今日は5’44”/kmペースで8.33kmのスピードリピート。
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です。先週、スピードリピートで履いたOnの「Cloudflyer Waterproof」より足にしっくりきますが、インターバルの時間が長くなったせいか、ペースは落ちました。
今日は逗子マリーナで行ったり来たりのインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
8.33km(5’44”) スピードリピート【2021/3/1】
![8.33km(5’44”) スピードリピート【2021/3/1】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/91131E0A-9A21-4C0E-9983-3A3F41A5F5E5-800x800.jpeg)
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、レースに近い速度での短距離走を繰り返す「スピードリピート」 です✨
4’53”〜5’11”で2分、リカバー2分のセットを7回🏃♀️
![スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/9E1AE6F5-DCEF-454B-BBAC-977BD0C1AC3E-300x300.jpeg)
いつも通り逗子マリーナへ⛵️
今日の富士山は日本画の絵のようでした🗻
![材木座海岸から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/2DE70C57-E70C-4E93-8940-4C4C5B773CA6-300x300.jpeg)
帰りに補陀洛寺に寄って、
![補陀洛寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/B0F78B91-9606-434F-80D3-984FA77D18A6-300x300.jpeg)
お花の写真をGET🌺
![補陀洛寺でお花](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/B79EDFF8-825D-46F0-A1A1-4EFA84638BD1-300x300.jpeg)
インターバルの平均は4’44”🙄
![8.33km(5’44”) スピードリピート【2021/3/1】ラン部分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/12834F70-F1EF-49EA-A428-C20DE6BA5D82-300x300.jpeg)
スピードリピートは先々週からだけど、平均4’30”→ 4’33”→ 4’44”と、時間が長くなるにつれて少しずつ遅くなっています💦
心拍数ゾーンをチェックしてみたら、全然追い込めていませんでした😅
![8.33km(5’44”) スピードリピート【2021/3/1】心拍数ゾーン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/03/961BD810-36BC-4D4F-9129-EE47C163C92A-300x300.jpeg)
「東京マラソン2021出走権」が1,000人に当たるイベント「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」の期間は3/1〜7、
板橋シティマラソンは3/1〜21で、今日からバーチャルレースがふたつ始まりました🎵
累積42.195kmでいいので、今日から積み上げていきます😊
土曜日はきれいな満月でしたね〜🌕
そして翌日の日曜日、びわ湖毎日マラソンで日本新、出ましたね🇯🇵
鈴木健吾さん、おめでとうございます❗️
1億円やオリンピックは残念だけど、これからがすごく楽しみです✨
Garminコーチの20週間練習メニュー(8週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 3月1日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km
- 3月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+17.70km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月5日(金) オフ
- 3月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.85km+クールダウン2分
- 3月7日(日) オフ