今日は4’49”/kmペースで5分のタイムトライアル。シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」にしました。
スピードを出すときは迷わず選ぶ信頼のシューズです。
タイムトライアル5分の残り1分、由比ヶ浜海岸で折り返したら緩い上りになってしまい、折り返さなければよかったな〜と思いました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
2.65km(5’40”) タイムトライアル【2021/2/8】
![2.65km(5’40”) タイムトライアル【2021/2/8】in材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/AD1F1463-3E17-4CE2-9710-BB6F74FF4F1E-800x800.jpeg)
タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+5分(全力)+クールダウン0.8km
あったかーい週末でしたね☀️
久しぶりに空に雲がある今日は、5分間のタイムトライアル🏃♀️
先週は1.6kmのタイムトライアルだったので、それより距離が短いな〜とがんばったのに、先週と全く同じ4’49″😅
心拍数はZONE5が0%で、半分くらいZONE3だったので、もっと追い込むべきなんだろうなあ😣
![2.65km(5’40”) タイムトライアルデータと心拍数](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/FC10BE07-1816-4E82-A630-564D9AD7A2A7-300x300.jpeg)
今週のワークアウトメニューも決まったけれど、ほぼ先週と同じ💦
設定ペースは6’26″〜6’44”で、後半のランの距離が少しだけのびました🙄
![ワークアウトメニュー](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/2521DFC8-77E4-489B-8FCE-474BDA2D294C-300x300.jpeg)
Amazon Primeで配信されている 『SUITS』をシーズン8の16話まで1月中に見終わって、すっきり❗️
無料配信はここまでだけど、次のシーズン9の10話でファイナルとのこと、いま抱えている仕事がひと段落したら、有料版を購入して観ちゃおうかな🎵
![『SUITS』シーズン9](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/02/94BAFF84-8A22-425D-9D21-2CF77F6EEAFF-300x300.jpeg)
Garminコーチの20週間練習メニュー(5週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 2月8日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+5分(全力)+クールダウン0.8km
- 2月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月12日(金) オフ
- 2月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月14日(日) オフ