今日は5’17”/kmペースで8.76kmの疲労時ラン。
シューズはワークマンの「アスレシューズ ハイバウンス」にしました。
今日のコースは、材木座海岸から鎌倉駅の西口に向かい、鎌倉唯一の尼寺である英勝寺を経由して海蔵寺で折り返すコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
8.76km(5’17”) 疲労時ラン【2021/2/27】
![8.76km(5’17”) 疲労時ラン【2021/2/27】in海蔵寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/E38C9AE7-76F6-4E67-9049-43EA43F5A190-800x800.jpeg)
疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしの8.05km🏃♀️
![疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/B2694D82-4E81-4979-BA79-58C2F905B653-300x300.jpeg)
ワークマンの「アスレシューズ ハイバウンス」でゆっくり走ろうかと思っていたけど、他の方のpostで、今日はラントリップの5kmレースにエントリーしていたことを思い出しました🏅
ボストンマラソンの黄色のTシャツで、まずは材木座海岸へ。
うっすら富士山が見えました🗻
![材木座海岸から見た富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/E2BE654A-570C-47C7-8F2A-82D4ED44720E-300x300.jpeg)
鎌倉唯一の尼寺、英勝寺。
![英勝寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/0F8584EA-9304-47DF-BFCE-1881CAFCEE07-300x300.jpeg)
梅が可憐に咲いていました。
![英勝寺の梅](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/F1944D2B-ECCE-4B8C-A83C-8A24CB3ABEB4-300x300.jpeg)
さらに足をのばして海蔵寺へ🌸
![海蔵寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/EE4F6E3E-5E00-4C9F-BCF4-040D334E0AC7-300x300.jpeg)
海蔵寺にはたくさんの花が咲き乱れていて癒されました〜🌺
![海蔵寺の花](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/18E09402-4637-4237-A3EC-F01CB91DC7C9-300x300.jpeg)
なので、5kmだけ真面目に走ろうかと思ったけど、8km走り通しました✨
平均ストライドは1.02m❗️
![8.76km(5’17”) 疲労時ラン【2021/2/27】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/8D8ECEC6-FE75-425A-87EF-5C2F00DBBD1F-300x300.jpeg)
ほんとは疲労時ランなんだけどな〜💦
Garminコーチ通りのメニューなのに、トレーニング負荷はぐーんと低くなりました😅
![8.76km(5’17”) 疲労時ラン【2021/2/27】トレーニング負荷](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/600CFFF5-D149-4876-9BCE-5E84DE3C36EF-300x300.jpeg)
明日はオフなので、2月の走行距離は20日間で163km🎵
![2月の走行距離](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/BFBBE54A-BCC4-4249-A8E3-421EF86C4D90-300x300.jpeg)
1月に続き、今月も200kmには遠く及ばず、でした☺️
ラントリップのエントリーは5kmだけど、8.76kmで登録🏅
![ラントリップのVRWC](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/16519908-8DB3-4F22-A926-BE185766B306-300x300.jpeg)
ラントリップにも投稿しました。
![ラントリップに投稿](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/87041155-B8B7-49B8-A86B-E3CE94FFD611-300x300.jpeg)
「RUN as ONE」のTokyo Marathon 2022出走権、当選者のみに昨日、メールが来ることになっていました📩
連絡がなかったので落選決定です😢
サイトを確認したら、2番違いの人が当選されていました🤭
おめでとうございます🎉
![「RUN as ONE」当選者](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/DAEB3611-618A-4582-9128-607547CE5A67-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(7週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 2月22日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 2月23日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月24日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月25日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月26日(金) オフ
- 2月27日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月28日(日) オフ
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- 3月1日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分+リカバー2分)+クールダウン1.61km
- 3月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+17.70km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月5日(金) オフ
- 3月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.85km+クールダウン2分
- 3月7日(日) オフ