寒い雨のシャワーランから始まった1週間。
15kmビルドアップ、セット練のインターバルをこなして、ボストンマラソン参加承認メールがようやく届いた土曜日に今年初の足柄峠走。
気温がグッと下がっているので、路面が凍結しているのではと心配したけれど取り越し苦労で、快晴のなか、気持ちよく下りを飛ばせて、10kmPBを更新できました。
峠走後の温泉は格別です。
【2022年1月10日〜16日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は2月20日の湘南国際マラソン、4月18日のボストン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
いまは湘南国際マラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」に取り組んでいて、今週は5週目です。
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(5週目)
「ポイント練習の真打ち、峠走登場」
- 1月10日（月）オフ
- 1月11日（火）J45分 ︎︎＊
- 1月12日（水）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→26’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’33”）☆☆☆] - 1月13日（木）セット練 インターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3 ☆︎︎＊
- 1月14日（金）オフ
- 1月15日（土）峠走25km ☆☆☆☆
- 1月16日（日）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
ボストンマラソン参加承認と今年初の峠走【週刊ラン日誌】
1月11日（火）【J45分 ︎︎＊】
今週の★0.5/0.5 ≪トータル★30/39.5≫
今日のメニューはJ45分🕘
久しぶりに逗子の山を走りたかったのに、朝から冷たい雨☔️
Onの防水シューズ「Cloudflyer Waterproof」を履いて、小雨になったところでスタートしました🏃♀️
材木座海岸からはもちろん富士山は見えず😢
雨が強くなりそうなので、早めに撮影を切り上げ、鎌倉駅を通り越した寿福寺を目指しました🎵
15分くらい走ったらもう本降り😅
寿福寺総門の下に携帯をセットして写真を撮り、さらに先の海蔵寺まで行って引き返しました↩️
寒かった〜🥶 防水シューズも中までびしょ濡れ💦
ほんとうは明日に延期したかったけど、明日は15kmビルドアップ、明後日はセット練のインターバルと続くので、金曜くらいまで天気が悪いそうだし、なんとかシャワーランしました🚿
明日、雪が降ったら延期しようかなあ🤔
三連休、いかがお過ごしでしたか✨
中日は特にポカポカ陽気でしたね☀️
大好きなお店に食事に行き、映画を観て、お墓参りと、充実したお休みを過ごしました😊
あんなに暖かかったのに、一気に冬に逆戻り🌬 体調管理に気をつけましょう☺️
1月12日（水）【15kmビルドアップ (27’46”→27’07”→26’21”）★★★★】
今週の★4.5/4.5 ≪トータル★34/39.5≫
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
日帰り出張の夫が朝5:30に家を出るのを見送った後、このまま着替えて人が少ないうちに走ろうかなとチラッと思いましたが、寒いし暗いし眠いし、で、暖かい布団に潜り込んで二度寝しました😴
目覚めたら、昨日予想した雪模様どころか、ぴかぴかの晴天🌞
お昼過ぎの材木座海岸からは富士山もくっきり見えて、ごきげんなお天気です🗻
アシックスの「マジックスピード」で走り出すと、あら、脚が軽い🤭❗️ 最初の5kmの設定は29’00” (キロ5’48”）だけど、グングン進むのでセーブしたほど🏃♀️
ところが、江の島を過ぎて7.5kmの中間地点で折り返したら、なかなか進まない💦 向かい風がすごくて、心が折れそう😣 往路で調子がよかったのは追い風だったんだと気づきました😅
走っているときは風に押してもらっているなんて思ってもみなかった〜〜〜🤣
結局、キロ5’48”→5’36”→5’18”の設定のところ、辛いながらも一度も止まらずに、5’33”→5’25”→5’16”と、ぎりぎりビルドアップできました😃 最後の5km、危なかった〜😥
1月13日（木）【セット練 インターバル J10分＋600m(2’51”)×1＋200m(0’48”→0’46”→0’47”) ★＊】
今週の★6/6 ≪トータル★35.5/39.5≫
今日のメニューはセット練のインターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3🏃♀️
スピード走がいちばん苦手なので、走る前からドキドキです😅
シューズはナイキの「ズームフライ3」です👟
材木座海岸は陽光の加減か、海が緑色できれい😍
富士山はちょうど雲に隠れて見えませんでした😢
トータルで5kmも走らないんだから気合いを入れようと、まずは600m💨
なんとか設定ペースをクリアしたけど、200mの1本目は道の選択ミスで大通りに出てしまい、スピードダウンしてヒヤッとしました💦
2、3本目でリカバリーして、平均0’47” 台だけど、おおめにみて、★getにしちゃいます🤩
インターバルを終える頃には、富士山が雲から少しだけ見えるようになりました🗻
1月30日に開催予定だった愛媛マラソンの中止に続き、1月23日に広島で開催予定だった全国都道府県対抗男子駅伝競走大会の中止も発表されましたね🥺
3月6日に再延期された「東京マラソン2021」の再々延期の可能性も囁かれ始めています😓 大会1か月前の2月上旬頃までに開催判断を実施予定だそうです🤔
2月20日の湘南国際マラソンは1月19日までに中止決定なら20%返金、それ以降の決定なら返金ゼロです😰
レイトエントリーを検討されている方は、締め切りが1月24日なので、19日の判断を待ってからにした方がいいかもしれません🙄
1月15日（土）【峠走25km ★★★★】
今週の★10/10 ≪トータル★39.5/39.5≫
今年初めての足柄峠走25km🏔
本番レースまでに峠を5回、というのが目標タイムをクリアするジンクスのようになっていて、今日は今シーズン3回目です💪
山の上はものすごく寒いのではと予想して、カイロを用意して9時前に出発🚃
山北の健康福祉センターのロッカーに荷物を置いて、10時半すぎに走り始めました🏃♀️
道が凍っていたら怖いな〜と思っていたけど、すごくいい天気☀️
ペースを気にせず、今日は足柄万葉公園まで一度も止まらずに行こう❗️ と決めて登りきったら、何と平均ペース6’41″✨ 私にしては快挙です😃
その先の富士山スポットでは目前にどーんと富士山が聳え立っていて、いつ来ても感動です🗻
そこから折り返して下りは飛ばし、10kmの自己ベストを43:38に更新しました😆
ラスト1kmくらいでへこたれてしまい、キロ5を切れなくなっちゃったけど、平均ペースは4’34″、トータルは5’38”なので上出来です🤩
お餅を3つ食べたのがよかったのか、アシックスの「GEL-KINSEI BLAST」がよかったのか、モチベーションアップがよかったのか……🤔
というのも実はボストンマラソン事務局から今朝、ようやくといった感じで、4月18日に開催予定の第126回ボストンマラソンへの参加承認メールが届いたのでした🦄
見捨てられているのかと思っていたので嬉しいけど、感染拡大中だから、承認してもらったのがよかったのかどうか😥
登録時に保険を購入したので「有効な払い戻しリクエストがある場合は補償します」というメールも届いていました📩
1月23日に開催予定だった第12回湘南藤沢市民マラソンが昨年に続き、 開催中止になってしまいました🥺
湘南国際マラソン、東京マラソン、どうなるのかな🙄 ボストンマラソンは開催されるのかしら😅
そんなことを考えながら走り、さくらの湯へ♨️
3枚目のスタンプカードが終わったので、今日は無料でした😆 ありがとうございます❣️
次から4枚目です🎵
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(6週目)
「スピードとロング、セット練が2連発」
- 1月17日（月）オフ(メディカルチェック)
- 1月18日（火）J60分 ︎︎＊
- 1月19日（水）15kmビルドアップ (28’30”→27’30”→26’30”）☆☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’30”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’30”）☆☆☆] - 1月20日（木）セット練 インターバル J10分＋600m(2’50”)×1＋200m(0’45”)×3 ☆☆
- 1月21日（金）オフ
- 1月22日（土）ペース走150分(キロ5’50”）☆☆☆︎︎＊
- 1月23日（日）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ5’00”) ☆︎︎＊
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
1月の走行距離は現時点で128km🏃♀️
今シーズンは11月27日のヤビツ峠走、12月4日の足柄峠走に続き、3回目の峠走です。
オミクロン株の感染拡大でマラソン大会が続々と中止になっていて、2月20日開催予定の湘南国際マラソンの開催も危ぶまれます。
ちょっとモチベーションが下がっているところに、ボストンマラソン事務局から参加承認メールをもらって、上りも下りも気持ちよく足柄峠を走れました。
