今日は6’21”/kmペースで7.06kmのイージーラン。
疲れた脚を休めたくて、シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」にしました。
今日のコースは、和賀江島から坂の下まで行ったり来たりする波打ち際ランです。たくさんのかもめが歓迎してくれました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.06km(6’21”) イージーラン【2021/4/13】
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は設定ペース6’26″〜6’44”、距離6.44kmのイージーラン🏃♀️
昨日の疲れが脚に残っている気がしたので、心拍数思いきり抑えめのゆったり波打ち際ランにしました🌊
逗子方向の波打ち際の終点は和賀江島です🙌
船が3艘とまっているのはいつも通りだけど、小さな灯台があるのを初めて発見👀
砂浜には干潟が出現していて、海がわかれていました🙄
今日はずっしり沈むような砂で、クッションは柔らかいけれど、疲れがとれそうな気がしません💦
昨日、石伝いに飛び越せそうだった川底に、石はしっかり沈んでいました🪨
神奈川県の県鳥のカモメがたくさん波と戯れていました🕊
波が来ても飛ばないし、よけません😆
強いな〜✨
鎌倉方向の波打ち際は坂の下が終点です😌
行ったり来たりのゆったりランの終了です🎵
家に帰って、お風呂に入り、体重測定🛀
体重が少し減り始めたかなあと思ったところで、ケーキ……、
和菓子と、スイーツをまたふんだんにいただいてしまいました〜🍰😋😆
Garminコーチの20週間練習メニュー(14週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月12日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+4x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+7x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月13日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月14日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月15日(木) ラン:ウォームアップ2分+22.53km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月16日(金) オフ
- 4月17日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+11.26km+クールダウン2分
- 4月18日(日) オフ
