5.47km(6’12”) 疲労時ラン【2021/5/1】

今日のメニューは4.83kmの疲労時ランです。6’12”/kmペースで5.47km走りました。

シューズは単にウエアとの色合わせで、Onの「Cloudflow」です。

今日のコースは、材木座海岸〜八雲神社〜妙本寺〜本覚寺〜若宮大路公園〜由比ヶ浜と回る5kmコースです。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！

爽やかな5月初日のメニューは4.83kmの疲労時ラン🏃‍♀️

ちなみに、4月は21日間で223km走りました🎵

びっくりするくらい暖かい陽射し☀️

波も穏やかな材木座海岸はサーフィンとサップを楽しむ人でいっぱい🏄🏻‍♂️

みんなどこにも出かけられずに、海に来ているんだろうな🌊

新緑の美しい妙本寺🌿

シャガを撮影してから本覚寺を経由して若宮大路公園へ🌺

5日前はきれいに咲いていたツツジ、ほぼ散りかけていました😢

竹内まりやを聴きながら、6’12”ペースで、ゆったりと5km🖐

トレーニングステータス、ピーキングは昨日1日だけで、今日はもうリカバリーに移行しました😆

それにしても、5kmはほぼ1か月ぶり🤭

Garminコーチの20週間メニュー、17週目に入る来週から距離がぐんと減っていきそう⤵️
でも、なぜか週に2回、スピードリピートでびっくりです😳

「CW-X NIPPONを、走ろう。バーチャルマラソン2021春」は昨日、10.35kmで633位、今日は15.82kmで1059位になりました🙂

ツツジが残念だったので、家に帰った後、チャリで湘南国際村を目指しました🚲

Garminの計測は出だしから止まっていたため、Apple Watchのデータを採用です⌚️

急勾配の上りはもちろん自転車からおりたけど、2時間で24km、疲れました🚵‍♀️

ほんとは、ネモフィラを見に、横須賀の長井海の手公園ソレイユの丘まで行きたかったけど、湘南国際村で雨がザーッと降ってきてびしょ濡れになったので、諦めました☔️

そして、肝心のツツジは全然咲いていませんでした😣

4月15日に見たときに、満開までまだまだだなあと思ったのに、あっという間に散っちゃったのでしょうか😭

どこにも遠出できないGWのテーマは断捨離🚮
いらないものは思いきって捨てようっと😉

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。

4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月30日(金) オフ
5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
5月2日(日) オフ

――――――――――――――――