今日のメニューは6.44kmの疲労時ランです。第4土曜日はラントリップの5kmレースの日なので、5’25”/kmペースで7.18km走りました。
シューズはナイキにしようかと思ったけど、月曜のスピードリピートで履くしな〜と考えて、Onの「Cloudflow」にしました。
今日のコースは、富士山の見える材木座海岸から稲村ヶ崎公園まで、海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
7.18km(5’25”) 疲労時ラン【2021/4/24】
![7.18km(5’25”) 疲労時ラン【2021/4/24】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/F24D7922-3F5E-4B02-969A-F81D892F37D8-800x800.jpeg)
疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
今日のメニューは6.44kmの疲労時ランだけど、第4土曜日なので、ラントリップの5kmレースの日です🏃♀️
![疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/8E814A95-4722-45F9-ABF3-90C1F8723347-300x300.jpeg)
気持ちのよい晴天☀️
材木座海岸には、またテントサウナが出現していました⛺️
![材木座海岸にテントサウナ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/7A5A1702-32D0-432A-A264-602A0FCBCF64-300x300.jpeg)
富士山はかすかに見える感じです🗻
ウインドもサーフィンも人数が多かったけど、
![ウインドもサーフィンも人数が多い!](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/1F00EC28-F9F3-4591-9E0B-27F743CEF392-300x300.jpeg)
なんといってもサップを楽しむ人の数に圧倒されました🤭
![サップを楽しむ大勢の人々](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/D1741F85-0790-4118-B8BB-0A4D9FB87E30-300x300.jpeg)
真剣に5km走ろうか、メニュー通り7kmをダッシュ?
迷ううち、なんとなくスタートしてペースを見たら、飛ばしているつもりなのに5’26”💦
今週は久しぶりに外出続きだったから疲れているのかな〜と、一気に気持ちがダウンしました⤵️
とりあえず、稲村ヶ崎までの3kmちょっとはノンストップで💨
稲村ヶ崎から見る富士山も、うっすらとしていました🎵
![稲村ヶ崎から見る富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/56CF9EAD-B5E3-4D8A-B685-52D5B5C7EA31-300x300.jpeg)
波待ちサーファーで混雑している稲村ヶ崎を後にして、坂ノ下の海浜公園で水分補給🚰
![稲村ヶ崎の波待ちサーファー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/2D240F7E-48D1-41D8-BD53-01C037852580-300x300.jpeg)
珍しく、カヌーが3艇、風をきっていました🛶
![カヌーが3艇](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/C3CDF781-1D26-4624-A10D-800E3657D4E2-300x300.jpeg)
帰りは休み休み走ったのに、平均ペースは5’25”という情けない結果でした😢
前はキロ5分切れたのにな〜😓
![7.18km(5’25”) 疲労時ラン【2021/4/24】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/25F73A22-EEED-482D-8D3D-1F3ED101A6B7-300x300.jpeg)
ラントリップに記録をアップロードして、完走賞をもらいました🏅
![ラントリップの記録証](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/EBDD25A3-2773-477C-8D48-BDB60B3C42B7-300x300.jpeg)
写真も投稿❣️
![ラントリップに投稿](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/038F61A1-222D-4D5D-A158-32524F28787B-300x300.jpeg)
疲れをとるにはスイーツに限りますね🍰
![ご褒美スイーツ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/4B1AB41A-CCBF-4B19-A33C-5C48CC69E729-300x300.jpeg)
昨日、誕生日のお祝いで、横浜の発酵料理のお店に友人が連れて行ってくれました✨
献立メニューが「なぞなぞ」でびっくり😲
けっこう難しいけど、教えてもらうと納得、です😆
![横浜の発酵料理のお店](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/73420182-25E7-4FCF-8956-C90C91901B15-300x300.jpeg)
どれもこれも手の込んだお料理ばかりで堪能しました😋
お料理に合わせて選んでくださった日本酒もおいしかったです🍶
![手の込んだ発酵料理の数々](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/04/470E574D-F18C-4731-B96F-C5FC658BB8D6-300x300.jpeg)
発酵料理のコースは初めていただいたけど、丁寧なお料理の説明も嬉しくて、また行きたい素敵なお店でした💕
Garminコーチの20週間練習メニュー(15〜16週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 4月19日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+3x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+8x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月20日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月21日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月22日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月23日(金) オフ
- 4月24日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 4月25日(日) オフ
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- 4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月30日(金) オフ
- 5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月2日(日) オフ