今日は5’56”/kmペースで5.06km。スピードリピートのペースは4’26”/kmでした。
雨の日の今日、シューズは当然、Onの「Cloudflyer Waterproof」の出番です。
今日は材木座海岸から逗子マリーナへ行って、30秒のインターバルを繰り返しました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.06km(5’56”) スピードリピート【2021/5/13】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
早朝から雨の音がする木曜日☔️
どうしよう、今日のメニューは明日にのばそうかなあ🙄
ベッドで横になりながら弱気になる自分と、いやいや今日は30分メニューなんだから久しぶりに防水モデルを履いて走ればいいでしょ、と促す自分との闘いです😅
結局、悪魔の囁きに打ち勝ち、Onの「Cloudflyer Waterproof」を履いて「スピードリピート」です💨
今日は、4’53”〜5’11”で30秒、リカバー30秒のセットを10回🏃♀️ このメニューは3回目です🤟
いつもの通り、材木座海岸へ🌊
このところ、スカッと晴れた富士山にお目にかかっていません😣
逗子マリーナからも富士山は見えず😢
いつも人がいるベンチには雨のせいか誰もいなくて、思う存分、写真が撮れました😃
「防水モデルだから、スピードを出すのは難しいかな」と思いつつ、スピードリピート1本目を走り始めたら、地面をしっかりグリップしてくれるせいか、ぐんぐん進んで4’09”❗️
うそ〜😆 と、嬉しい気持ちをリカバリー中に整えましたが、2本目から早くも疲れが出たのか、ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’26”💨
心拍数はゾーン3と4で80%でした🤔
スピードリピートは今日で12回目。平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”→4’31”→4’18”→4’13”→4’26”と、前回より遅くなりました🙆♀️
ランチは湘南深沢の鎌倉青果市場にある「Kahana’s 鎌倉」で、ハワイのフリフリチキンのプレートをいただきました🍗
皮がパリパリで身はジューシー、すごくおいしかった😋
そのあとは「幸せのパンケーキ」で、ふわふわパンケーキをペロリ🥞
ラストは昨晩のビーフシチューです🎵
Garminコーチの20週間練習メニュー(18週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月10日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月11日(火) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月12日(水) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月13日(木) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月14日(金) オフ
- 5月15日(土) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月16日(日) オフ
