サブ4

今日は材木座海岸から波打ち際を行ったり来たりのリカバリーJOG。和賀江島で折り返し、材木座と由比ヶ浜に夏の間だけかかる橋を渡り、鎌倉海浜公園へ。ピーチの「秋冬ぶっ飛びセール」で、11月の東京-大分の往路の航空券を999円でgetできました。

9月7日までベースフェーズで、今日はJOG40分。Garminによる現時点の金沢マラソン予測タイムは4時間35分。4時間を切りたいなら毎週の長距離走が必要なようです。JALの歩数アプリを使って、2か月半で1204JALマイルが貯まりました！

次のレースの金沢マラソンまで10週間。今回は岩本能史さん方式のサブ4メニューではなく、Garminメニューに緩やかにチャレンジしてみます。先週金曜日にワラーチのハーフソールが届き、補修にチャレンジ。左右対称に貼れていないけど、大丈夫そうです。

朝のうちに走ろうと思ったけど、すでに30度。スポドリを飲んで休憩しながら7km。暑熱適応100％でした。午後は『ミッション：インポッシブル デッドレコニング』を観に、茅ヶ崎へ。PART ONEだと知らずに観たので、ちょっとショックでした。

今日のランメニューは15秒キロ3分×3回を2セットのスプリント。たった15秒でもキロ3分は無理。6回なんとか走り終えました。午前中に家を出て東京都庭園美術館の「フィンランド・グラスアート　輝きと彩りのモダンデザイン」へ。素敵な展覧会でした。

大好きな倉敷美観地区を朝ラン。台風一過で太陽がギラギラ照りつけていました。新東名高速の通行止めをかいくぐり、倉敷を出てほぼ半日かけて鎌倉に帰宅。今回は車移動だったので、九州の実家近くで金継ぎしていただいた食器や花瓶をしっかり持ち帰りました。

ランメニューは久しぶりの閾値走。中津城へ向かう山国川沿いで、キロ4:50で7分×3本のインターバル。暑くて、何度も休んじゃいました。計測した体重をGarmin connectに自動的にアップロードしてくれる「Index S2」、便利です！

天仲寺山へウォーキングした後、キツネ踊りを観に大分県国東の姫島へ。太鼓に合わせて姫島盆踊り唄が始まり、アヤ踊り、銭太鼓踊り、猿丸太夫踊りなど、各地区の15団体が個性溢れる姫島盆踊りを披露してくれ、キツネ踊りで盛り上がりが最高潮に達しました。

京都、広島に宿泊して、8月12日に福岡に帰省。翌日は恒例の中津城朝ラン。走り終わった後にワラーチの底を見たら、激しくすり減っていて、底面が露呈しそう。走行距離を確認してみたら、2022年5月23日以降に使用開始して、1042km超えでした。