今日は5’52”/kmペースで7.31km。タイムトライアルのペースは、新メニューのスピードドリル部分も含めて4’58”/kmでした。
シューズはOnの「Cloudflow」です。
レモン島と呼ばれる、広島県尾道市の生口島のサンセットビーチでラン写真を撮りました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.31km(5’52”)タイムトライアル【2021/4/5】
タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+スピードドリル:.4x(5’30”〜5’49”で0.4km+リカバー0.4km)+クールダウン1.61kmスピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
今日のメニューは3月15日以来、久しぶりのタイムトライアル‼️ それにプラスして、新たなスピードドリル💨
タイムトライアルはいつも5分ほどだったのに、今日は1.61kmなうえに、400mのスピード走4本セットが追加されて、走る前から辛い気持ち💦
800m軽くジョグしてから、なんとか走り終えました🏃♀️
400mのインターバル、平均4’39”くらいで走ったけど、5’30”〜5’49”でよかったのね🤣
タイムトライアルを終えたら今週のワークアウトメニューが表示されました📝
明日以降のメニューは、先々週のメニューとほぼ一緒、火曜日の距離が1.61km増えただけでした😅
トレーニング負荷は「低すぎる」に落ちました😢
気温25度のあったかい土曜日から一転、日曜は冷たい雨の一日☔️
レモン島と呼ばれる、広島の生口島にレモン農家さんをお訪ねしました🍋
しまなみ海道の生口島はサイクリストの聖地でもあり、島内の至るところで『島ごと美術館』と呼ばれるアート作品群が見られます🖼
アーティスト自らが設置場所を選んで、風景や音からインスピレーションを受けて現代アートで表現しているとか🤔
全17作品のうち、サンセットビーチの南端には巨大なブルーのメガネのようなアート作品『千里眼”のぞいてみよう、瀬戸田から世界が見える。”』がありました🎵
その両脇に、小型の黄色いメガネのオブジェも👓
名物のタコめしをいただきましたが、タコがとれなくなっているそうです🐙
昨日は久しぶりに月例湘南マラソンが開催されたようですね☺️
来月は走れるかなあ😊
Garminコーチの20週間練習メニュー(13週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月5日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+スピードドリル:4x(5’30”〜5’49”で0.4km+リカバー0.4km)+クールダウン1.61km
- 4月6日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月7日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月8日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月9日(金) オフ
- 4月10日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 4月11日(日) オフ
