5.45km(6’06”) 疲労時ラン【2021/1/16】

5.45km(6’06”) 疲労時ラン【2021/1/16】in秋川渓谷 トレーニング日誌
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今日は6’06”/kmペースで5.45kmの疲労時ラン。シューズはホカオネオネの「クリフトン6」にしました。

今日のコースは東京都の緑豊かな秋川渓谷。お墓参りのために、毎月一度は訪れます。近くの瀬音の湯とセットの温泉ランです。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!

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5.45km(6’06”) 疲労時ラン【2021/1/16】

5.45km(6’06”) 疲労時ラン【2021/1/16】in秋川渓谷

疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分

今日はとびきりのお天気☀️
月に一度の五日市のお墓参りのあと、いつもの通り、瀬音の湯に車をとめてラン🏃‍♀️

今日のメニューは前後2分のJOGに挟んで「疲労時ラン」。
ん? なんだろう、このメニュー🤭

疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分

「足が疲れているときは、できる限りのペースで走ります。やり過ぎないでください」とのこと😆

吊り橋ジャンプのphotoを撮った後、ラン開始。
具体的なペースの指定がないので、間の4.83kmは無理のない6’01″ペースで🎵

5.45km(6’06”)ラン部分

平均ペースは6’06″でした。

5.45km(6’06”) 疲労時ラン

キラキラな太陽が眩しかった〜✨

秋川渓谷

走った後は瀬音の湯へ♨️
私のほかはだーれもいなくて、22個もカランがあるのに、洗い場を独り占め。こんなことは初めてです😲
途中で5人ほど入ってきましたが、ガラガラでした😵

このところ、インスタをゆっくり見る余裕がなくて🥺
外出自粛で家にいるのに、なんでだろ?
うーん、時間がどこかに逃げているようで不思議🤔

Garminコーチの20週間練習メニュー(1〜2週目)

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。

  • 1月11日(月) オフ
  • 1月12日(火) オフ
  • 1月13日(水) ベンチマークラン:ウォームアップ2分+ラン5分+クールダウン2分
  • 1月14日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 1月15日(金) オフ
  • 1月16日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
  • 1月17日(日)  オフ

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  • 1月18日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 1月19日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 1月20日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 1月21日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
  • 1月22日(金) オフ
  • 1月23日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
  • 1月24日(日) オフ
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