今日は6’06”/kmペースで5.45kmの疲労時ラン。シューズはホカオネオネの「クリフトン6」にしました。
今日のコースは東京都の緑豊かな秋川渓谷。お墓参りのために、毎月一度は訪れます。近くの瀬音の湯とセットの温泉ランです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
5.45km(6’06”) 疲労時ラン【2021/1/16】
![5.45km(6’06”) 疲労時ラン【2021/1/16】in秋川渓谷](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/0A3DAB12-BA7F-4F44-B44D-9443C601C16D-800x800.jpeg)
疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
今日はとびきりのお天気☀️
月に一度の五日市のお墓参りのあと、いつもの通り、瀬音の湯に車をとめてラン🏃♀️
今日のメニューは前後2分のJOGに挟んで「疲労時ラン」。
ん? なんだろう、このメニュー🤭
![疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/2D92E66C-2BFA-4807-959B-DDB58CECE618-300x300.jpeg)
「足が疲れているときは、できる限りのペースで走ります。やり過ぎないでください」とのこと😆
吊り橋ジャンプのphotoを撮った後、ラン開始。
具体的なペースの指定がないので、間の4.83kmは無理のない6’01″ペースで🎵
![5.45km(6’06”)ラン部分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/BE521B3B-5528-4E5E-8586-03D20D91DC7C-300x300.jpeg)
平均ペースは6’06″でした。
![5.45km(6’06”) 疲労時ラン](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/11644455-44D1-4E29-B291-B3FBA53A0CF3-300x300.jpeg)
キラキラな太陽が眩しかった〜✨
![秋川渓谷](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/01/6C2AE050-7722-4944-8490-69944C741509-300x300.jpeg)
走った後は瀬音の湯へ♨️
私のほかはだーれもいなくて、22個もカランがあるのに、洗い場を独り占め。こんなことは初めてです😲
途中で5人ほど入ってきましたが、ガラガラでした😵
このところ、インスタをゆっくり見る余裕がなくて🥺
外出自粛で家にいるのに、なんでだろ?
うーん、時間がどこかに逃げているようで不思議🤔
Garminコーチの20週間練習メニュー(1〜2週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 1月11日(月) オフ
- 1月12日(火) オフ
- 1月13日(水) ベンチマークラン:ウォームアップ2分+ラン5分+クールダウン2分
- 1月14日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月15日(金) オフ
- 1月16日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 1月17日(日) オフ
――――――――――――――――
- 1月18日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月19日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月20日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月21日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月22日(金) オフ
- 1月23日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 1月24日(日) オフ