今日は5’51”/kmペースで8.72kmの疲労時ラン。
シューズはワークマンの「アスレシューズ ハイバウンス」です。
材木座海岸から砂浜を滑川まで走り、海沿いを稲村ヶ崎まで行って折り返す定番コースで、毎月第4土曜日のラントリップのレース完了です。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
8.72km(5’51”) 疲労時ラン【2021/3/27】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしの8.05km🏃♀️
富士山が微かに見えたので、材木座海岸から稲村ヶ崎へ🗻
第15回湘南国際マラソンの参加賞のTHE NORTH FACE 大会オリジナルＴシャツが昨日、届きました📮
大会は中止になったし、全額返金もされたのに、ノースフェイスのTシャツをもらえるなんて🙏
4月25日まで「湘南国際マラソンTake Action キャンペーン」が実施されるそうです🍀
環境に配慮する意識を持って、地球の未来のために、さっそくTシャツを着て走りました👕
稲村ヶ崎からも、見えるか見えないか、という霞んだ富士山🗻
ラントリップの5kmレースの日だったけど、メニュー通り8kmの疲労時ランです🤗
ラントリップにもしっかり投稿しました😃
今日はきれいな桜があちこちで咲いていて、
たくさんの美しい花を見て、心癒されました🌸
トレーニング負荷がだだ下がりなのに、VO2Maxが53に上がるという不思議な現象発生です🤔
Garminコーチの20週間練習メニュー(11〜12週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月22日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月23日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月24日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月25日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月26日(金) オフ
- 3月27日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月28日(日) オフ
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- 3月29日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月30日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月31日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月1日(木) ラン:ウォームアップ2分+20.92km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月2日(金) オフ
- 4月3日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+10.46km+クールダウン2分
- 4月4日(日) オフ
