22日のワークアウトメニューはスプリント。インターバルは15秒から10秒に短縮されました。
10秒だけなら設定ペースでいけるかと思ったけど、全然、力及ばず。
リングフィットアドベンチャーが思いのほか楽しくて、負荷を18→20→30に上げました。
2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分、2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。
直近の金沢マラソンは3時間50分で完走し、12年間で15回、サブ4を達成しました。
スプリントJOG54分とRFAの負荷UP
11月21日（火）【オフ】
21日は2週間ぶりにオフ🤗
昼は人形町の「宇佐のカチ食堂」、
夜は近所の「鳥料理ごとう」へ😋
人形町の「シュークリー」でシュークリームを買いたかったけど、1日3回の焼き上がり時間にタイミングがあわず、完売😢
代わりに、こちらもおいしいと評判のプリンとレモンケーキをGETしました🍮
11月22日（水）【スプリント 54分(10×1×0:10@3:00/km)】
22日のワークアウトメニューはスプリント🏃♀️
インターバルは15秒から10秒に短縮されました😌
- キロ6:05で15分ウォームアップ
- キロ3分で10秒ダッシュ
- 休息3分
- 2-3をリピート10回
- キロ6:05でクールダウン10分
トータル54分✨
10秒だけなら設定ペースでいけるかと思ったけど、全然力及ばず😂
シューズはナイキの「テンポネクスト」です👟
夕陽に富士山がきれいでした🗻
リングフィットアドベンチャーが思いのほか楽しくて、ついつい時間が長くなっちゃいます😆
負荷を18→20→30に上げました⤴️
夜は「アマナカフェ」で餃子をいただきました🥟
