにはツアーで行くことが確定したので、先行して予約していたボストンのインターコンチネンタルホテル2泊をキャンセルしました😌
4/10までキャンセル無料だから問題ないけれど、私が予約した11月には1泊6万円くらいだったのに、すでに1泊10万円を超えていました💦 高ーい😱
2月6日（日）【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’43”) ★★】
今日のメニューはセット練のスピード走1kmです💨
月例湘南マラソンの日だけれど、たった1kmのために出かけていって1000円払って参加するのもな〜と思い、午前中から外出予定だったことだし、9時から近所を朝ラン🏃♀️
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です👟
材木座海岸からは久しぶりに富士山が見えました🗻
トータルで3km、20分かからずに終了😃
昨日の峠走の筋肉痛はなかったけれど、肋骨の痛みがまだ消えなくて……😣
朝方には見えていた富士山、お昼前に出かけるときには雲に隠れてしまっていました☁️
今日は別大でしたね🏃♂️
帰宅して、レースを見るのが楽しみです👀
2022年のTCSニューヨークシティマラソンの申請は3月に始まるそうです✨
サブ4の10週間練習メニュー(9週目)
「ソツケンに合格して笑顔で最終週へ」
- 2月7日（月）オフ
- 2月8日（火）J45分 ︎︎＊
- 2月9日（水）ソツケン 15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→25’30”）☆☆☆☆☆☆☆☆
- 2月10日（木）J30分 ︎︎＊
- 2月11日（金）オフ
- 2月12日（土）タイムトライアル10km(53’30”) ☆☆☆☆
- 2月13日（日）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’45”) ☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
2月の走行距離は現時点で52.5km🏃♀️
今週はポイント練習をしっかりこなして気分がいい！
肋骨の痛みが気になるけれど、来週末は「CLUB MIURA」 の初回とレーニンングもあるので楽しみ……でもあり、ちょっと不安でもあります。
