今日は5’44”/kmペースで8.33kmのスピードリピート。
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です。先週、スピードリピートで履いたOnの「Cloudflyer Waterproof」より足にしっくりきますが、インターバルの時間が長くなったせいか、ペースは落ちました。
今日は逗子マリーナで行ったり来たりのインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
8.33km(5’44”) スピードリピート【2021/3/1】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、レースに近い速度での短距離走を繰り返す「スピードリピート」 です✨
4’53”〜5’11”で2分、リカバー2分のセットを7回🏃♀️
いつも通り逗子マリーナへ⛵️
今日の富士山は日本画の絵のようでした🗻
帰りに補陀洛寺に寄って、
お花の写真をGET🌺
インターバルの平均は4’44”🙄
スピードリピートは先々週からだけど、平均4’30”→ 4’33”→ 4’44”と、時間が長くなるにつれて少しずつ遅くなっています💦
心拍数ゾーンをチェックしてみたら、全然追い込めていませんでした😅
「東京マラソン2021出走権」が1,000人に当たるイベント「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」の期間は3/1〜7、
板橋シティマラソンは3/1〜21で、今日からバーチャルレースがふたつ始まりました🎵
累積42.195kmでいいので、今日から積み上げていきます😊
土曜日はきれいな満月でしたね〜🌕
そして翌日の日曜日、びわ湖毎日マラソンで日本新、出ましたね🇯🇵
鈴木健吾さん、おめでとうございます❗️
1億円やオリンピックは残念だけど、これからがすごく楽しみです✨
Garminコーチの20週間練習メニュー(8週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月1日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km
- 3月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+17.70km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月5日(金) オフ
- 3月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.85km+クールダウン2分
- 3月7日(日) オフ
