今日は5’42”/kmペースで9.03km。スピードリピートのペースは4’31”/kmでした。
シューズはスピード走の味方、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。
今日は材木座海岸から稲村ヶ崎の手前で折り返すコースで、全力とリカバリーのインターバルを繰り返しました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
9.03km(5’42”) スピードリピート【2021/4/26】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、月曜恒例の「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で1分、リカバー1分のセットを7回+同ペースで1分30秒、リカバー1分30秒のセットを6回🏃♀️
2回目のインターバルが3分半から1分半に、先週よりもぐんと減りました😁
トータルの回数は「3回＋8回」から「7回+6回」に増えたけど、多分辛さは半減以下⁉️
いつもの通り、材木座海岸へ🌊
富士山は見えませんでした😢
1.6kmウォームアップ中に若宮大路公園でツツジ写真を撮ってから、スピードリピートを開始します🔥
稲村ヶ崎までの定番海沿いコースで距離がぴったりくらいかなあと思っていたけど、全然足りなくて、折り返してからは行ったり来たりで調整しました↩️
材木座海岸にちょうど夕陽が沈む時間帯🌅
逗子マリーナ近くの船3艘もきれいに見えました🛥
ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’31”💨
心拍数は半分以上ゾーン3で、まったく追い込めていませんでした😣
スピードリピートは今日で9回目で、平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”→4’31”と、時間が短い分、少し速くなりました🙆♀️
トレーニング負荷は最適なのに、
Vo2Maxは久しぶりに51に落ちました😢
昨日は今シーズン最後のたけのこ堀りを小田原で👩🌾
大量のたけのこ写真を撮り……忘れました💦
Garminコーチの20週間練習メニュー(16週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月30日(金) オフ
- 5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月2日(日) オフ
