今日は6’02”/kmペースで8.69kmの疲労時ラン。
シューズは、Onの「Cloudflyer Waterproof」デビューです。私のランシュー定番サイズの23.5cmでは幅がキツくて、24cmにサイズ交換しました。
4日前の靴擦れがまだ痛むので、ソックウェルのハイソックスを履いています。
今日のコースは、材木座海岸から長谷寺、御霊神社、極楽寺と廻る春の花散策コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
8.69km(6’02”) 疲労時ラン【2021/2/13】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
今日のメニューは8.05kmの疲労時ラン🏃♀️
今日は富士山が見えなかったので、材木座海岸🏖 から、
長谷寺🏮 を経由して、
御霊神社🛤 に立ち寄って、
極楽寺🌺 へ✨
咲き始めた春の花のなか、気持ちいい朝ランになりました😃
24cmにサイズ交換したOnのCloudflyer Waterproof、木曜日に届きました👟
履いてみたところ、幅はややタイトにぴったり👍
幅がきつめなので、つま先部分に余裕があっても気になりません🙆♀️
甲がキツくならないようにシューレースを緩くして、2段ハトメにつくった小さな輪のなかにシューレースを通してしめたら、ちょうちょ結びがしにくいほど、紐が短くなってしまいました💦
なので、ビーチでしっかりしめ直しました🤗
走り出してすぐ2度ほどつっかかってヒヤッとしたけど、転倒せずにセーフ😅
まさに靴を履いている、というゴツい感触でしたが、次第に守られている感じが強くなりました😌
サイズが大きいせいか、かかとのホールド感はいまひとつ🙄
まだ靴擦れに当たるので、かかとにきっちり合わせられてないせいかな🤔
これ以上サイズアップできないので、履いているうちにもう少しフィットしてくれると信じています😆
雨の日によさそうと思って購入したけど、デザインもすてきだし、旅ランに使いたい🎵
でも、肝心の旅にいつ行けるのかな〜😩
バレンタインデイの明日はオフで、来週月曜日はスピードリピートという初メニュー登場です。
Garminコーチの20週間練習メニュー(5〜6週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月8日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+5分(全力)+クールダウン0.8km
- 2月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月12日(金) オフ
- 2月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月14日(日) オフ
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- 2月15日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+クールダウン1.61km
- 2月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月19日(金) オフ
- 2月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 2月21日(日) オフ
