今日は6’21”/kmペースで7.06kmのイージーラン。
疲れた脚を休めたくて、シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」にしました。
今日のコースは、和賀江島から坂の下まで行ったり来たりする波打ち際ランです。たくさんのかもめが歓迎してくれました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.06km(6’21”) イージーラン【2021/4/13】
![7.06km(6’21”) イージーラン【2021/4/13】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/92316895-E643-451A-97D6-8C0627AFB96E-800x800.jpeg)
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は設定ペース6’26″〜6’44”、距離6.44kmのイージーラン🏃♀️
![イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/B1FC3A40-A651-446C-AF85-935BA0064F26-300x300.jpeg)
昨日の疲れが脚に残っている気がしたので、心拍数思いきり抑えめのゆったり波打ち際ランにしました🌊
逗子方向の波打ち際の終点は和賀江島です🙌
船が3艘とまっているのはいつも通りだけど、小さな灯台があるのを初めて発見👀
![和賀江島の波打ち際](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/3693E350-86D7-4A52-BBDD-EBA1782E3CE6-300x300.jpeg)
砂浜には干潟が出現していて、海がわかれていました🙄
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/CD549047-4F0A-49AB-B260-6912B63ADCBD-300x300.jpeg)
今日はずっしり沈むような砂で、クッションは柔らかいけれど、疲れがとれそうな気がしません💦
昨日、石伝いに飛び越せそうだった川底に、石はしっかり沈んでいました🪨
![滑川](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/8C825584-950D-4711-A310-062935110CCD-300x300.jpeg)
神奈川県の県鳥のカモメがたくさん波と戯れていました🕊
波が来ても飛ばないし、よけません😆
強いな〜✨
![由比ヶ浜のかもめ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/019D55B0-715C-4DB2-9A06-700191FA43C6-300x300.jpeg)
鎌倉方向の波打ち際は坂の下が終点です😌
![坂の下の波打ち際](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/B1E7EB95-E0CC-4C53-903D-A3E7EBA7A69C-300x300.jpeg)
行ったり来たりのゆったりランの終了です🎵
![7.06km(6’21”) イージーラン【2021/4/13】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/4529FE87-005F-469F-B4A6-DABECABAB5C2-300x300.jpeg)
家に帰って、お風呂に入り、体重測定🛀
体重が少し減り始めたかなあと思ったところで、ケーキ……、
![ケーキ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/31E04D6F-42ED-4B42-ABCF-9D8137ADD9ED-300x300.jpeg)
和菓子と、スイーツをまたふんだんにいただいてしまいました〜🍰😋😆
![京都の和菓子](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/75A65898-EE8B-4E98-9EFA-1C8AD786C910-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(14週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 4月12日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+4x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+7x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月13日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月14日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月15日(木) ラン:ウォームアップ2分+22.53km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月16日(金) オフ
- 4月17日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+11.26km+クールダウン2分
- 4月18日(日) オフ