7.1km(5’33”) イージーラン【2021/3/17】

7.1km(5’33”) イージーラン【2021/3/17】in材木座海岸 トレーニング日誌
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今日は5’33”/kmペースで7.1kmのイージーラン。

ランパンが白だし、イージーランなので、シューズは2017年10月に購入したアシックスの「ANREALAGEアンリアレイジコラボ T7L1N fuzeX」にしました。

今日のコースは、きれいな富士山を求めて、材木座海岸〜稲村ヶ崎公園の海岸沿い定番コースです。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!

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7.1km(5’33”) イージーラン【2021/3/17】

7.1km(5’33”) イージーラン【2021/3/17】in材木座海岸

イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分

昨日同様、今日の設定ペースは6’26″〜6’44”🏃‍♀️

イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分

Garminをスタートし忘れていたので、材木座海岸に着いてから、ウォームアップも含めて楽なペースで7.1km🏃‍♀️

富士山が美しい材木座海岸をスタート🗻

材木座海岸から見る富士山

稲村ヶ崎へ🎵

稲村ヶ崎ラン

稲村ヶ崎から見る富士山もバッチリきれいでした👍

稲村ヶ崎から見る富士山

今日の距離は7.1kmだけど、「ニッポンマラソン」は5kmで登録✍️
明日はハーフ、いけるかな🙄

「ニッポンマラソン」は5kmで登録

「タバタ式トレーニング」、ランのラスト600mくらいで、ダッシュ20秒、レスト10秒を8セットするのはどうかなあと思いつきました💡

走り始めにやるのは無理だし、追い込むのが目的なら、その日の疲れ具合で、それなりにできる範囲で🤗 ⬅️自分に甘い😂

筋トレじゃないから、効かないのかなあ🤔

今日ラスト1kmちょっとで試してみたら、筋トレよりは100倍楽❗️
キロ5’05”ってことは、それほど追い込めていないけど💦

7.1km(5’33”) イージーラン【2021/3/17】

最後だけ、心拍数が上がりました⤴️
でも、忘れてしまいそうなのがネックです😓

7.1km(5’33”) イージーラン【2021/3/17】心拍数

家のローズマリーの花がかわいく咲いていました💕
ほんとに春、ですね🌸

ローズマリーの花

Garminコーチの20週間練習メニュー(10週目)

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。

  • 3月15日(月) タイムトライアル:ウォームアップ3.22km+5分(全力)+クールダウン1.61km
  • 3月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 3月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 3月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+19.31km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 3月19日(金) オフ
  • 3月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+9.65km+クールダウン2分
  • 3月21日(日) オフ

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