22日のワークアウトメニューはスプリント。インターバルは15秒から10秒に短縮されました。
10秒だけなら設定ペースでいけるかと思ったけど、全然、力及ばず。
リングフィットアドベンチャーが思いのほか楽しくて、負荷を18→20→30に上げました。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分、2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。
直近の金沢マラソンは3時間50分で完走し、12年間で15回、サブ4を達成しました。
スプリントJOG54分とRFAの負荷UP
![スプリントJOG54分とRFAの負荷UP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/E9A83B5D-DAFE-4F8B-AF7F-4CF62A001911_1_105_c-800x800.jpeg)
11月21日(火)【オフ】
21日は2週間ぶりにオフ🤗
昼は人形町の「宇佐のカチ食堂」、
![「宇佐のカチ食堂」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/9AA36B31-8D5C-4674-8F9C-51AD3A17ED98-300x300.jpeg)
夜は近所の「鳥料理ごとう」へ😋
![「鳥料理ごとう」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/8B08B35F-EF55-4ABF-B7BC-7FF0762FA637-300x300.jpeg)
人形町の「シュークリー」でシュークリームを買いたかったけど、1日3回の焼き上がり時間にタイミングがあわず、完売😢
代わりに、こちらもおいしいと評判のプリンとレモンケーキをGETしました🍮
![「シュークリー」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/7F0C616D-29A4-450C-AA2D-B42168D4BB68-300x300.jpeg)
11月22日(水)【スプリント 54分(10×1×0:10@3:00/km)】
22日のワークアウトメニューはスプリント🏃♀️
インターバルは15秒から10秒に短縮されました😌
- キロ6:05で15分ウォームアップ
- キロ3分で10秒ダッシュ
- 休息3分
- 2-3をリピート10回
- キロ6:05でクールダウン10分
トータル54分✨
10秒だけなら設定ペースでいけるかと思ったけど、全然力及ばず😂
![11月22日(水)【スプリント 54分(10×1×0:10@3:00/km)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/931A1291-C2F2-4831-82A6-3EA21327B1F0_1_105_c-300x300.jpeg)
シューズはナイキの「テンポネクスト」です👟
夕陽に富士山がきれいでした🗻
![夕陽の富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/1CD5A450-1607-4D41-B370-F25173C79BC9_1_105_c-300x300.jpeg)
リングフィットアドベンチャーが思いのほか楽しくて、ついつい時間が長くなっちゃいます😆
負荷を18→20→30に上げました⤴️
![リングフィットアドベンチャー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/45EB0D58-992F-4965-8F71-ADE3F05C1E50-300x300.jpeg)
夜は「アマナカフェ」で餃子をいただきました🥟
![「アマナカフェ」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/3E664F0E-18BD-405B-9485-6A90962FE632-300x300.jpeg)